Fysisk trening for forskjellige typer kontaktsport

På grunn av den nesten konstante strømmen av støt, slag og kollisjoner, er kontaktsport fysisk krevende. Hvordan ser fysisk trening for god prestasjon ut, og hvordan kan vi unngå skader?
Fysisk trening for forskjellige typer kontaktsport

Siste oppdatering: 09 november, 2020

Fysisk trening for kontaktsport spiller en nøkkelrolle i utviklingen av disse fagområdene. Hvis du ikke forbereder deg tilstrekkelig, vil ikke resultatene være like gode, og du er mer utsatt for å skade deg selv mens du spiller.

Hvis du driver med kontaktsport, kan du gå god for hvor viktig det er å trene. I denne artikkelen presenterer vi en serie konsepter som kan bidra til å forbedre de fysiske forberedelse dine innen denne typen sport. Ikke gå glipp av det!

Typer kontaktsport

Selv om de deler likheter med kampsport, fokuserer kontaktsport på teknikker for å slå motstanderne. Spesialistinstitusjoner lager forseggjorte regler som styrer disse disiplinene.

Mens deltakere i visse idretter som rugby, basketball eller fotball alle bruker kontakt som en del av øvelsen, finnes det også idretter der kontakt er en integrert del av spillet.

Dette er kampsport, der målet er å fysisk vinne over motstanderen din gjennom spark, slag eller andre teknikker. Poenget med disse idrettene er å kjempe til du vinner, mens du følger de etablerte reglene. Vi kan kategorisere kampsport i tre store grupper: grepssport, slagsport og kombinasjonsport.

Kontaktsport: Grepssport

Grepssport forbyr deltakerne fra enhver form for sammenstøt, hvis dette skjer så risikerer de å motta en sanksjon. De må imidlertid utføre alle typer grep for å score. Dommerne evaluerer prestasjonen senere.

eksempel på kontaktsport, judo

Hovedmålet er å undertrykke motstanderen, og hver kamp varer i bare ti minutter. Et eksempel på denne typen sport vil være jujutsu eller judo.

Kontaktsport: Slagsport

Som navnet antyder, fokuserer denne typen kontaktsport på slag, med et mål om å vinne over motstanderen, enten gjennom en rekke slag eller ved en knockout. Reglene for slagsport dikterer at det er visse deler av kroppen du kan slå, noen bare med hendene eller bena, og andre med en kombinasjon av begge.

Kombinasjonssport

Kombinasjonssport forener både grep og slag. Det mest kjente eksemplet på denne typen sport vil være MMA.

Fysisk trening for kontaktsport

Hver kontaktsport krever spesifikk fysisk trening. Likevel er det noen generelle egenskaper som vi ikke bør overse, som beskrevet nedenfor.

Jobb med fysisk trening og fysiologisk etterspørsel

Den fysiske treningen for kontaktsport må fokusere på de fysiske evnene som gjenspeiler disiplinen. Det er derfor lagt mye vekt på å forbedre styrke, motstand, hastighet, koordinering og balanse.

Fysiologiske endringer må oppnås på kortest mulig tid. Dette er nøkkelen når man utøver fysisk trening siden idrettsutøveren må være klar kort tid før konkurransen.

en fotballspiller som har gått tilbake til å spille etter å ha fått en skade

De mest relevante fysiologiske endringene hos idrettsutøvere som utøver kontaktsport er størrelse og vekt, som måles av den offisielle organisasjonen for hver disiplin. Begge disse påvirker styrke, en av de viktigste fysiske aspektene for kontaktsport, som nevnt ovenfor.

Vekt på teknikk og taktikk

Selv om hver kontaktsport har forskjellige spillemetoder som dikterer en bestemt stil, krever de alle spesifikke ferdigheter. Som sådan må fysisk trening dreie seg om hva som må forbedres. Med dette i bakhodet må utøveren tilpasse treningsplanen til hvilket aspekt som trenger mest arbeid.

Prioriter et bestemt kroppssegment i henhold til sporten

Når du trener for hvilken som helst sport, er det tre segmenter i kroppen: de store ekstremitetene, kjernemuskulaturen og de mindre ekstremitetene.

Alle disse elementene bør inkluderes i treningsplanen, med spesiell vekt på en plan som direkte kommer den aktuelle sporten til gode.

Hva slags fysisk trening gagner deg?

Til tross for at fysisk trening for kontaktsport inkluderer visse konsepter og egenskaper på generelt nivå, er det viktig å forstå hvilken idrett du trener for å optimalisere treningsøkten din.

Når det er sagt, bør du og treneren din utforme en plan som passer dine behov uten å overse rådene i denne artikkelen. La oss trene!

It might interest you...
Trening og kosttilskudd: Når bør du ta kreatin?
Fit PeopleLes det hos Fit People
Trening og kosttilskudd: Når bør du ta kreatin?

Kreatin kan være effektivt for å forhindre forekomsten av muskelskader. Det er imidlertid viktig å vite når du bør ta kreatin. Les videre!



  • Hernández, R., & Torres, G. (2011). Preparación Física Integrada En Deportes De Combate. E-Balonmano.Com: Revista de Ciencias Del Deporte.
  • Avelar, B., & Figueiredo, A. (2012). La iniciación a los deportes de combate: interpretación de la estructura del fenómeno lúdico luctatorio. Revista de Artes Marciales Asiáticas. https://doi.org/10.18002/rama.v4i3.177