Gjør idrettsprestasjonene dine bedre med musikk

Når vi trener med musikk aktiverer vi også sensorer i hjernen som vekker forskjellige følelser, i tillegg til å stimulere hørselssansen. Vi bruker også begge halvdelene av hjernen, noe som hjelper oss med å forsterke læring.

Styrke, intensitet og motstand er ord relatert til idrettsprestasjoner, men pop, reggae og elektronisk musikk kan også være relatert til prestasjoner innen idrett. Å trene med musikk gjør en forskjell! Les videre og oppdag rollen som musikk spiller for å øke ytelsen din!

Effektene av musikk generelt består av å endre stemningen og utvikle kreativiteten. Hva skjer hvis musikk blir integrert i treningsøkten din? Det du vil lese i denne artikkelen vil hjelpe deg med å lage en spilleliste til neste gang du trener.

Forholdet mellom musikk og trening

I 2006 viste en studie (The effects of music tempo and loudness level on treadmill exercise, by Judy Edworthy and Hannah Waring) hvordan deltakerne som hørte på livlig musikk mens de trente økte tempoet og løp lenger uten å bli like slitne. Dermed øker musikk presset for å avansere og oppnå større ytelse.

Musikkens tempo påvirker også vår stimulering og motivasjon til å trene. Det vil si at rytmen til musikken må stemme overens med øvelsen du gjør. For eksempel, hvis du skal løpe eller gjøre burpees, vil du høre på musikk med høy takt, og på denne måten opprettholde en forbindelse mellom utførelsen av øvelsen og det du gjør.

Det øker ytelsen din

I tillegg til rytme og synkroniserte bevegelser, påvirker sangtekstene også våre sportslige prestasjoner. Å lytte til tekster som fremmer positive aspekter, eller tekster du kan identifisere deg med, skaper et bånd mellom sangen og følelsene den gir deg. Dette vil på sin side oppmuntre deg til å gjøre en innsats under øvelsen.

Det finnes en studie av psykolog C. Karageorghis som fastslår at musikk kan redusere tretthet eller øke arbeidsinnsatsen. Ifølge denne studien kan musikk øke nivåene av produktivitet, styrke og utholdenhet (mer enn forventet).

På samme måte vil det å lytte til musikk mens du trener distrahere deg fra smertene eller trettheten du kan føle under trening. Siden du konsentrerer deg om musikken, dens rytme, tekstene og hvor mye du liker den, vil du øke ytelsen og det vil bli lettere å avlede følelser av smerte eller tretthet.

Musikk fremmer kroppens bevegelse, behovet for å føle musikken og synliggjøre den, som innen dansebasert trening og annen trening som Zumba fitness. Av den grunn spiller de fleste treningssentre musikk. Nettopp fordi musikk spiller en veldig viktig rolle stimuleres hjernen til å frigjøre serotonin, kjent som “feel good”-hormonet, slik at folk har det gøy med å trene.

Bygg bedre muskelminne med musikk

Dette er ofte hvordan dansere lærer koreografi. Hvis elevene hører den samme musikken igjen og igjen over tid, kan de fremdeles huske rutinen sin. Siden bevegelsene i kroppen stemmer overens med sangen, er disse bevegelsene festet til musikkens rytme i hjernen.

Dette skjer også med sport, enten det består av å lære nye øvelser eller å prøve en ny rutine. Musikk vil etablere en forbindelse med det du gjør, og hjernen din vil knytte musikken til trening.

Bli inspirert med musikk

Mange ting skjer i hjernen din når du hører på musikk, inkludert følelsesmessige reaksjoner på det du hører. Dette betyr at ikke all musikk vil øke idrettsprestasjonene dine. Det er tydelig at sanger som gir deg et dårlig minne eller med en ubehagelig rytme ikke vil ha den ønskede effekten.

Det mest tilrådelige er dermed å velge sanger som passer til øvelsen. Du kan til og med begynne å lytte til musikk før trening og på denne måten gradvis komme inn i treningsmiljøet. Når du er ferdig med å trene kan du høre på rolige sanger mens du tøyer ut og slapper av.

Hvis du skal høre på musikk med hodetelefoner, må du huske å skru ned volumet under øvelser med høy intensitet. Dette er slik at du kan beskytte ørene dine mot presset. Dra nytte av økningen i idrettsprestasjoner som musikk kan tilby deg. Lag en god spilleliste og bli motivert!