Hold deg godt hydrert for helsens skyld

13 november, 2020
Lær den eksakte formelen for å holde deg godt hydrert. Uansett værforhold eller helseproblemer du måtte lide av, må kroppen din opprettholde væskenivået for å fungere skikkelig.

Du har sikkert hørt at du må holde deg godt hydrert ved å drikke to liter vann hver dag? Dette er ikke et reklameslagord eller innfall fra det medisinske samfunnet, det handler om helsen din og er en biologisk nødvendighet. Finn ut hvorfor det er grunnleggende å drikke væsker for helsen din!

Hvorfor holde deg godt hydrert?

Vi er sannsynligvis mer klar over det virkelige behovet for å hydrere kroppen når sommeren starter, når vi er varme og tørste. Hydrering er imidlertid en vane som må oppfylles året rundt og før vi opplever symptomer som krever vann, som tørr munn eller hals.

Kroppen vår trenger vann. Vi mister vann gjennom dagen som urin, svette og til og med gjennom tårer og avføring. Hver av cellene våre, blod og andre kroppsvæsker – for eksempel spytt – har en god andel vann i sammensetningen. Det er derfor viktig å drikke vann hver dag!

Kvinne som drikker vann.

Det er nødvendig å vite hvilken rolle vann har i kroppen din samt hovedfunksjonene dets:

  • Bærer og distribuerer næringsstoffer (mineraler, vitaminer, glukose) til cellene dine.
  • Eliminerer giftstoffer.
  • Regulerer kroppstemperaturen.
  • Smører leddene dine.
  • Samarbeider med fordøyelses- og tarmprosesser.
  • Hydrerer membraner, for eksempel øyne eller munn.

Viktigheten av å holde deg godt hydrert

Vann er så viktig at en person kan gå i flere uker uten å spise, men ikke mer enn fem dager uten å drikke vann.

Vi må huske at kroppen din taper vann (også natrium, kalium, kalsium, osv.) hele tiden, og at du må gjenopprette det. Selv om kroppen din kan “sende” vann fra en del av kroppen til en annen, kan du lide av dehydrering hvis du ikke etterfyller.

Konsekvensene av dårlig hydrering kan gå fra litt ubehag til mye mer alvorlige problemer. Noen av problemene (fra mindre til til mer alvorlig) er:

  • Tørste
  • Hodepine
  • Svimmelhet
  • Tretthet eller svakhet
  • Søvnighet
  • Tørr i munnen
  • Rask puls
  • Tap av elastisitet i huden
  • Følelse av tyngde
  • Lavt urinvolum eller mørk urin
  • Akselerert pustefrekvens
  • Kjølig og fuktig hud
  • Muskelspasmer
  • Oppkast
  • Endret mental tilstand

Hvordan hydrerer du kroppen riktig?

Til tross for at du må huske på to-liters-retningslinjene, trenger ikke disse nødvendigvis å være glass med vann. Væsker vi drikker utgjør 80 prosent av væskene vi trenger daglig, men de resterende 20 prosentene kommer fra de forskjellige matvarene vi spiser.

Derfor, i tillegg til vann, er det nødvendig å spise frukt og friske grønnsaker. For eksempel epler, appelsiner, tomater eller agurker. Ikke glem supper, meieriprodukter eller fruktjuicer som kan gi mye væske til kroppen din.

Hvis du trener i varmen kan du prøve å drikke isotoniske drikker, med andre ord, drikker som inneholder salt og elektrolytter som går tapt gjennom svette.

I tilfelle du lider av gastrointestinale sykdommer, må du være oppmerksom på at du mister en større mengde væske hver gang du later vann. Hvis du har feber svetter du mer enn vanlig og reduserer mengden væske raskere. Under disse omstendighetene anbefaler vi at du øker ditt daglige vanninntak.

Noen ekstra råd for å holde deg godt hydrert er:

  • Ha alltid en flaske vann i nærheten.
  • Drikk vann før du blir tørst.
  • Programmer en påminnelse om å drikke vann på smarttelefonen din.
  • Hvis du ikke liker vann, kan du tilsette noen sitronskiver, mynteblader eller ingefær.
  • Det er bedre å drikke vann før du spiser et måltid.
  • Øk vanninntaket hvis du driver med sport eller hvis det er veldig varmt.
  • Drikk vann når du våkner og før du legger deg.
Eldre kvinne som er godt hydrert.

Hvordan vet jeg om jeg er ordentlig hydrert?

En av de beste teknikkene for å identifisere om du drikker nok vann, er om urinen din er gjennomsiktig. Dette indikerer at du har eliminert alle akkumulerte giftstoffer.

Til slutt anbefaler vi at du registrerer hvor mye vann du drikker. På denne måten unngår du å ha magen full av væske og muligens ikke spise ordentlig.

Husk at den daglige anbefalte mengden vann for en voksen opptil 70 år er 2 til 2,5 liter. Barn, eldre og gravide er mer sårbare for dehydrering. Derfor må de ta større hensyn til væskene de får i seg hver dag.

Ubiratan, F., & Silveira, D. (2006). El Efecto De La Deshidratacion En El Rendimiento Anaerobico. Revista de Ciencias Del Ejercicio y La Salud ®.