Eres Deportista
 

Tips for å forhindre hjerte- og karsykdommer

Hjerteinfarkt og hjerte- og karsykdommer er akutte fenomener som vanligvis skyldes hindring av riktig blodstrøm til hjertet eller hjernen.
Tips for å forhindre hjerte- og karsykdommer

Siste oppdatering: 07 januar, 2021

Hjerteinfarkt og hjerte- og karsykdommer er en gruppe lidelser i hjertet og dets blodkar. Følgende er alle typer cerebrovaskulære sykdommer:

  • Koronar hjertesykdom: En lidelse som påvirker blodårene som forsyner hjertemuskelen.
  • Cerebrovaskulær sykdom: Påvirker blodårene som forsyner hjernen.
  • Perifere arteriopatier: Påvirker blodkarene som forsyner både øvre og nedre ekstremiteter.
  • Revmatisk hjertesykdom: En sykdom forårsaket av bakterier som kalles streptokokker som påvirker hjertemuskulaturen og hjerteklaffene.
  • Medfødt hjertesykdom: Består av misdannelser i hjertet som er til stede fra fødselsøyeblikket.
  • Dype venetromboser og lungeembolier: Består av blodpropp (trombi) i venene i bena, som kan løsne og bli emboli som kan oppholde seg i blodårene i hjertet eller lungene.

En hyppig årsak til hjerte- og karsykdommer er lagring av fett i veggene i blodkarene som forsyner hjertet eller hjernen. Cerebrovaskulær sykdom kan også skyldes blødninger i hjerneblodårene eller blodpropp.

Kvinne symbolerer et hjerte med fingrene

Slik kan du forebygge hjerte- og karsykdommer

  • Opprettholde et sunt og balansert kosthold: Velg mat med omhu. Et sunt kosthold vil bidra til å beskytte din kardiovaskulære helse.
  • Mennesker som er overvektige er mer utsatt for å lide av hjerte- og karsykdommer. Det er derfor viktig å innta et balansert og sunt kosthold.
  • Forbruk av alkohol og tobakk er viktige risikofaktorer. Ideelt sett bør du drikke alkohol med måte og eliminere tobakk fullstendig. Tobakk har negative effekter på blodårene i hjerte, hjerne og ekstremiteter.
  • Utfør trening med jevne mellomrom. Trening er gunstig for hjertet. Det er bevist at personer som trener ofte har mindre sannsynlighet for å lide av hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og kolesterolforstyrrelser.
  • Å jevnlig gjennomgå og opprettholde tilstrekkelige nivåer av kolesterol og glukose er veldig viktig når det gjelder å forebygge hjerte- og karsykdommer. I tillegg er det også viktig å overvåke blodtrykket ditt regelmessig.
  • Redusere stress. Stress kan spille en rolle i alle kardiovaskulære sykdommer. Du kan redusere stressnivået ved å trene, få nok søvn og opprettholde positive sosiale interaksjoner.

Medisinsk undersøkelse

Risikofaktorer du ikke kan endre

  • Alder: Risikoen for å lide av hjerte- og karsykdommer øker med alderen. Menn over 45 år og kvinner over 55 år har høyere risiko for å lide av det.
  • Kjønn: Noen risikofaktorer kan påvirke ett kjønn på en annen måte enn de gjør andre. For eksempel kan østrogen bidra til å beskytte kvinner mot hjertesykdom, men diabetes øker risikoen for hjertesykdom mer hos kvinner enn hos menn.
  • Etnisitet: Visse nasjonaliteter har større risiko enn andre. Afroamerikanere lider mer av hjertesykdom enn hvite. Noen asiatiske grupper, som øst-asiatere, har mindre sannsynlighet for å lide av hjerte- og karsykdommer sammenlignet med sør-asiatere.
  • Familiehistorie: Hvis du har et familiemedlem som lider av hjertesykdommer, har du også større risiko for å lide av det.

Som du ser er det risikofaktorer for kardiovaskulære sykdommer som du ikke kan endre. Hvis du imidlertid har risikofaktorer, kan du følge rådene vi nevnte, for eksempel: å ikke røyke, drikke alkohol med måte og kontrollere stress for å beskytte deg selv.

Hvordan kondisjonstrening hjelper hjertet ditt

Hvordan kondisjonstrening hjelper hjertet ditt

Kondisjonstrening gir en rekke generelle helsemessige fordeler. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan kondisjonstrening hjelper hjertet.