Når på dagen er det best å løpe om sommeren?

Sommeren betyr lange, varme dager! Spørsmålet som hver løper stiller seg er imidlertid: når på dagen er det best å løpe om sommeren?
Når på dagen er det best å løpe om sommeren?

Siste oppdatering: 24 juni, 2020

For løpere blir høye temperaturer en ekstra utfordring. Bortsett fra å måtte møte lange avstander og etablerte rutiner, kommer høyere temperaturer med i beregningen og kan ende opp med å påvirke ytelsen. Finn ut når på dagen det er best å løpe om sommeren.

Ting å vurdere nå du løper om sommeren

De mest avanserte løperne har veldig spesifikke rutiner som involverer spesifikk trening og mål. For andre løpere spiller ekstra faktorer som tidsplaner og personlig smak en rolle. For eksempel vil de som liker å være oppe sent sjelden planlegge en løpeøkt tidlig om morgenen.

Kvinne som løper.

Noen mennesker har bare visse timer tilgjengelig for å løpe på grunn av arbeid eller familieansvar. Disse timene kan bokstavelig talt være når som helst på døgnet, og det kan noen ganger være litt uforutsigbart.

Selv om det er mer vanlig at disse timene er tidlig om morgenen eller om kvelden, kan det skje at muligheten for å ta på seg joggeskoene for å løpe presenterer seg selv ved middagstid. Dette er når solens stråler og temperaturen er på sitt høyeste.

Det er alltid best å opprettholde en rutine før du avbryter løpeøkten på grunn av været. Selvfølgelig bør det ikke gå på bekostning av ansvar du måtte ha; bare prøv ditt beste og finn en tid som fungerer. Ikke desto mindre vil det være dager der varmen vil gjøre det umulig å løpe.

For tidlig eller for sent

Egentlig sier de fleste eksperter at den beste tiden på dagen for å løpe om sommeren enten er i løpet av de første timene på dagen eller de siste. Timene når solen ikke helt har kommet opp, eller når den er på vei ned.

Den beste tiden å løpe på om sommeren.

Bortsett fra høye temperaturer er direkte eksponering for UV-stråler en av de farligste tingene løpere må takle, for ikke å snakke om risikoen for solbrenthet når de ikke er beskyttet.

Det er ikke varmen, det er fuktigheten

Det er ikke varmen, men fuktigheten som kan gjøre en løpeøkt umulig om sommeren. Faktisk er varmeindeksen den verdien som løpere må være mest oppmerksom på når de planlegger treningsøkten sin.

Luftfuktigheten genererer den tilsynelatende temperaturen etter gjennomsnittlig lufttemperatur og vanninnhold i omgivelsene. Fuktighet er en faktor som gjør løping i løpet av de første timene av dagen i kystområdene rundt juli og august til en veldig dårlig idé. I løpet av kvelden synker temperaturen vanligvis.

Vanen med å løpe ved høye fuktighetsnivåer anbefales ikke. Kroppen klarer ikke å kjøle seg ned skikkelig gjennom svette, noe som gjør følelsen av kvelning nesten uutholdelig.

De beste timene på dagen for å løpe om sommeren

Hvis vi må velge det ideelle tidspunktet for å løpe i løpet av sommerdagene, ville det vært etter 21.00. Solen er på vei ned og luftfuktigheten er generelt lavere enn om morgenen.

De fleste løpere prøver å unngå timene mellom kl. 11.00 og 20.00. Dette er en periode hvor forholdene er ekstremt tøffe. Det finnes imidlertid eksperter som anbefaler at du griper utfordringen, som er å forberede kroppen på å løpe i de verste værforholdene mulig. Hvis du tenker å prøve dette, anbefaler vi at du er spesielt oppmerksom på hvordan du føler deg og ikke går for hardt ut.

Husk å redusere risikoen for varmeutmattelse ved å bruke riktig klær samt drikke nok vann. Igjen, ta hensyn til hva kroppen din forteller deg.

Ta det rolig

I tillegg til å velge den beste tiden på dagen for å løpe om sommeren, bør du ikke forvente å nå ditt fulle potensiale. Miljøet vil tvinge deg til å gi dobbel innsats; det er derfor ikke anbefalt å prøve å slå din personlige rekord. Du vil ha god tid til å gjøre dette om høsten i mye mer behagelige temperaturer.

Det kan interessere deg ...
De utrolige fordelene ved å løpe med hunden din
Fit PeopleLes det hos Fit People
De utrolige fordelene ved å løpe med hunden din

Hunden din er rett og slett et ekstra familiemedlem. Visste du at det er bra å løpe med hunden din siden de motiverer deg til å være fysisk aktiv?



  • Rauh, M. J. (2014). Summer Training Factors and Risk of Musculoskeletal Injury Among High School Cross-country Runners. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. https://doi.org/10.2519/jospt.2014.5378