Slik kan du forbedre treningen din for bedre resultater

Mange idrettsutøvere er usikre på hvordan de kan forbedre treningsregimet sitt slik at de kan oppnå bedre resultater under en konkurranse. I dag vil vi gi deg noen enkle tips for å hjelpe deg med å bli bedre.
Slik kan du forbedre treningen din for bedre resultater

Siste oppdatering: 22 september, 2020

De to hovedkomponentene i en idrettskarriere er trening og konkurranser. Trening fokuserer hovedsakelig på å forbedre evnen din slik at du kan maksimere ytelsen under konkurranser… og ideelt sett vinne! Hvis du er i stand til å forbedre treningen din vil du ha større sannsynlighet til å oppnå bedre resultater under konkurranser.

Denne reisen er imidlertid ikke en rett linje. I enhver idrettskarriere vil det være perioder hvor prestasjonen lider. Å jobbe med det mentale aspektet, så vel som den fysiske eller taktiske siden av idretten din, vil imidlertid hjelpe deg å utvikle deg mer og øke sannsynligheten for å nå målene dine.

For å hjelpe deg med å oppnå jevn fremgang har vi derfor satt sammen noen tips om hvordan du kan oppnå forbedringer under både trening og konkurranser.

Organiser tiden din godt og sørg for å få nok hvile

En av de mest effektive måtene å forbedre treningen din på er ved å organisere tiden du bruker på å trene og hvile. Ved å time treningen din kan du fokusere bedre på bestemte mål eller muskelgruppene du vil jobbe med.

Det er imidlertid like viktig å få nok hvile. Hvile hjelper deg med å konsolidere fremgangen din og er veldig viktig for idrettsytelsen din.

Faktisk foretok universitetet i Sevilla en gjennomgang av eksisterende forskning og fant at søvn er en nøkkelfaktor for atletisk ytelse og at idrettsutøvere bør oppfordres til å få mer søvn hvis de ønsker å prestere på sitt beste.

En mann som løper opp et fjell.

Forbered deg på konkurransene dine ved hjelp av visualiseringsteknikker

Visualisering er en veldig populær teknikk når du forbereder deg på en konkurranse. Selv om du kanskje prøver å replikere konkurranseforhold, er ikke dette alltid mulig. Det du kan gjøre i stedet er å prøve å gjenskape forholdene mentalt for å ta hensyn til alle mulige eksterne faktorer.

Videre kan visualiseringsteknikker ha positive effekter på andre psykologiske variabler. I en studie utført av University of Santo Tomás fant forskere at idrettsutøvere som brukte visualiseringsteknikker under trening hadde høyere selvtillit og presterte bedre.

Hvordan forbedre treningen din: Viktigheten av positiv forsterkning

Idrettsutøvere undervurderer ofte kraften av positiv forsterkning. Faktisk overser mange trenere til og med handlingen av å gratulere og oppmuntre til fremgangen som idrettsutøverne deres gjør.

Innen psykologi er begrepet forsterkning gitt til enhver aktivitet som øker sannsynligheten for at atferd blir gjentatt. Ting som å se fysisk bedre ut, være i stand til å løfte mer vekt eller vinne en konkurranse er alle sterke former for positiv forsterkning.

Det er imidlertid viktig å ikke glemme kraften til sosial forsterkning. Dette skyldes forsterkningen du mottar fra andre mennesker, og de har virkelig en stor innflytelse på oppførselen vår. Ord av oppmuntring, klemmer eller enkle kjærlige gester er ting som alle trenere bør gi idrettsutøverne for å opprettholde et positivt humør.

Del opp målene dine i overkommelige mål

Når det gjelder trening for å tilegne seg nye ferdigheter er det best å sette små, oppnåelige mål. Det er lettere å konsolidere fremdriften når komplekse oppgaver blir delt inn i mer håndterbare oppgaver. Tingene du lærer vil også være med deg lenger.

En kvinne som trener på treningsstudioet.

Innen psykologi er en av de mest populære teknikkene kjent som chaining. Dette innebærer å bryte ned en kompleks oppgave i elementære trinn som følger etter hverandre, akkurat som leddene i en lenke.

Å oppnå små mål har også en positiv innvirkning på motivasjonsnivået ditt. Ved å regelmessig oppnå noe, selv om det er en liten prestasjon, vil du ha en konstant kilde til oppmuntring og en tydeligere idé om hvor mye fremgang du gjør.

Hvordan forbedre treningen din: Fokuser på de små detaljene

Du trenger ikke å gjøre store endringer for å forbedre ytelsen din. Små endringer kan føre til nye sunne vaner som igjen kan ha stor innflytelse på den samlede ytelsen din.

Idrett krever tålmodighet, og du vil ikke oppnå målene dine over natten. Det kan ta uker eller måneder før du ser endringer i kroppsbygning og ytelse.

Nøkkelen er derfor å være konsekvent og å ikke gi opp. Alle profesjonelle idrettsutøvere bruker mange timer på å trene og konkurrere. De lykkes på grunn av deres evne til å tilpasse seg og vokse, uansett omstendighetene de måtte møte.

Det kan interessere deg ...
Proprioseptive øvelser for å unngå skader ved trening
Fit People
Les det hos Fit People
Proprioseptive øvelser for å unngå skader ved trening

Proprioseptive øvelser kan være et flott verktøy for å redusere risikoen for skader. Du må allikevel huske at det er andre faktorer du ikke kan kon...



  • Herrera, D. A., Gómez, Y., y Quiñones, D. J. (2018). Programa de entrenamiento psicológico en visualización y su efectividad en la autoconfianza en futbolistas. UstaSalud, 17(1-S), 58.
  • Sánchez Oliver, A. J., Domínguez, R., Carrera Bastos, P., y Mata Ordoñez, F. (2018). Importancia del sueño en el rendimiento y la salud del deportista.