Fordelene med oliven er ideelle for idrettsutøvere
Når det gjelder mat er det mange anbefalinger for folk som driver med idrett regelmessig. Eggehviter, ris eller kylling er noen av dem. Visste du at oliven også er ideelt for idrettsutøvere? Fordelene med oliven og deres egenskaper er mange, og de er også veldig enkle å inkludere i forskjellige retter.
Hvis du er interessert i å vite alt om denne typiske matvaren som inkluderes i middelhavsdietten, les videre! Vi er sikre på at du fra nå av vil begynne å inkludere dem i kostholdet ditt.
Næringsverdi og fordelene med oliven
Vi bør kjenne til hovedegenskapene til enhver matvare, så det er viktig å analysere ernæringsverdien. Du finner denne informasjonen på emballasjen, og den er vanligvis relatert til den anbefalte daglige mengden av hvert næringsstoff.
Når det gjelder oliven, inneholder de 115 kalorier per 100 gram. Dette er en veldig liten mengde, så det er ingen grunn til å begrense forbruket. Dessuten inneholder de også 12 prosent fett og 4,8 gram fiber, proteiner og en liten mengde natrium.
Det er viktig å påpeke at disse dataene gjelder naturlige oliven. Hvis du spiser dem fylte eller i olje kan verdiene deres endre seg. Uansett er oliven vanligvis et sunt valg, enten de er fylte eller i olje.
Fordelene med oliven for idrettsutøvere
Idrettsutøvere trenger å spise lett mat som også gir dem den energien de trenger for å opprettholde kreftene. Etter en treningsøkt er idrettsutøvere dehydrerte og trenger tid til å komme seg.
Oliven vil hjelpe deg med å hydrere kroppen din samtidig som de gir deg et lite antall kalorier. De inneholder også fiber og essensielle aminosyrer. Disse to næringsstoffene forbedrer restitusjonen og maksimerer resultatene dine.
Et annet viktig aspekt er at de ikke inneholder kolesterol, så de kan være gunstige for alle. Noen eksperter indikerer at den anbefalte daglige mengden er syv oliven.
Å spise dette antallet vil gi deg maksimale fordeler uten for mye salt eller kalorier. Du bør imidlertid huske at vi vanligvis ikke spiser dem i sin naturlige tilstand, og syltede oliven inneholder ofte tilsatt salt.
Oliven hjelper deg også med å unngå de irriterende krampene som mange idrettsutøvere lider av. Hvis du har en tendens til å oppleve dem, anbefaler vi at du spiser noen få oliven før og etter trening.
Slik kan du inkludere oliven i det daglige kostholdet ditt
Nå som det er klart at oliven er veldig sunt, bør du prøve å spise dem regelmessig. Siden de er en matvare du spiser rå, er det noen ganger vanskelig å inkludere dem i rettene dine.
Her vil vi foreslå noen forslag til oppskrifter med oliven slik at du kan kombinere dem med andre sunne matvarer. Vi er sikre på at du vil prøve dem etter å ha lest om dem!
Salat
Dette er den mest tradisjonelle retten som inkluderer oliven. Uansett om de er grønne eller svarte vil de være perfekte i en salat med salatblader og tomat. Uansett hvilken variant du velger vil oliven passe perfekt og gi salaten din ekstra smak.
Oliven på spyd
Spyd er en vanlig matbit på barer og restauranter i land rundt Middelhavet. Du kan nyte dem mens du tar en drink med venner eller familie, eller kjøpe oliven og tilberede dem selv. Å ha en beholder med oliven på spyd i kjøleskapet vil hindre deg i å spise usunn snacks når du føler deg sulten.
Olivenpaté
Dette er en av de mest ukjente patéene, og vi forstår ikke hvorfor; den smaker spektakulært. Denne patéen kan du ha på toast eller nyte i et smørbrød. Så enkelt er det å spise oliven som en matbit eller som en lett middag!
Dette er bare noen få måter å spise oliven på. Du kan også tilsette dem i en russisk salat, selv om den tradisjonelle oppskriften ikke inkluderer dem, eller bake ditt eget brød og inkludere oliven i tilberedningen.
Hvis du er en idrettsutøver kan oliven være interessant for deg. Forbruket anbefales for alle, men spesielt idrettsutøvere bør dra nytte av alle fordelene med oliven og deres egenskaper. Dessuten, som du kan se, er det veldig enkelt å spise dem på forskjellige måter.