Fordelene med fysisk trening for barn

26 juli, 2020
Fordelene med fysisk trening for barn er udiskutabelt. Det styrker blant annet hjertet, musklene, balansen og koordineringen.
 

Fordelene med fysisk trening for barn ble fastslått for lenge siden. Enhver klasse med fysisk trening på skolen demonstrerer hvor nyttig og viktig det er.

Det er ingen idrett som er bedre enn andre for barn. Det kommer an på hvor du bor og hva barnet ditt liker å gjøre. Foreldrene spiller også en viktig rolle, da oppmuntring fra dem vil være viktig.

Treneren er en annen viktig innflytelse når det gjelder fysisk trening for barn. Treneren skal være en person som kan veilede barna til å oppnå tydelige mål, samtidig som de unngår skader.

Som en generell anbefaling oppfordrer Verdens helseorganisasjon (WHO) til minst en times fysisk trening for barn per dag. Selvfølgelig er det enda bedre hvis de gjennomfører mer enn dette.

Fire fordeler med fysisk trening for barn

Stort sett er det fire områder med kognitiv og fysisk utvikling som drar nytte av fysisk trening i løpet av barndommen: hjertet, muskelstyrken, koordinasjonen og fleksibiliteten.

Hjertet

Hvis du utøver sport regelmessig tilpasser hjertemuskulaturen seg på flere måter i tråd med innsatsen. Pulsen senkes gradvis og hjertet blir mer effektivt.

Gutt som spiller baseball.
 

Dette er en stor fordel for barn som vokser. På samme måte vil også lungene tilpasse seg treningen, og forbedrer dermed luftveisfunksjonen.

Muskelstyrke

Muskelutvikling er en essensiell del av barndommen. Barn er så aktive at de bruker musklene sine hele dagen, og de fortsetter å utvikle seg når de blir høyere og går opp i vekt. Opp gjennom årene øker muskelmassen deres.

Denne muskelmassen trenger trening siden muskelsvakhet i voksen alder er en risikofaktor for en rekke forhold. På samme måte er det mer sannsynlig at eldre mennesker som ikke har nok muskelstyrke lider av fall og brudd. Hvis musklene styrkes fra barndommen av er det større sannsynlighet for at de får god muskeltonus og muskelmasse i voksen alder.

Balanse og koordinering

En annen fordel med fysisk trening for barn er forbedret balanse og koordinering. Begge disse utvikler seg mye i løpet av barndommen og gjennomgår også endringer i ungdomsårene.

Fysisk trening bidrar til å utvikle propriosepsjon, bevissthet om kroppens stilling og bevegelse. God holdning er også viktig for å unngå ryggproblemer, som kyfose eller skoliose.

Et barn med god balanse og koordinasjon vil falle mindre og dermed skade seg selv mer sjeldent. Dette er en ofte undervurdert faktor når det gjelder barnas livskvalitet. For eksempel fører mange skader eller traumer til at barn går glipp av skoledager.

Fleksibilitet

Fleksibilitet er relatert til muskeltoning. Hvis barnet ditt mangler fleksibilitet, vil dette føre til problemer i nær og fjern fremtid. Voksne med mindre fleksibilitet er mer utsatt for revmatiske sykdommer.

 

Fleksibilitet bidrar til å beskytte leddene. Det er imidlertid ikke en god idé å overdrive treningen, da noen skader kan være ganske alvorlige. For eksempel i kunstnerisk gymnastikk er trenerens viktigste rolle å sikre at barnet ikke overdriver bevegelsene eller skader seg selv.

Hvor mye fysisk trening trenger et barn i henhold til alderen?

WHO har utviklet noen retningslinjer for mengden fysisk trening for barn i henhold til alder:

  • Barn under ett år skal stimuleres med interaktiv lek. De foreslår 30 minutter med magetid-aktiviteter per dag for å utvikle holdningen deres.
  • Mellom ett og to år bør de ha minst tre timers fysisk aktivitet hver dag. Alt som involverer en skjerm eller får dem til å sitte stille i lange perioder blir åpenbart frarådet.
Tre barn klare for fysisk trening.

  • For barn over tre og under fem år er antall treningstimer det samme som for forrige aldersgruppe, men de bør være av moderat intensitet.
  • Fra fem år og oppover er minimumskravet en times moderat til intens trening.

Supplement til fysisk trening for barn

Fordelene med fysisk trening for barn kan suppleres med et sunt, balansert kosthold og riktig mengde hvile. Voksne skal sørge for at barn, uansett hvor de er i verden, har sjansen til å leke, spise godt og få nok søvn. Med alt dette kombinert, kan idrett spille en viktig rolle i utviklingen av sunne barn.

 
  • Guzmán, P. Hernán. Lesiones deportivas en niños y adolescentes. Revista Médica Clínica Las Condes 23.3 (2012): 267-273.
  • Cladellas Pros, Ramon, et al. Patrones de descanso, actividades físico-deportivas extraescolares y rendimiento académico en niños y niñas de primaria. Revista de Psicología del Deporte 24.1 (2015): 0053-59.
  • Clemente Garulo, Daniel. Transición en niños y adolescentes con enfermedades reumáticas. Diss. 2018.
  • Latorre, P. A., et al. Análisis de la influencia de los padres en la promoción deportiva de los niños. Journal of Sport and Health Research 1.1 (2009): 12-25.