Slik beregner du pulsen mens du trener kardio

Det er viktig å beregne pulsen mens du trener kardio for å forbrenne kalorier og trene det kardiovaskulære systemet ved å oppnå riktig hjertefrekvens. Det er flere måter å oppnå denne kontrollen på.
Slik beregner du pulsen mens du trener kardio

Siste oppdatering: 21 januar, 2021

Å trene uten kontroll, oversikt og statistikk er det samme som å gå rundt blind. Vi kan gjøre for mye eller ikke nok. Hvis vi ikke oppfyller målene våre, vil ingenting endre seg. Derfor er det viktig å være oppmerksom på pulsen din mens du trener kardio.

Den eneste måten å forbrenne kalorier og trene det kardiovaskulære systemet vårt på, er utvilsomt ved å nå vår maksimale hjertefrekvens. Hva består egentlig dette av? Hvordan kan vi beregne det?

For tiden kan alle som driver med idrett holde styr på pulsen mens de trener kardio og sette mål. Det finnes enheter, formler og andre viktige faktorer som vi skal diskutere videre.

På jakt etter maksimal puls mens du trener kardio?

Dette konseptet handler bare om maksimalt antall slag som hjertet kan oppnå på ett minutt. Det er etablert en grense for sunn funksjon for dette organet. Muligheten for å overgå det og lide av en sykdom krever at vi kontrollerer frekvensen.

Når vi gjør kardioøvelser er målet vårt å nå den maksimale hjertefrekvensen. Å gå utover denne ville sette oss i fare, akkurat slik det å ikke nå den innebærer å gjøre lite eller ingenting. Å forbrenne kalorier avhenger følgelig av å nå den grensen, som er krevende, men likevel sunt.

Et av de største problemene vi har når vi trener, er å ikke vite pulsmålingen mens vi trener kondisjonstrening. Dette tilsvarer å trene uten å telle repetisjonene eller vekten vi løfter i treningsstudioet. Som vi alle vet, er data viktig for å finne resultater.

To formler vi kan bruke til å beregne puls mens vi trener kardio

For tiden kan smarttelefoner hjelpe oss med å måle vitale tegn. Hvis vi imidlertid ikke vet hvordan vi bruker disse applikasjonene, kan vi også bruke skjermdataene på utstyr som ellipsemaskiner eller sykler.

Vi kan også appellere til den klassiske ressursen med å plassere pekefingeren og langfingeren på håndleddet vårt – ved bunnen under tommelen eller på nakken. Når dette er gjort, bør vi telle slagene i løpet av ett minutt. Med denne informasjonen er det mulig å bruke visse formler med blyant og papir.

Vi må nå vår maksimale hjertefrekvens for å nå våre mål.

Det er selvfølgelig mer enn én formel. Den første vi viser deg er maksimal HR = 207 – 0,7 x alder. Her er alderen vår den eneste variabelen som vil avhenge av oss. Det finnes de som stoler på denne matematiske beregningen, som er verifiserbar i treningstester.

En annen formel som mange bruker, er Haskell og Fox. Den er slik: Maksimal HR = 220 – alder. I virkeligheten har begge formlene sine fordeler og ulemper. Det som er effektivt er å personlig prøve begge og velge den beste for hver idrettsutøver.

En kompleks formel: Hjertefrekvensreserve

En tredje metode inviterer oss til å beregne hjertefrekvensreserven først, slik at vi senere kan vite maksimum. For å gjøre dette bruker vi følgende formel: 220 – ALDER – RHR = H.R. Res. RHR står for hvilepuls (resting heart rate). Denne målingen kan beregnes med alle pulsenheter.

Etter det, for å oppnå maksimal hjertefrekvens, bruker vi følgende formel: (H.R. Res x % intensitet) + RHR = Ideell HR. Når det gjelder intensitetsdataene, er det det vi trenger for å forbrenne kalorier.

Vi vet at pulsen bør være mellom 60 og 80 prosent for å gå ned i vekt og trene på et aerobt nivå. Det er det vi setter her: intensitetsprosenten. Etter å ha brukt de to formlene får vi to resultater: Sammen definerer de området vi må nå for å forbrenne fett.

Programmer som måler pulsen din mens du trener kardio

Vi lever i en tid med overlegen teknologi, og nesten alle av oss har en smarttelefon. Noen enheter, som de fra Apple, har apper som er utelukkende dedikert til å måle disse indikatorene.

Det finnes mange apper som kan måle vitale tegn.

Når det gjelder Android-operativsystemet, vil vi definitivt finne flere apper som lar oss beregne disse vitale tegnene. Faktum er at selv om vi vet hvordan vi skal beregne den maksimale pulsen, er det viktig å vite hvor mye vi tåler når vi trener.

Det finnes også nettsteder som er dedikert til å regne ut denne frekvensen. Det hele handler om å gjøre litt research og utforsking. En god idé ville vært å sammenligne resultatene fra enkelte applikasjoner eller enheter for å ha en referanse.

Hva med hvilepulsen?

Dette er også en viktig indikator. Det antas at jo lavere hvilepuls, jo sunnere er vi. Denne informasjonen betyr at vi er i form, og det er et godt varsel i møte med problemer som forårsaker spenning.

Med tiden er det logisk at hvilepulsen reduseres avhengig av hvor mye vi trener. Det er imidlertid bare sunne mennesker med stabile indikatorer som er nødt til å ta alt dette i betraktning.

Når det gjelder mennesker med hjertesykdommer, er det lurt å oppsøke lege. Denne spesialisten vil indikere hvor mye trening og krefter du må utøve for å unngå feil under treningen.

Det kan interessere deg ...
Hvorfor bør du aldri eliminere kardio fra treningsøkten din?
Fit People
Les det hos Fit People
Hvorfor bør du aldri eliminere kardio fra treningsøkten din?

Hvis du tenker at du kanskje vil eliminere kardio fra treningen, må du huske at det bør være det siste du gjør. Les mer om dette i denne artikkelen...



  • Roncancio, M. R., Malik, M., Singh, D., Saini, B. S., Kumar, V., SAYKRS, B. M., … Hongxing, L. (2014). Efecto del ejercicio en la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Physica D: Nonlinear Phenomena20(1), 24–32. https://doi.org/10.1007/BFb0091924
  • De La Figuera Von Wichmann, M., & Vinyoles Bargalló, E. (2011, January). Frecuencia cardíaca y riesgo cardiovascular. Hipertension y Riesgo Vascular. https://doi.org/10.1016/j.hipert.2010.10.003
  • Ortigosa, J., Reigal, R. E., Carranque, G., & Hernández-Mendo, A. (2018). Variabilidad de la frecuencia cardíaca: Investigación y aplicaciones prácticas para el control de los procesos adaptativos en el deporte. Revista Iberoamericana de Psicologia Del Ejercicio y El Deporte13(1), 121–130. https://doi.org/10.2527/jas.2009-1980