Tips og triks for å tøye ut skikkelig

Vi hører ofte om hvor viktig det er å tøye ut skikkelig etter treningsøkten. Men vet du hvilke teknikker som passer seg og hvilken uttøying du bør gjøre etter en spesifikk øvelse?
Tips og triks for å tøye ut skikkelig

Siste oppdatering: 26 juli, 2019

Å tøye ut skikkelig kan forbedre en persons velvære, samt deres ytelse innen idrett generelt sett. Ikke nøl med å følge noen tips for å tøye ut som du får i denne artikkelen, slik at du kan få mest mulig ut av rutinene dine.

Å tøye ut er faktisk en viktig aktivitet etter man har trent fordi det hjelper musklene med å slappe av og gi slipp på oppsamlet spenning. Uttøying bidrar også til å gi oksygen til muskelfibrene og fremmer bedre fleksibilitet og leddmobilitet.

Takket være alle faktorene nevnt ovenfor, er det å tøye ut ekstra viktig hvis man ønsker å forebygge skade og opprettholde god helse. Det er derfor lurt å tøye ut så ofte som nødvendig.

For å få mest mulig ut av rutinene dine, følg med på følgende tips for å få tøyet ut skikkelig og trygt.

Tips for å tøye ut skikkelig

Det er flere typer uttøying: Dynamisk, statisk og ballistisk er bare noen eksempler.

Akkurat som at det er mange måter å gjøre kardio og vektløfting på, er er også flere måter å tøye ut på. Det er viktig å vite hvordan du tar i bruk ulike uttøyingsteknikker, avhengig av anledningen.

Dynamisk uttøying består av å utføre aktive bevegelser. Dette hjelper musklene med å få økt mobilitet. Det kan også hjelpe deg med å varme opp musklene. Det bør imidlertid ikke forveksles med en fullstendig oppvarmingsrutine. Dynamisk uttøying er rett og slett bare en del av en slik rutine.

Denne typen uttøying er ideell for når du skal utføre øvelser som involverer bøying av visse ledd, slik som knebøy eller burpees.

Statisk uttøying, på en annen side, er best etter intense treningsøkter, da det lar deg strekke musklene så langt som bevegelsen tillater.

Fotballspillere tøyer ut

Disse øvelsene kan utføres ved at man holder uttøyingsstillingen i minst 30 sekunder. Øvelsen øker blodstrømmen og bidrar til å løsne spenning i ledd, sener og muskler.

Ballistisk uttøying utføres ved at man gir impulser til lemmet for å få det til å strekke seg lenger enn det vanlige bevegelsesområdet. Denne typen utføres vanligvis med makt.

Det er viktig å tøye ut skikkelig, men avhengig av aktiviteten du utfører. Dette vil bidra til å forhindre skader.

Unngå å være anspent

Mens du trener, er muskelsammentrekninger viktig. Mens du tøyer ut, skal musklene dine imidlertid ikke være sammentrukket.

Husk at målet med å tøye ut er å øke bevegelsesområdet ditt. Hvis du er anspent, kan det å tøye ut bli både smertefullt og vanskelig.

Når du følger disse rådene for å tøye ut skikkelig, hold kroppen avslappet, men fast. Vær bevisst på pusten din for å drive oksygen gjennom kroppen. Dette vil gjøre det mer behagelig å tøye ut.

Unngå bakslag

I begynnelsen, kan noen uttøyingsøvelser være ganske vanskelige å utføre. Noen bruker å trekke seg litt tilbake for å redusere presset fra uttøyingen. Denne bevegelsen kan imidlertid være skadelig for kroppen.

Bakslag mens du tøyer kan forårsake mikrorifter i musklene. Disse skadene vil etterlate arrvev hvor musklene helbredes. Arrvev kan gjøre musklene anspente, noe som gjør dem enda mindre fleksible, men mer utsatt for smerte.

Bruk en foam roller for å tøye ut skikkelig

Foam rollere kan være flotte allierte når det kommer til å tøye ut. De er spesielt viktige etter en intens treningsøkt.

Når du bruker en foam roller, bør du tøye ut alle muskelgruppene. Dette vil hjelpe deg med å lindre muskelspenning for å lindre hardheten som kan akkumulere seg i muskelfibrene.

Ved å bruke en foam roller, vil du være i stand til å omstille muskelfibrene. Dette vil la det nevromuskulære systemet aktivere musklene du bruker mens du trener på en effektiv måte.

Kvinner tøyer ut sammen

Ikke press for hardt

Hvis målet ditt er å bli mer fleksibel, er det viktig at du er tålmodig med uttøyingsrutinen din. Hvis du presser ekstremitetene for hardt, kan du forårsake alvorlige skader.

Derfor ligger hemmeligheten i å være forsiktig mens du driver med uttøyingsrutinene dine. På denne måten vil kroppen din assimilere øvelsene, og litt etter litt vil du bli mer fleksibel.

For å konkludere, har det å tøye ut skikkelig mange fordeler på både muskulære og mentale nivåer. Det kan hjelpe deg med å lindre stress og la kroppen slappe av. Ha disse tipsene i bakhodet når du skal tøye ut. Du vil legge merke til forbedringer i hvileperioden din.

Det kan interessere deg ...
Bør du trene kardio før eller etter stryketreningen?
Fit PeopleLes den inn Fit People
Bør du trene kardio før eller etter stryketreningen?

Lær når det er best å trene kardio i løpet av treningsøkten din. Det er mange alternativer, så du bør velge det som passer best i henhold til målene dine.



  • Mohr, A. R., Long, B. C., & Goad, C. L. (2014). Effect of Foam Rolling and Static Stretching on Passive Hip-Flexion Range of Motion. Journal of Sport Rehabilitation23(4), 296–299. https://doi.org/10.1123/jsr.2013-0025
  • Ayala, F., Sainz de Baranda, P., & Cejudo, A. (2012). El entrenamiento de la flexibilidad: técnicas de estiramiento TT  – Flexibility training: tretching techniques. Rev. Andal. Med. Deporte5(3), 105–112. Retrieved from http://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/ibc-107471