Slik takler idrettsutøvere total hvile

Total hvile som et resultat av en skade kan være en stressende tid for enhver idrettsutøver. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du kan takle det på en positiv måte og høste maksimale fordeler.
Slik takler idrettsutøvere total hvile

Siste oppdatering: 17 september, 2020

Å takle en periode med total hvile kan være en reell utfordring for enhver idrettsutøver. Det bryter treningsrutinen drastisk og forplikter dem til å redusere bevegelsene sine så mye som mulig. Dette kan være en stressende situasjon for både sinn og kropp.

Den vanligste årsaken til at en idrettsutøver må overholde en periode med total hvile er på grunn av en skade. Graden av immobilitet og varighet vil variere avhengig av skadens alvorlighetsgrad. Nesten alle idrettsutøvere har imidlertid lidd av en skade som på et tidspunkt forpliktet dem til å redusere aktiviteten.

Selv om total hvile er en uønsket situasjon for idrettsutøvere, kan det også være en periode med vekst og personlig forandring. I denne artikkelen vil vi derfor gi deg noen tips som hjelper deg med å dra nytte av total hvile.

Hvordan takle total hvile

Til tross for at den fysiske aktiviteten vil bli redusert maksimalt i løpet av denne perioden, er det mulig og til og med ønskelig å konsentrere seg om sitt mentale velvære. På denne måten vil rehabiliteringsprosessen bli kortere, og man kan raskere gå tilbake til treningen.

Total hvile: En tid for å omdefinere målene dine

En skade kan forstyrre både kortsiktige og langsiktige mål. Du bør derfor planlegge målene dine og hvordan du skal komme deg tilbake til rutinen i løpet av hvileperioden. Disse målene bør også ta hensyn til helsepersonellets meninger.

En idrettsutøver kan sette mål for sin mentale tilstand eller små daglige mål. Når det gjelder fysisk gjenoppretting må det imidlertid være helsepersonell som kontrollerer og oppretter rehabiliteringsplanen.

På den annen side er en skisse av målene dine en dynamisk teknikk. Dette betyr at de foreslåtte målene må justeres kontinuerlig og tilpasses fremgangen og omstendighetene dine.

Eksternalisering av følelser kan hjelpe deg til å føle deg bedre

Det er normalt å føle negative følelser når du gjennomgår en periode med absolutt hvile. Du kan føle følelser som skyld, sinne eller tristhet, og alle disse følelsene er gyldige.

To personer i samtale.

Likevel er det best å konfrontere denne tiden med total hvile med en positiv holdning. Evnen til å regulere følelsene sine er en ferdighet som enhver idrettsutøver trenger å ha, og det kan bidra sterkt til psykologisk velvære.

En veldig effektiv måte å skape emosjonell ro på, er å skrive ned eller verbalisere det du føler. Ved å sette ord på følelsene dine bidrar du til å organisere dem og gjøre dem mer kontrollerbare. Dette kan hjelpe deg med å konfrontere dem med en mer positiv holdning.

Total hvile: Utnytt tiden til å utvide kunnskapen din

Siden total hvile forbyr deg å jobbe med kroppen din, er det en flott tid å dra nytte av å jobbe med sinnet ditt. Internett tilbyr for eksempel et uendelig utvalg av ressurser om ethvert emne som interesserer deg.

I tillegg er det å lære om et nytt tema en form for distraksjon. Ved å fjerne fokus fra bekymringene dine og omdirigere det til andre emner vil de psykologiske problemene avta. Dette er grunnen til at det ikke anbefales å være mentalt inaktiv under total hvile. Hold tankene opptatt!

Visualisering kan være en stor alliert

Visualisering er en psykologisk teknikk som gir mange fordeler. Visualisering består av å skape så realistiske mentale scenarier og situasjoner som mulig. Det er en teknikk som krever trening, men fordelene er enorme når du behersker det.

Total hvile.

Denne metoden påvirker perioden med hvile positivt etter en skade. På den ene siden lar det deg teste ut og mentalt organisere sekvensene av atferd som trengs for rehabiliteringen din. På denne måten kan det hjelpe deg å kontrollere smertene dine samt opprettholde motoriske ferdigheter.

Personlig vekst under total hvile er mulig

Total hvile er et ubehagelig øyeblikk for alle idrettsutøvere, men det er uunngåelig og kan skje med hvem som helst. Til tross for at skader er uunngåelig, er holdningen som du konfronterer bedringen din med opp til deg. Denne holdningen spiller en viktig rolle for å bli frisk igjen.

Psykologiske teknikker kan være til god hjelp under hvileperioder. Det er i løpet av disse øyeblikkene av hvile at utøveren og psykologen bør samarbeide.

Ikke bare det, man må også huske på annet helsepersonell, som leger og fysioterapeuter. Rehabilitering av en idrettsutøver er definitivt en prosess som krever en tverrfaglig intervensjon fra både fysisk og psykisk helsepersonell.

Det kan interessere deg ...
Hvorfor er hviledager så viktige?
Fit People
Les det hos Fit People
Hvorfor er hviledager så viktige?

Konsekvensene av overdreven trening kan være langt fra fordelaktig. Når man designer en treningsplan er hviledager en detalj man ikke bør glemme.



  • Díaz-Ocejo, J., y Mora-Merida, J. A. (2013). Revisión de algunas variables relevantes en el establecimiento de metas deportivas. Anales de Psicología/Annals of Psychology, 29(1), 233-242.