타바타 전신 운동과 그 효과에 관해 알아보자

타바타 전신 운동은 고강도 인터벌 트레이닝으로 여러 종목에서 활용되고 있다. 다음 글에서 타바타 운동이 무엇이고 어떤 효과가 있는지 알아보자.

타바타 운동은 운동할 짬을 내기 어렵지만 몸매를 가꾸고 싶은 사람들에게 완벽하며 전반적인 건강을 향상한다. 이제부터 타바타 전신 운동의 효과는 무엇인지 자세히 알아보겠다.

더욱이 타바타 운동은 유산소 운동을 즐기면서 건강을 개선할 수 있는 독특한 운동법이다. 여러 운동법을 활용하는 타바타 전신 운동을 하면 어떤 운동이든 쉽게 적응할 수 있는 능력까지 키울 수 있다.

또한, 고강도의 유산소와 무산소 운동을 하며 짧게 휴식을 취하는 타바타 운동은 체력 소모가 커서 아마 평생에서 가장 긴 4분 운동을 경험할 수도 있다.

바쁜 사람들에게 효과가 좋은 타바타 전신 운동은 본인 체중과 기구 몇 가지를 활용하며 운동 초보자가 하기에는 어렵다.

부담이 큰 고강도 운동은 부상의 위험이 크기 때문이다.

타바타 전신 운동의 효과

타바타 운동을 하면 다음과 같은 효과를 볼 수 있다.

1. 열량 소모

고강도 인터벌 훈련에 속하는 타바타 운동은 단시간에 심장 박동수를 증가하여 빠르고 효율적으로 열량을 소모하는 것이 목표다.

다른 유산소 운동과 달리 타바타 운동을 하면 전체적인 열량 소모 체계가 향상하며 단시간 끝낼 수 있어서 주중 다른 유산소 운동과 병행해서 하기도 좋다.

2. 근육 유지에 좋은 타바타 전신 운동

장시간 유산소 운동을 하다 보면 근력이 저하하지만 타바타 운동은 단시간에 고강도 운동을 하므로 오히려 테스토스테론 수치가 증가한다는 연구 결과도 있다.

타바타 운동으로 근육량 유지 및 증가까지 가능하므로 근육량 걱정 없이 체중을 감량할 수 있다.

3. 신진대사 활성화

타바타 운동의 또 다른 효과는 심장 박동수와 함께 신진대사율이 높아져서 운동할 때뿐만 아니라 일상 활동 중에도 신진대사가 빠르게 활성화한다.

신진대사율이 높아지면 운동하지 않을 때도 체지방을 계속 연소하기 때문에 몸매를 유지하는 데 도움이 된다.

4. 시간 절약

마지막으로 타바타 운동의 장점은 시간을 절약할 수 있다는 것이다. 장시간 운동하는 효과를 단시간 고강도 운동으로 보려면 하루에 4분~8분 정도만 짬을 내면 된다.

게다가 몸이 빠르게 운동에 반응하도록 만들며 금방 효과를 볼 수 있어서 지속적인 동기 부여가 된다.

정리하자면 타바타 운동은 기존 운동과 다른 색다른 재미를 부여하며, 체중 감량과 몸매 관리에 상당히 효율적인 방법이다.

하지만 운동 능력을 향상하는 보조적인 운동법이라는 사실을 잊어서는 안 된다.

어느 정도 운동에 능숙한 사람들이 하기에 적합한 타바타 운동은 준비 운동이 필요하며 바른 자세에도 신경 써야 한다.