Aktive løpere bør lære å puste gjennom nesen
Pusting er et av de viktigste elementene for løpere. Selv om noen kanskje tror det bare handler om å puste inn og puste ut, er sannheten at måten vi puster på er et mye mer komplekst spørsmål. Derfor bør aktive løpere være spesielt oppmerksomme på den slags detaljer og lære seg å puste gjennom nesen.
Mesteparten av tiden tenker ikke folk på hvordan de puster. Sannheten er at de færreste vet hvordan de skal gjøre det riktig. Pusteteknikker bestemmer imidlertid ytelsen til alle som gjør noen form for fysisk aktivitet.
Å puste er en viktig prosess når vi trener. Det er derfor viktig å lære seg å puste ordentlig og bli kjent med all informasjon som kan være nyttig for å forbedre resultatene våre.
Hvorfor trenger kroppen vår oksygen?
Oksygen er hovedelementet som gir energi til kroppen vår. Det hjelper i prosesser som cellulær forbrenning. Vi må imidlertid huske at når vi inhalerer et pust med luft, får vi bare omtrent 20 prosent oksygen.
Når en idrettsutøver begynner å løpe, krever musklene mye mer oksygen. Mangel på oksygen kan forårsake muskeltretthet, mangel på konsentrasjon og en merkbar reduksjon i ytelsen. Hvis underskuddet er for stort, kan det til og med forårsake hyperventilering og svimmelhet.
Antall inhalasjoner per minutt vil avhenge av tempoet til hver løper, som også vil bestemme mengden oksygen de trenger. Det er et direkte proporsjonalt forhold: Jo høyere tempo, jo mer oksygen trenger de.
Er det bedre å puste gjennom nesen eller munnen?
Dette er et konstant dilemma for løpere og det finnes mange forskjellige holdninger. En av de vanligste alternativene er å puste gjennom munnen. Idrettsutøvere bør bruke denne metoden når tempoet i løpet er veldig raskt.
Årsaken til at noen anbefaler å puste gjennom munnen, er at man får mer luft på denne måten. Dette betyr en høyere oksygenprosent.
På den annen side har vi muligheten til å puste gjennom nesen. Denne pusteteknikken er perfekt når vi løper i sakte eller moderat tempo. Det er også veldig nyttig om vinteren siden luft kommer inn gjennom nesehulen og varmes opp før den når lungene.
Problemet med å puste gjennom nesen er at ansiktsmusklene er strammere. Uansett hvilken metode som brukes, er det viktigste at løperen er komfortabel og presterer skikkelig.
Måter å puste på når du løper
Som vi allerede har sett, består pusting av mer enn å puste inn og puste ut. Det finnes flere metoder for å gjøre dette. Den første er klavikulær pust, som består av å holde pusten i den øvre delen av lungene. Denne typen pust kan forstyrre hjertefrekvensen og luftveiene. Av denne grunn er det ikke mange som anbefaler den.
På andreplass har vi å puste med magen. Det er veldig gunstig, men vanskelig å lære. Når du puster med magen bør du puste med den nedre delen av lungene. På denne måten vil membranen bevege seg ned og magen din vil vokse. Det er nyttig når du ønsker å senke pulsen.
For det tredje har vi thorax-pusting. Med denne typen pusting er luften fanget i midten av lungene, noe som får brystet til å blåses opp. Du bør aldri bruke denne pustemetoden når du løper fordi den hindrer luften i å gå til resten av kroppen din.
Til slutt har vi diafragmatisk pust. Det er basert på å puste med mellomgulvet. Når du puster på denne måten blåses magen opp og trekker seg sammen. Denne modaliteten kombinerer de tre metodene vi nevnte ovenfor. Det er den beste pusteteknikken for aktive løpere.
Lær å puste gjennom nesen: En aktiv løper vet hvordan de skal puste
Det er viktig å gjenkjenne din egen pustemetode, og om du utfører den riktig eller ikke. Dette vil bidra til å forbedre metoden din om nødvendig. For å gjøre det kan du løpe som du pleier, men være oppmerksom på måten du inhalerer pusten på.
Hvis du føler deg kortpustet eller konstant peser, er det et tydelig tegn på at noe er galt. Det kan bety at oksygen ikke kommer ordentlig til musklene dine, og dette kan svekke effektiviteten din når du løper. Når du først har identifisert problemet, er det på tide å fikse det med øvelse og tipsene vi nevnte i denne artikkelen.