Slik kan du forbedre sirkulasjonen i bena

I dag skal vi se på de viktigste måtene å forbedre sirkulasjonen i bena på. Dette er noen enkle trinn du kan gjøre hver dag.
Slik kan du forbedre sirkulasjonen i bena

Siste oppdatering: 06 august, 2020

Dårlig sirkulasjon er et problem for mange mennesker. Å sitte ved et skrivebord i timevis, en stillesittende livsstil, dårlige spisevaner og andre faktorer øker risikoen for dette. Ofte påvirker disse faktorene spesielt sirkulasjonen i bena. I denne artikkelen skal vi se på måter du kan forbedre sirkulasjonen i bena på.

Dårlig sirkulasjon er når hjertet pumper blodet rundt i kroppen og blodet har problemer med å komme tilbake til hjertet. Dette kan skyldes forskjellige faktorer, så la oss se hva de viktigste triggerne er.

Å sitte i samme posisjon over lengre tid

Den mest effektive måten å forhindre dårlig sirkulasjon i bena eller forbedre symptomene på, er ved å unngå å tilbringe flere timer sittende i samme stilling. Tenk på hvor mange timer du sover og knapt beveger deg. Så våkner du, gjør deg klar og drar med bil eller offentlig transport til jobb.

På jobben tilbringer du kanskje åtte timer eller mer ved å bare sitte ved et skrivebord. Når du kommer hjem faller du sammen i sofaen for å se på TV en stund og spiser middag før du legger deg. Slik gjentar syklusen seg dagen etter.

Dette eksemplet på en daglig rutine er forferdelig for sirkulasjonen, siden du bruker praktisk talt hele dagen på å sitte eller ligge. Du må bytte holdning ofte hvis du ønsker å forbedre sirkulasjonen.

Hvis du tar buss eller t-bane for å reise til jobb er det lurt å stå i stedet for å sette deg ned. På jobb kan du prøve å reise deg regelmessig for å drikke vann, gå på do eller snakke med kollegene dine. Når du kommer hjem, hvorfor ikke gå en tur. Hvis du virkelig ønsker å se på TV, kan du allikevel reise deg nå og da.

Forbedre sirkulasjonen ved å gå i trapper.

Hev bena

En annen måte å forbedre sirkulasjonen i bena på, er ved å holde dem høyt. Når du ligger i sofaen kan du legge noen puter under føttene for å holde dem høyere enn hjertet. I sengen kan du også plassere noen puter under bena for å heve føttene over hodenivå.

Å gjøre dette vil bety at tyngdekraften hjelper den venøse returen. Det er lurt å prøve å holde bena høyt i minst et par minutter hver dag.

Øvelser for å forbedre sirkulasjonen i bena

Det viktigste som hjelper venøs retur er bruk av musklene. Hvis du trener vil pulsen øke, noe som i seg selv allerede er en god hjelp. Deretter vil sammentrekningen av muskulaturen i bena komprimere blodårene og bidra til å presse blodet tilbake til hjertet.

Dette betyr at det er veldig viktig å prøve å finne tid til å bruke musklene. I stedet for å ta heisen, ta trappene. Gjør knebøy eller andre øvelser mens du ser på TV.

En god idé er å sykle til jobb eller som tidligere nevnt, stå på offentlig transport. Ved lunsjtid kan du ta en sandwich og gå en tur mens du spiser.

Når du kommer hjem, må du overbevise deg selv om å gå en tur eller enda bedre, løpe en tur. Du kan til og med vurdere å kjøpe deg en treningssykkel slik at du kan trene i hjemmet ditt.

Vi snakker ikke om å gå på treningsstudioet for å straffe deg selv. Hvis du ønsker å forbedre sirkulasjonen i bena vil en daglig tur være nok. Å løpe en tur vil naturligvis ha større innvirkning, men en spasertur hver dag vil også ha en positiv innvirkning.

Se på vanene og kostholdet ditt

Noe annet som forårsaker dårlig sirkulasjon er overvekt. Det er derfor viktig å ha et riktig og balansert kosthold. Noen elementer som kalium kan redusere muligheten for hjerte- og karsykdommer.

Røyking og alkoholforbruk har også en negativ påvirkning på sirkulasjonen. Hvis du ønsker å forbedre sirkulasjonen i bena, bør du virkelig vurdere å kutte ned eller slutte helt.

Power-walking.

Vann

Noe annet som er verdt å fremheve er viktigheten av å drikke mye vann. Du bør helst drikke mellom halvannen og to liter hver dag. Akkurat som det å trene eller spise godt, kan dette ha en positiv innvirkning på mange sider av helsen din.

Selv om vann vil hydrere deg på innsiden kan det også være en god idé å hydrere kroppen på utsiden. Det finnes forskjellige kremer tilgjengelig for å gjøre huden din mer elastisk og dermed forbedre utseendet.

Konklusjon: Endre livsstilen din for å forbedre sirkulasjonen

Som du kan se er den mest effektive måten å forbedre sirkulasjonen i bena på å leve et sunnere liv generelt. Dette betyr å trene mer, ha et næringsrikt kosthold, kutte ut sigarettene og drikke nok vann. Hvis du er i stand til å gjøre alt dette, er du på god vei til å forbedre sirkulasjonen i bena!

Det kan interessere deg ...
Å utøve sport forbedrer sirkulasjonen vår
Fit People
Les det hos Fit People
Å utøve sport forbedrer sirkulasjonen vår

Å utøve sport forbedrer sirkulasjonen vår og kan forhindre at det oppstår åreknuter. Sport styrker kroppen vår, samtidig som vi kan ha det morsomt.



  • G. Matarán, S. Crespo, M. Rodríguez et al. Beneficios del ejercicio sobre la circulación arterial periférica en pacientes diabéticos tipo 2 con claudicación intermitente: serie de casos. Fisioterapia. Volume 31, Issue 6, November–December 2009, Pages 229-234
  • F. Mata, I. Chulvi, J. Roig et al. Prescripción del ejercicio físico durante el embarazo. Revista Andaluza de Medicina del Deporte. Vol. 3, núm. 2, junio, 2010, pp. 68-79
  • A. Cordero, M. D. Masiá, E. Galve. Ejercicio físico y salud. Revista Española de Cardiología. Volume 67, Issue 9, September 2014, Pages 748-753