운동 목표 달성을 위한 맞춤 식단 관리

운동하는 만큼 효과를 보기 위해서는 운동 유형에 맞춘 식단 변화가 중요하다. 모든 운동은 그 필요에 따라 적절한 영양분 섭취가 필요하기 때문이다.
운동 목표 달성을 위한 맞춤 식단 관리

마지막 업데이트: 08 3월, 2021

체중 감량을 위한 식단 관리가 근육량이나 운동 수행 능력 향상을 위한 식단 관리와 똑같을 리 없다. 이번 글에서는 운동 목표 달성을 위한 맞춤 식단 관리에 관해 상세히 이야기해보겠다.

운동 목표 달성을 위한 맞춤 식단 관리

개인 차이가 있기 때문에 친지 또는 유명인에게 잘 맞는 식단이라고 모두 효과를 볼 수는 없다. 유행 식단보다는 운동 목표에 맞춘 식단 관리가 훨씬 효율적이다.

체중 감량이 목표인 사람이 근육량을 늘리려는 사람과 똑같이 먹을 수는 없다. 또 운동 수행 능력을 향상하려는 사람과 콜레스테롤 수치를 낮추려는 사람의 식단도 같을 리 없다.

다음은 특정 운동 목표 달성을 위한 맞춤 식단 관리법이다.

1. 근육량 향상용 맞춤 식단

근육량과 크기를 늘리려면 자주 먹어야 한다. 운동하면서 자주 먹다 보면 건강한 지방이 축적되고 근육이 커지게 된다.

근육량을 늘리려는 사람은 탄수화물, 단백질과 건강한 지방 섭취량을 늘리는 식단이 필요하다.

맞춤 식단 근질량

끼니를 거르지 말고 하루에 5번~6번씩 통곡물빵, 달걀, 치즈, 토르티야, 바나나, 오트밀, 요거트, 연어, 참치, 브로콜리와 칠면조 고기 같은 식품을 먹는다.

2. 선명한 근육을 위한 식단

운동 목표가 선명한 근육을 만들기라면 윗몸 일으키기와 근력 운동을 더 많이 하면서 식단도 바꿔야 한다.

식단은 근육량을 늘리기 위한 것과 비슷하지만 차츰 식사 횟수를 늘려야 한다.

샐러드도 육류나 유제품만큼 중요하며 운동 전에 충분한 근력과 힘을 낼 수 있도록 식사량을 충분히 늘려야만 한다.

3. 체중 감량용 맞춤 식단

체중 감량을 목표로 운동하는 사람이 많다. 고강도 운동 루틴을 지키는 것만으로 체중을 감량하기는 어려우니 다음 비법을 참고하자.

전형적인 감량 식단은 무지방 우유와 통곡물빵, 하얀 치즈를 아침으로 먹고 오전 중반쯤 과일 한 조각을 먹는다. 점심은 쌀, 비츠, 토마토와 양상추 샐러드에 구운 닭가슴살, 간식으로 요거트, 저녁으로는 샐러드와 야채수프를 먹는다.

4. 운동 수행 능력 향상 식단

운동 수행 능력 향상이 목표라면 올리브 오일, 그릭 또는 자연 요거트, 생강, 참치, 달걀과 비타민 A와 C가 풍부한 과일과 채소를 추가한다.

맞춤 식단 운동 수행 능력

운동 수행 능력을 위한 식단은 과일 한 조각, 요거트, 호밀 빵을 아침으로 먹고 오전 중반에 과일과 칠면조 고기를 먹는다. 점심은 살코기와 그린 샐러드, 간식으로는 차와 칠면조 샌드위치, 저녁은 익힌 야채와 생선을 먹는다.

전문 영양사와 상담하여 맞춤 식단을 짜는 것도 좋다. 전문가는 진행 상황에 맞춰 식단을 바꿔주며 건강하게 운동 목표를 달성하도록 돕는다.

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  • Basulto Marset, J., Manera Bassols, M., & Baladia Rodríguez, E. (2012). Dietas hiperproteicas o proteinadas para adelgazar: innecesarias y arriesgadas. Dieta Dukan y método PronoKal®como ejemplo. FMC Formacion Medica Continuada En Atencion Primaria. https://doi.org/10.1016/S1134-2072(12)70423-1