Hvordan holde fokus mens du utøver sport

Det er viktig for enhver idrettsutøver å lære seg å kontrollere konsentrasjonsevnen sin. Å holde fokus spiller en viktig rolle innen atletisk ytelse. I dag tilbyr vi noen tips om hvordan du kan oppnå det.
Hvordan holde fokus mens du utøver sport

Siste oppdatering: 17 september, 2020

Konsentrasjon er en grunnleggende psykologisk evne for idrettsutøvere. Enhver idrett krever evnen til å være oppmerksom i lange perioder, både under trening og konkurranser. Hvis idrettsutøveren ikke er i stand til å holde fokus vil ytelsen reduseres.

Manglende oppmerksomhet kan utgjøre hele forskjellen hos en idrettsutøvers prestasjoner. For å kunne opprettholde fokus på viktige ting, må idrettsutøveren forstå de psykologiske variablene som kan forstyrre oppmerksomheten. I denne artikkelen vil vi gi deg noen enkle tips som kan bidra til å forbedre oppmerksomheten din.

Å holde fokus mens du utøver sport: Etabler en rutine

Rutiner er en rekke handlinger som en idrettsutøver fullfører i viktige øyeblikk. Innen sport hjelper rutiner den enkelte med å mentalt forberede seg på en konkurranse.

Handlingene som utgjør en rutine er unike for hver person. Det er ingen manual eller regelbok for å etablere dem, den må rett og slett bestå av de tingene som hjelper utøveren å konsentrere seg. På den annen side er det viktig å være oppmerksom på alle tingene som er distraherende.

I tillegg kan rutiner bidra til å redusere angst før konkurranser. Dette skyldes det faktum at situasjonen de er i oppleves som mer kontrollerbar og usikkerheten reduseres når en idrettsutøver foretar en rekke kjente handlinger.

Finn ditt optimale aktiveringsnivå

Det «optimale aktiviseringsnivået» refererer til idrettsutøverens ideelle fysiologiske tilstand før, under og etter en konkurranse. Å finne dette nivået betyr å ikke starte konkurransen for søvnig eller for nervøs. Det antyder at idrettsutøveren har funnet følelsene og tankene som bidro til gode prestasjoner tidligere.

Menn som spiller tennis.

Siden det utgjør basen i enhver psykologisk prosess er et optimalt fokusnivå veldig viktig. Uten dette vil ikke andre prosesser som oppmerksomhet, beslutningstaking eller kommunikasjon være effektive.

Bytt fokuspunkt

Det er umulig å alltid være klar over alt som foregår rundt deg. Vår oppmerksomhetskapasitet er begrenset og kan bare fokusere på noen få relevante stimuli. Innen sport skjer det imidlertid mange endringer hele tiden, noe som betyr at fokuspunktene endres kontinuerlig.

I følge Gonzalez Hernandes (2007) må idrettsutøvere glemme sekundære handlingsdetaljer og bare konsentrere seg om den endelige handlingen. Hvis du for eksempel fokuserer på tekniske detaljer om bevegelse når dette allerede er automatisert, kan det redusere ytelsen din.

På denne måten er påtrengende tanker en av de viktigste kildene til distraksjon under idrett. Disse dukker opp fra ingensteds, og atleten har ikke kontroll over dem. For å eliminere disse uønskede tankene er «tankestopp» den psykologiske teknikken som er mest brukt.

Hvordan holde fokus: Ikke legg vekt på feil

Det er normalt å gjøre feil under en konkurranse, men å konstant fokusere på dem er en stor kilde til distraksjon. Konkurranser er ikke det rette øyeblikket for å analysere feilene dine. Disse må bare studeres når konkurransen er avsluttet og utøveren er i en passende emosjonell tilstand.

Kvinne som kan holde fokus.

Hvis du gjør en feil under konkurransen må du kunne få dette ut av hodet og ikke gi det betydning i det øyeblikket. Du kan ikke forandre fortiden, så du må holde oppmerksomheten din i øyeblikket.

På samme måte må du forsterke de gode øyeblikkene. Å positivt forsterke de ønskede handlingene øker sannsynligheten for at du kan gjenta dem og forbedre den følelsesmessige tilstanden din.

Viktigheten av å holde seg konsentrert mens man utøver sport

Konsentrasjon er en grunnleggende søyle for god ytelse, både på trening og under konkurranser. Å holde fokus mens du utøver sport er en oppgave som involverer mange faktorer. Dette betyr at det ikke er enkelt å opprettholde konsentrasjonen i lange perioder. En idrettsutøver trenger øvelse og mental trening for å kunne gjøre dette.

Konsentrasjonsevnen din påvirker ikke bare idrettsprestasjonene dine. Selve sporten er i stand til å øke denne kapasiteten slik at du kan bruke den i andre områder av livet.

Det kan interessere deg ...
Hvordan pusting påvirker konsentrasjonen vår
Fit PeopleLes det hos Fit People
Hvordan pusting påvirker konsentrasjonen vår

Pusting påvirker konsentrasjonen vår og er en effektiv og naturlig øvelse for å holde sinnet vårt rolig og for å fokusere på en idé eller et objekt...



  • Hernández, J. G. (2007). Herramientas aplicadas al desarrollo de la concentración en el alto rendimiento deportivo. Cuadernos de psicología del deporte, 7(1), 61-70.