Kom deg opp klatreveggen med disse bevegelsene

18 mai, 2020
Klatring er en øvelse som gir deg en omfattende treningsøkt. Det krever trening og planlegging samt fokus på visuell og mental konsentrasjon slik at du kan nå målene dine.
 

Klatring i klatreveggen har blitt en svært populær aktivitet. Hvis du tenker deg om vil du innse at det er omtrent like naturlig som å gå. Se hvordan små barn prøver å bruke hvilken som helst vegg eller tre som et improvisert klatrestativ for moro skyld.

I løpet av de siste årene har det imidlertid også eksplodert i popularitet blant voksne.

Klatring har blitt så populært at det til og med kommer til å bli inkludert som en olympisk sport (det vil debutere under OL i Tokyo i 2021). Klatring i klatreveggen har også blitt et slags tilfluktssted for svært mange. De har innsett at det ikke bare styrker kroppen, det skjerper også deres mentale evner.

Som med all fysisk aktivitet er det visse retningslinjer du alltid bør følge. Disse normene er helt avgjørende for å nå målene du har satt deg samt nyte fordelene med øvelsen. De er også nødvendige for å opprettholde minimumsstandarder samt unngå ulykker eller personskader.

Først: oppvarming

Akkurat som når du drar til treningssenteret for å løfte vekter eller til tennisbanen for å spille tennis, er du nødt til å varme opp musklene før du i det hele tatt tenker på å røre klatreveggen. Musklene dine bør være ved riktig temperatur og forberedt på den kommende anstrengelsen.

Kvinne tøyer ut
 

Som med andre treningsdisipliner, fra vekttrening til tennis, er det en veldig dårlig idé å hoppe over oppvarmingsfasen. Å prøve å gjennomføre økten uten en skikkelig oppvarming er årsaken bak mange idrettsskader. Dette gjelder spesielt for idrettsutøvere som ikke er profesjonelle.

Øvelser for å forberede seg på å bestige klatreveggen

Hovedmålet med disse tilpasningsøvelsene er å øke temperaturen i musklene. Du bør øke denne temperaturen gradvis. På samme måte vil du nå en høyere hjerte- og pustefrekvens.

Oppvarmingsstadiene

  • Aktivering: hvis du er nødt til å reise mellom en og fem kilometer for å komme til fjellklatreveggen anbefaler vi at du tar turen til fots når det er mulig. Dette gjelder uansett om du drar direkte fra huset ditt, fra kontoret eller fra skolen.
  • Hoppetau er et annet alternativ som kan brukes for å aktivere kroppen din, enten som et supplement til treningen eller som et supplement til gåturen. Du kan gjøre dette med et imaginært tau hvis du ikke har tilgang til et faktisk hoppetau.
  • Leddbevegelser: disse statiske øvelsene tar sikte på å aktivere og smøre alle leddene dine. Dette inkluderer alt fra leddene i nakken til leddene i tærne. For å utføre dette må du gjøre øvelsene i en tydelig og logisk rekkefølge. Det vil si å varme opp fra topp til bunn eller fra bunn til topp.
  • Oppvarming i blokker: for å fullføre prosessen med å klargjøre musklene for trening er du nødt til å gå gjennom to blokker med ti bevegelser hver. Du bør utføre hver av disse øvelsene med høyest mulig intensitetsnivå.
 

Klatrekretser

En økt med innendørs klatring består ikke av annet enn å gjenskape en klatrerute i fjellveggen. Før du begynner er du nødt til å bestemme antall bevegelser som hele rutinen kommer til å ta. Du må også velge fargen du skal bruke for å nå målet ditt.

Kvinne klatrer opp en klatrevegg

Disse kretsene har noen viktige fordeler. På den ene siden er de nyttige for å prøve ut nye bevegelser, holdninger og grep. De kan også være effektive for å forbedre styrken, smidigheten og utholdenheten din. Sett bort i fra dette kan du gå gjennom dem alene uten en partner som følger deg og sikrer tauet ditt.

Under en treningsøkt som følger denne metoden bør du gå gjennom fire kretser. Hver av disse bør være i forskjellige vanskelighetsgrader. Eksperter anbefaler at du begynner med den vanskeligste da musklene vil være mer energiske i begynnelsen.

Spar den enkleste ruten som krever færrest bevegelser til slutt. Det er på dette tidspunktet at trettheten sannsynligvis har begynt å påvirke ytelsen din.

Trening for glede

Dette er en annen metodikk som er populær innen trening i klatreveggen. Underholdningsfaktoren er tross alt et element du aldri bør undervurdere for noen idrett.

 

I praksis, hvis du ønsker å se samt glede deg over de positive resultatene fysisk aktivitet har for kroppen din, er det viktig at du gjør det for moro skyld og ikke fordi du er nødt.

En annen rutine består av en partner som står på bakken og forteller deg hvor du skal gå. Denne ruten kan være forhåndsbestemt, men den trenger ikke nødvendigvis å være det.

Dere kan angi regler som å bare bruke bestemte deler av kroppen, for eksempel hendene eller føttene. Dere kan imidlertid også overlate dette til klatreren.

Hvorfor klatre opp klatreveggen?

Det er en utfordring. Alle som melder seg på denne sporten går utover sine egne grenser – mye lenger enn de selv kunne ha forestilt seg. Det er også et verktøy for å overvinne frykt og begrensningerVed hjelp av disse rutinene vil du skjerpe dine fysiske og mentale evner.