Føler du smerte når du tøyer ut?

Å tøye ut før og etter trening er viktig, men det finnes noen regler du må følge. Du bør ikke føle smerte når du tøyer ut, bare spenning.
Føler du smerte når du tøyer ut?

Siste oppdatering: 31 juli, 2019

Antallet personer som begynner å trene av helsemessige årsaker øker stadig. Og dette er tydelig ved bare å se på gruppene av folk som trener i parken på en fin dag. Men ikke alle forstår betydningen av å tøye ut. Du bør ikke føle noen smerte når du tøyer ut.

De fleste idrettsutøvere vet hvor viktig det er å tøye ut i minst 10 minutter. Men de fleste bestemmer seg for å ignorere det, og slik blir det en av hovedårsakene til skade.

Det handler ikke bare om den tiden det tar deg å tøye ut, det er også viktig å gjøre det riktig og trygt. Det er visse regler du må forholde deg til når det gjelder hvordan og når du tøyer ut. Et av de viktigste prinsippene i disse øvelsene er smertefaktoren.

Derfor, hvis du føler smerte når du tøyer ut, gjør du det galt!

Her vil vi undersøke den riktige måten å utføre en rutine på, uten å føle smerte når du tøyer ut.

Dette skjer når du tøyer ut

En komplett trening bør alltid inkludere en uttøyingsrutine, og denne vil hjelpe deg med å unngå skader. Og slik vil all uttøying på mellom 5 til 10 minutter ha en enorm nytte for kroppen din.

Ved uttøying etter en intens treningsøkt hjelper det musklene med å gjenopprette seg lettere og raskere. På samme måte vil du unngå ømhet gjennom de følgende dagene. Når du tøyer ut bør du føle litt spenning i den delen av kroppen, men du bør aldri føle smerte.

På en annen side vil disse øvelsene hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten, og dermed redusere risikoen for skader. Når muskelen blir stiv og anspent har den høyere sannsynlighet for å revne. Motsatt, når muskelen er fleksibel er det vanskeligere for den å skade seg.

Jente som strekker.

Når skal du tøye ut?

Det er ikke noe konkret svar på når musklene bør tøyes ut, uansett om det er før eller etter trening. Noen mennesker kan til og med hevde at å trene etter man har tøyd ut kan gjøre musklene mer utsatt for skader.

Derfor handler konsensusen mer om hvilken type uttøying du gjør, enn når du gjør det. Profesjonelle anbefaler at du unngår statisk uttøying før en intens treningøkt. Derfor er de ideelle uttøyingsøvelsene dynamiske, aktive og de som kombineres med leddbevegelser.

Når det gjelder å tøye ut etter en treningsøkt er de fleste eksperter enige om at det er nødvendig, og at det gir fordeler for muskelhelsen. Imidlertid er det viktig å huske at følelsen skal være mer spenning i musklene enn smerte når de tøyes ut.

Etter å ha trent er musklene varmere, og når du tøyer ut hjelper du dem med å gjenopprette elastisiteten. I det øyeblikket lider muskelen av mikrostrukturer, og en god uttøying vil bidra til å frigjøre melkesyre. I tillegg vil uttøying også hjelpe sener og ledd.

Når du strekker skal du ikke føle smerte.

Du bør ikke føle smerte når du tøyer ut, bare spenning

Uttøyingsøvelser bør inkludere alle muskelgruppene, ikke bare beina, som er vanligst å se. På samme måte bør du tøye ut forsiktig for å unngå skader. Derfor er konsentrasjon og pust viktig her.

Ikke tving øvelsen til smerteterskelen når du tøyer ut, du bør bare føle at musklene er spente. Hvis du føler smerte ved uttøying gjør du noe galt og må stoppe umiddelbart.

For å gjøre uttøyingsøvelsene mer effektive er det bedre å holde dem i minst 25 til 30 sekunder. Etter trening bør øvelsene være statiske. Med andre ord, øvelser som opprettholder en posisjon. Dyp pusting er nøkkelen her, så vel som konsentrasjon for å avgjøre om du føler smerte.

Som konklusjon vil en god uttøyingsrutine lettere og raskere hjelpe deg med å gjenopprettes fra en intens treningsøkt. I tillegg vil det hjelpe deg med å bli mer fleksibel og unngå skader. Husk at det ikke skal være smerter når du tøyer ut.

“Smerte er midlertidig, ære varer evig.” -Ukjent-

It might interest you...
Uttøyning av hele kroppen rettet mot de eldre
Fit PeopleLes det hos Fit People
Uttøyning av hele kroppen rettet mot de eldre

De som er litt eldre har en tendens til å oftere lide av en rekke ulike sykdommer som kan knyttes til en slitasje av muskler og ledd. Lær mer i dag...



  • Ayala, F., De Baranda, P. S., & Cejudo, A. (2012). El entrenamiento de la flexibilidad: Técnicas de estiramiento. Revista Andaluza de Medicina Del Deporte. Elsevier Doyma. https://doi.org/10.1016/S1888-7546(12)70016-3
  • Arajol, L. P., José, J., & Tirado, G. (2010). Sobre la aplicación de estiramientos en el deportista sano y lesionado. Apunts Med Esport45(166), 109–125. https://doi.org/10.1593/neo.81384