Hvordan kan vi følge gjenopprettingsprosessen av en skade?

Det er visse attributter som er felles for alle muskelskjelettskader. Å ta ordentlig vare på dem vil hjelpe deg med å komme deg på best mulig måte.
Hvordan kan vi følge gjenopprettingsprosessen av en skade?

Siste oppdatering: 05 desember, 2020

Enten du er en idrettsutøver eller ikke, er det rimelig å si at du på et tidspunkt i livet ditt vil lide av en slags skade. Det finnes mange forskjellige skader, men det er noen kjennetegn som de alle har til felles. Er du interessert i å lære mer om gjenopprettingsprosessen av en skade? I denne artikkelen vil vi gi deg noen råd.

Bli kjent med omfanget av skaden

Denne første delen er åpenbar, men viktig. Du bør gjøre alle nødvendige tester for å vite nøyaktig hvilken skade du lider av og hvilket vev det påvirker.

I visse tilfeller kan det være gunstig å få en annens mening. Det kan for eksempel være en kompleks skade, eller en som vil kreve kirurgi eller en invasiv eller potensielt farlig behandling.

Uansett tilfelle bør du få legen din til å se på skaden. Det kan være fristende å bare si til deg selv: “Å, noe lignende skjedde med min venn!” eller “Ja, jeg har hatt denne smerten før, og det var…”.

Skaden er kanskje ikke den samme, og å behandle den feil vil gi vei for en rekke nye problemer. Disse kan være verre enn den opprinnelige skaden.

Vær positiv

Et av de psykologiske problemene som kan komplisere utvinningsprosessen ytterligere, er katastrofisering. Dette betyr å gi skaden mer betydning enn den berettiger. Noen eksempler på dette kan være å tenke at smertene kommer til å vare evig, at du aldri kommer til å bli bra igjen eller at skaden er mer alvorlig enn den faktisk er.

Disse tankene kan igjen føre til andre negative faser, for eksempel å unngå smerte, angst eller stress. Med unngåelse av smerte mener vi at du aktivt unngår å gjøre daglige oppgaver fordi du tror du vil skade deg.

forbedring fra en skade, gå til lege

Med andre ord vil fysioterapeuten sannsynligvis ha fortalt deg at du er nødt til å fortsette livet som normalt. Du kan for eksempel være nødt til å gjenvinne bevegelse i skulderen. Hvis du er redd for å skade deg vil du kanskje ikke strekke deg etter krukken på øverste hylle eller kanskje du tar på deg skjorten ved å holde armen så stille som mulig.

I denne typen situasjoner anbefaler legepersonell at vi gjør så mye vi kan for å akklimatisere oss til kroppen vår igjen. Hvis du pålegger deg selv grenser, reduserer du gjenopprettingsprosessen av en skade. I tilfelle du flytter en bestemt kroppsdel og det gjør vondt, vet du at du ikke bør bevege den kroppsdelen ennå. Hvis du imidlertid prøver, og du kan, kan du for all del fortsette.

For alt dette er det alltid bedre å gjøre gjenopprettingsprosessen på en positiv måte. Forstå at du vil komme deg når det er mulig. Hele dette scenariet ikke vil være mer enn et minne om noen få uker.

Følg retningslinjene for gjenopprettingsprosessen av en skade nøyaktig

Hvis skaden din er relatert til skjelettmusklene er det sannsynlig at legen eller fysioterapeuten som tar seg av deg allerede har sett hundrevis av lignende tilfeller. Som sådan vet de nøyaktig hva som er den beste behandlingen, og i hvilken hastighet gjenopprettingsprosessen skal gå. Tilsvarende, hvis du har fått foreskrevet medisiner, bør du også ta dem som retningslinjene antyder.

Hvis fagpersonene ber deg om å gjøre en viss øvelse ti ganger, gjør du den ti ganger! Hvis de ber deg om å gjøre det så mange ganger som mulig, gjør det så mange ganger som mulig hver dag. Det viktige med en gjenopprettingsprosess er at du ikke hopper over noen dager, eller tror at du ikke lenger trenger å gjøre visse ting. Hvis de har anbefalt noe, vil det være av en grunn, selv om du synes det er ubrukelig.

Gjenopprettingsprosessen av en skade: Gå tilbake til idrett med forsiktighet

Selv om legen din og fysioterapeuten sier at du kan gå tilbake til å utøve en idrett, bør du fortsette med forsiktighet. Gjenopprettingsprosessen av en skade inkluderer å gå tilbake til den fysiske tilstanden du var i før det skjedde. Som sådan, etter flere ubevegelige dager eller uker der du lærer hvordan du gjør grunnleggende bevegelser på nytt, kan du ikke gå tilbake til trening som om ingenting har skjedd.

fotballspiller tilbake etter fullført gjenopprettingsprosess

I stedet må du gå gjennom treningsstadiene igjen og gradvis øke intensiteten.

Vær tålmodig

Dette siste rådet omfatter flere deler av det som allerede er nevnt i denne artikkelen. Hvis du vet hvor mye tid gjenopprettingsprosessen din vil ta, og at det å komme tilbake til idretten vil bli forskjøvet, må du godta det. Det finnes ingen andre muligheter med mindre du vil skade deg selv igjen eller lide en enda verre skade.

Med mindre det er en alvorlig skade, er det rimelig å anta at en person kan helbredes helt fra den. Du trenger bare å forstå at kroppen din lider og at den trenger tilstrekkelig pleie for å helbredes helt. Du bør dermed følge rådene i denne artikkelen. I løpet av kort tid vil du være tilbake til livet som normalt.

Det kan interessere deg ...
Hva er restitusjonstiden for muskelskader?
Fit PeopleLes det hos Fit People
Hva er restitusjonstiden for muskelskader?

Selvfølgelig bør helsepersonell alltid føre tilsyn med restitusjonstiden. I denne artikkelen ser vi på de vanligste typene muskelskader og restitus...



  • E. Barral, F. Buonanotte. Catastrofización ante el dolor y abuso de analgésicos en pacientes con migraña crónica. Revista de neurología, Vol. 70, Nº 8, 2020, págs. 282-286
  • M. Jiménez. Catastrofización y aceptación: correlación de constructos psicológicos con la percepción del dolor en pacientes con fibromialgia. Trabajo Fin de Grado para la Universidad de Zaragoza, 2012
  • T. Fernández y P. Guillén. Criterios para el retorno al deporte después de una lesión. Archivos de Medicina del Deporte; 34(1): 40-44, 2017