Muskelstyrke og levealder: alt du trenger å vite

Å jobbe med muskelstyrken har alltid vært et av de viktigste punktene i ethvert treningsprogram. Når vi først er kommet til en viss alder, prioriterer vi imidlertid kardiovaskulær trening over muskeltrening.
Muskelstyrke og levealder: alt du trenger å vite

Siste oppdatering: 20 november, 2019

Når vi blir eldre, oppnår det å trene muskelstyrke en svært viktig rolle når det kommer til å håndtere effekten av aldring og det å øke levealderen vår. Det er imidlertid også veldig viktig på et mentalt nivå; det bidrar til å øke selvtilliten vår samt la oss være mer funksjonelle gjennom dagene.

Når alt kommer til alt, kan aldring fungere som en ond sirkel: en person blir mindre smidig når de mister funksjonaliteten, og siden de gjør færre aktiviteter, begynner selvtilliten å synke.

I dagens artikkel skal vi takle viktigheten av muskelstyrketrening som et verktøy for å takle tidens gang. Vi skal også gi deg noen tips for for å utføre denne typen trening så snart du når en viss alder.

Muskelstyrke i alderdommen

Nå for tiden utfører folk naturlige bevegelser som en del av hverdagen. Aktiviteter som å gå trapper, gå til butikken i stedet for å kjøre, eller bare å utføre husarbeid, er noen forslag for å unngå en stillesittende livsstil. De vil derfor ha positiv påvirkning på levealderen din.

På den samme måten har styrketrening flotte fordeler for mer enn bare helsen. Det gjør ar vi føler oss mer selvsikre i tillegg til å gjøre musklene sterkere. Det hjelper oss også å holde muskelvevet i god stand.

Samtidig lar det leddene holde seg stabile, hjelper oss å holde kroppen på en sunn vekt og det er flott for å forhindre skader som kan skje i hverdagen.

Tips for å trene muskelstyrke i alderdommen

Utover alt dette, er det viktig å følge noen tips når vi når en viss alder, så styrketrening har en positiv effekt. La oss nevne dem nedenfor:

  • Viktigheten av teknikk. Som vi vet, er det avgjørende å ha god teknikk når man gjennomfører hvilken som helst type trening. Det er enda viktigere for mennesker i denne aldersgruppen. Det er viktig å følge med på kontrollen av pusten og holdningen vår. Vi må også bli kjent med begrensningene våre for å utføre øvelsen korrekt samt redusere risikoen for skade.
Eldre mann trener

  • Se etter det perfekte stedet å trene. Det kan være innendørs eller ute i frisk luft. I mange tilfeller er ikke stedet du velger relevant. Det viktigste er teknikken du bruker samt intensiteten.
  • Følg en tilstrekkelig progresjon. For å redusere risikoen for mulige skader, er det avgjørende å begynne med lette vekter som ikke krever mye innsats. Prøv å gjøre teknikken din perfekt mens du holder på. På denne måten kan du gradvis øke vekten.
  • Det er viktig å kjenne kroppens begrensninger. Det er interessant å vite litt om hvordan anatomien vår fungerer, så du kan gjennomføre øvelsene på en balansert måte.
  • Vær effektiv. Hvor lenge du trener er ikke viktig, det viktigste er kvaliteten på treningen. Eksperimenter og prøv forskjellige rutiner til du finner den som tilpasser seg best til dine muligheter. Selvfølgelig bør du alltid ha tilsyn av en profesjonell innen idrettsvitenskap.
  • Det vi ikke bruker, vil vi miste. Dette er den tøffe virkeligheten: en muskel vi ikke bruker, vil bli svakere når vi blir eldre. Det er viktig at vi gir en innsats for å opprettholde sterke, fleksible og smidige muskler.

Hvorfor bør du trene styrke for å øke levealderen din?

Flere studier har bevist at styrketrening kan bremse tap av muskelstyrke hos eldre mennesker. Disse studiene hevder at muskeltrening genererer betydelige økninger i styrke hos både yngre og eldre mennesker.

Samtidig hevder andre studier at økningen av styrke hos eldre mennesker etter en viss treningsøkt skjedde grunnet en økning i deres motoriske enheter. Dette siste punktet favoriserer økningen av muskelstyrke, eller muskelhypertrofi, på samme tid.

Effekten av å trene muskelstyrke

Frem til nå har fysisk trening fra 60 års-alderen ofte vært begrenset til et par aerobe aktiviteter som å gå. Det er imidlertid viktig å legge merke til hvordan tidens gang kan påvirke det nevromuskulære systemet.

For å håndere skaden av dette systemet, bør styrketrening være en del av treningsprogrammet hos alle eldre mennesker. Dette vil hjelpe dem å holde seg så funksjonelle som mulig.

kvinner trener sammen

På den andre siden vil styrketreningsprogrammer for denne aldersgruppen bidra til å rette opp eventuelle problemer som kan finnes i gangmønsteret deres. De vil også kunne forhindre andre risikoer, som fall.

Studier har vist at livskvaliteten og den funksjonelle uavhengigheten vanligvis øker hos eldre etter de har begynt på et styrketreningsprogram.

Konklusjon

Som vi kan se, kan det å jobbe med muskelstyrke med et godt treningsprogram bidra til å gjøre tidens gang lettere for folk som praktiserer det regelmessig. Følg tipsene vi nevnte her i dag, og du vil kunne se hvordan livskvaliteten din forandrer seg betraktelig. Det er en flott måte å leve bedre på!

Det kan interessere deg ...
Forholdet mellom styrketrening og aldring
Fit PeopleLes det hos Fit People
Forholdet mellom styrketrening og aldring

Som du kan se i denne artikkelen, er imidlertid styrketrening en flott måte å kjempe mot virkningene av aldring og redusere symptomene så mye som m...



  • Hakkinen, K. & Hakkinen, A. (1995): Neuromuscular adaptations during intensive strength training in middle-aged and elderly males and females. Electromyograph. Clin. Neurophysiol. 35: 137-147.
  • Izquierdo, M; y Aguado, X. (1999): Adaptaciones neuromusculares durante el entrenamiento de fuerza en hombres de diferentes edades. Apunts: Educación Física y Deportes. 55: 20-26.
  • Moritani, T. & Devries, H. A. (1980): Potential for gross muscle hypertrophy in older men.J. Gerontology. 35: 672-682.