Sunne frokostalternativer for å starte dagen din
Enhver idrettsutøver kjenner den vitale viktigheten av en sunn frokost. Dagens første måltid må forsyne deg med alle næringsstoffene du trenger. I denne artikkelen vil vi tilby noen deilige sunne frokostalternativer som du kanskje ikke allerede har prøvd.
Krav til en sunn frokost
Kalorier
Selv om du prøver å gå ned i vekt, må du huske at frokost er det måltidet som gir energien du trenger for å utføre de daglige aktivitetene dine. Det anslås at frokosten skal inneholde mellom 20 og 25 prosent av det daglige kaloriinntaket ditt.
Karbohydrater
Dette er det perfekte tidspunktet på dagen for å innta karbohydratene som vil bli brukt som energikilde for å starte dagen på riktig måte. Andre steder har vi diskutert det faktum at selv om overdrevent inntak av karbohydrater er usunt, kan det være farlig å fjerne dem helt fra kostholdet ditt. Dette skyldes at glukosen de inneholder er ansvarlig for å «mate» hjernen.
Karbohydrater bør utgjøre 50 prosent av det daglige kaloriinntaket og frokosten kan utgjøre en god del av disse. Gjennom dagen vil du forbrenne dem uten å tillate dem å ha en negativ innflytelse på helsen din.
Proteiner
En sunn frokost bør inneholde minst 15 prosent av de daglige anbefalte proteinene dine. Ideelt sett vil du ha den typen høykvalitetsproteiner som finnes i melk, egg, yoghurt, ost (eller noe derivat) og fisk (for eksempel tunfisk).
Fett
Fett er også et nødvendig komponent i sunne frokostalternativer. Disse finnes i avokado, oljer, nøtter og ost.
Vitaminer og mineraler
Begge næringsstoffene er svært viktige for helsen vår og finnes i frukt og grønnsaker, som bør inngå i en sunn frokost. Nypresset fruktjuice er en fin måte å inkludere dem i kostholdet ditt på. Det kan gjerne være det første du inntar om morgenen.
Eksempler på sunne frokostalternativer
Nå som vi har sett komponentene i en sunn frokost, la oss se på noen deilige oppskrifter som inneholder alt du trenger.
Sunne frokostalternativer: Middelhavsfrokost
Det er mange fordeler med et middelhavskosthold og en klassisk middelhavsfrokost er blant de sunneste alternativene.
I land som Spania er det vanlig å spise brød med revne tomater, krydret med salt og olivenolje. Dette måltidet gir karbohydrater, fett og til og med vitaminer takket være tomat og mineraler levert av saltet.
For å inkludere proteiner, tilsett litt iberisk skinke eller kalkun, tunfisk, egg eller andre proteinkilder. Deretter følger du retten med litt naturlig appelsinjuice, som gir nødvendige vitaminer og en kopp kaffe med melk.
Sunne frokostalternativer: En dansk frokost
Selv om skandinaviske land kanskje ikke har mange signaturretter, er frokostene våre kjent over hele verden. De gir også alle komponentene kroppen din trenger for å starte dagen.
Disse frokostene består vanligvis av: Et kokt egg, brød med smør, grønnsaker, appelsinjuice, skinke, ost og reker. Selv om ingrediensene kan variere, inkluderer frokosten alltid alle nødvendige næringsstoffer.
En brødskive med revet tomat, olivenolje, noen få skiver avokado og litt nøtter vil gi deg alt du trenger for å starte dagen med energi.
Deretter følger du med måltidet en naturlig frukt- eller grønnsaksjuice, eller en kombinasjon av de to og en kaffe med soya- eller havremelk. Hvis du vil ha noe søtt kan du tilsette en pannekake. Husk at du kan spise karbohydrater om morgenen.
Dette er våre sunne frokostalternativer, men som du vet kommer man langt med litt fantasi på kjøkkenet. Følg reglene vi ga fra begynnelsen, men husk at du kan velge ingrediensene du liker best!