5 yogaposisjoner for å lindre smerter i korsryggen

Det finnes hjemmeremedier, øvelser og medisiner for å redusere smerter i korsryggen. En veldig effektiv løsning er imidlertid å utføre visse yogaposisjoner. Det er en rekke stillinger som stimulerer korsryggen og frigjør den akkumulerte spenningen.
5 yogaposisjoner for å lindre smerter i korsryggen

Siste oppdatering: 06 juli, 2020

Hvis det er et område der mennesker har en tendens til å utvikle smerte, er det korsryggen. Det skyldes at du sitter eller står i lang tid, forverring, mangel på smøring i leddene eller andre årsaker. Det er vanligvis en veldig irriterende plage som noen ganger kan hindre oss i å utføre visse oppgaver riktig. I denne artikkelen skal vi vise deg 5 yogaposisjoner for å lindre smerter i korsryggen.

Yoga vil ikke bare være en stor lettelse for ryggsmerter, det vil også gjøre at du oppnår kontakt med deg selv. I tillegg vil det få deg til å slappe av samt merkbart endre energien din gjennom dagen. Hvis du aldri har prøvd yoga, har tiden din kommet! Vi skal nå dele fem yogaposisjoner for å lindre smerter i korsryggen!

Yogaposisjoner for å lindre smerter i korsryggen

1. Salamba bhujangasana

Denne posituren, skrevet på sanskrit: salamba bhujangasana, er en ganske tilgjengelig stilling for alle. Det vil si at du ikke trenger å være ekstremt fleksibel eller ha mye motstandsdyktighet for å gjennomføre den.

Salamba bhujangasana er en enkel stilling å utføre og lindrer smerter i korsryggen.

Denne yogaposisjonen kalles også sfinx pose. I denne stillingen tøyer du ut ryggraden og stimulerer magemusklene for å forbedre den generelle sirkulasjonen. Enda viktigere, den forynger og frigjør spenning i korsryggen.

Utførelsen av denne stillingen er veldig enkel. Først strekker du deg ut med ansiktet ned og magen hvilende på gulvet. Plasser hendene dine under skuldrene og press for å holde brystet oppe med underarmene på gulvet. Du bør se fremover og holde skuldrene avslappet og senket, noe som skaper plass i nakken.

2. Supta matsyendrasana kan lindre smerter i korsryggen

Supta matsyendrasana oversettes fra sanskrit som “fiskenes liggende herre”. På norsk kaller vi den en “liggende ryggmargsvridning”, og det er en meget anbefalt yogaposisjon for å tøye ut ryggen og slappe av i musklene.

5 yogaposisjoner for å lindre korsryggsmerter

Denne stillingen bidrar også til å redusere migrene, frigjøre stress og gi musklene oksygen. For å implementere den, ligg på ryggen og bøy høyre kne mot brystet. Plasser venstre hånd på høyre kne og press det forsiktig mot bakken. Det andre benet skal strekkes ut og den andre armen peke til siden, og simulere en «T»-form.

3. Marjaryasana-bitilasana

Katt- og ku-posisjonen eller marjaryasana-bitilasana er en kombinasjon av to grunnleggende stillinger i enhver yogatime. Denne stillingen gir ryggen fleksibilitet og forbereder deg på vanskeligere stillinger.

Denne yogaposisjonen gir ryggen fleksibilitet.

Katt- og ku-posisjonen gir styrke til armene og håndleddene. Den toner også baken, tøyer ut nakken og bidrar til å oppnå bedre balanse. For å gjennomføre denne yogaposisjonen er du nødt til å stå på knærne og hvile hendene godt plantet på bakken, rett under skuldrene.

Start med ku-posisjonen, lag en bue med ryggen og senk magen så lavt du kan. Skift nå til katteposisjonen ved å krumme ryggen oppover.

4. Adho mukha svanasana kan lindre smerter i korsryggen

Denne stillingen er representativ for yoga siden den er en del av en “solhilsen”. Det er den nedadgående hundeposisjonen eller adho mukha svanasana, og den forsterker bein, ben og håndledd. Videre fremmer den oksygenering av hjernen og lindrer smerter i korsryggen.

Nedadgående hund hjelper oksygenering i hjernen og lindrer smerter i korsryggen.

For å utføre denne stillingen, må du plassere føttene en hoftebredde fra hverandre og legge hendene på bakken i betydelig avstand fra føttene. Kroppen din skal danne en omvendt «V»-form, med hodet vendt ned.

Du er nødt til å prøve ditt beste for å ikke løfte hælene. Til å begynne med, hvis du ikke har mye fleksibilitet, kan du bruke en stol eller stablede bøker for å støtte deg selv.

5. Balasana

Balasana eller barnet er en veldig avslappende og komfortabel yogaposisjon. Det sies at denne posituren stimulerer det tredje øye-chakraet, så hvis du vil koble deg til åndeligheten din, ikke nøl med å utføre denne stillingen. Videre justerer den pusten med organenes funksjon og bidrar til å utvikle en introspeksjon.

Denne stillingen stimulerer det tredje øyechakraet.

Det er veldig enkel å gjennomføre denne stillingen. Sitt på hælene og strekk armene over hodet med håndflatene mot hverandre. Len kroppen fremover til pannen berører bakken og bli liggende der.

Å gjøre disse yogaposisjonene vil uten tvil redusere smerte og ubehag i korsryggen. I tillegg stimulerer disse stillingene også andre deler av kroppen, så du vil motta gevinster ved å implementere dem. Det er viktig at du gjør disse stillingene på en yogamatte eller et håndkle, da det vil være mye mer behagelig. Det er på tide å bli kvitt ryggsmertene!

Det kan interessere deg ...
Tre yogastillinger for nakkesmerter
Fit People
Les det hos Fit People
Tre yogastillinger for nakkesmerter

Takket være noen yogastillinger for nakkesmerter kan vi lindre dette ubehaget på en avslappende og positiv måte. Er du interessert i å lære mer?



  • Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Wellman, R. D., Cook, A. J., Hawkes, R. J., Delaney, K., & Deyo, R. A. (2011). A randomized trial comparing yoga, stretching, and a self-care book for chronic low back pain. Archives of Internal Medicine171(22), 2019–2026. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2011.524
  • Williams, K. A., Petronis, J., Smith, D., Goodrich, D., Wu, J., Ravi, N., … Steinberg, L. (2005). Effect of Iyengar yoga therapy for chronic low back pain. Pain115(1–2), 107–117. https://doi.org/10.1016/j.pain.2005.02.016
  • Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Comparing yoga, exercise, and a self-care book for chronic low back pain: A randomized, controlled trial. Annals of Internal Medicine143(12), 849–856. https://doi.org/10.7326/0003-4819-143-12-200512200-00003
  • Sherman, K. J., Wellman, R. D., Cook, A. J., Cherkin, D. C., & Ceballos, R. M. (2013). Mediators of yoga and stretching for chronic low back pain. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine2013. https://doi.org/10.1155/2013/130818