Slik kan du forberede musklene dine for fysisk aktivitet

Å forberede musklene dine før du trener er viktig fordi det sikrer god ytelse og fremfor alt for å minimere risikoen for skade. I denne artikkelen vil vi fortelle deg alt du trenger å vite for å forberede musklene dine for fysisk aktivitet på best mulig måte.
Slik kan du forberede musklene dine for fysisk aktivitet

Siste oppdatering: 17 januar, 2021

Før du gjør noen form for trening, er det viktig å forberede musklene dine for fysisk aktivitet. Blant annet vil dette tillate deg å gi den beste ytelsen og forhindre skader som kan føre til at du må ta en pause fra treningen din.

Selvfølgelig hjelper fysisk aktivitet deg å holde deg i et sunt vektområde og forbedrer styrken og den fysiske tilstanden din, i tillegg til å ha positive psykologiske effekter. Personer som liker regelmessig trening har en tendens til å leve lykkeligere og er mindre engstelige enn de som ikke får noe trening.

Hvis du imidlertid ønsker å dra full nytte av innsatsen din for å trene og forhindre skade, er det viktig å forberede musklene dine tilstrekkelig for trening. Dette innebærer riktig hydrering og ernæring i tillegg til å gjøre en komplett oppvarmings- og uttøyningsøkt.

Nedenfor vil vi forklare hvordan du kan forberede musklene dine for fysisk aktivitet, så vær oppmerksom!

Slik kan du forberede musklene dine for fysisk aktivitet

1. Riktig hydrering

Riktig hydrering er viktig for å utøve enhver form for fysisk aktivitet eller idrett. Det er veldig lett å bli dehydrert under en treningsøkt, og derfor er det like viktig å drikke væske før du trener som å drikke væske når du er ferdig med økten.

Dehydrering kan redusere blodtrykket og hjertefrekvensen, noe som får deg til å føle deg uvel. Å drikke vann er viktig for å opprettholde balansen i kroppen din og erstatte væskene du mister gjennom svette.

Av denne grunn anbefales det at du drikker nok væske før og etter hver treningsøkt. Dette vil minimere dehydrering og erstatte elektrolytter som er tapt på grunn av svette. Den perfekte mengden væske å drikke avhenger imidlertid av varigheten og intensiteten av treningen.

Kvinne som drikker fra en vannflaske.

2. Forberede musklene dine for fysisk aktivitet: Ernæring

Den andre tingen du bør vite er at musklene trenger energi slik at de kan fortsette samt få maksimalt utbytte av treningsøkten. Med andre ord, du må opprettholde et sunt og balansert kosthold for å maksimere tilgjengelig energi.

Den perfekte tiden å spise på er en til tre timer før du trener. Dette vil gi fordøyelsessystemet nok tid til å fordøye maten og konvertere den til energien du vil bruke under treningen.

I tillegg kan hormonnivåene endres litt etter at du spiser, noe som kan påvirke evnen til å trene. Disse hormonnivåene balanseres generelt sett en time etter et måltid. Husk at trening kan forårsake skade på muskler og bein hvis du ikke spiser nok.

3. En skikkelig oppvarming

Oppvarming er ekstremt viktig for å forberede musklene dine på fysisk aktivitet. Som du kan se fra navnet, lar det musklene varme seg opp. På den måten reduserer du risikoen for å skade deg selv under treningsøkten.

Oppvarming består av 5 til 10 minutters øvelser med lav intensitet. Du bør gjøre disse øvelsene rett før du starter treningen.

Husk samtidig at oppvarmingen ikke trenger å være av samme type trening som hovedøkten. Hvis du for eksempel skal svømme, kan oppvarmingen din være å jogge eller hoppe tau i 5 minutter.

Før en konkurranse brukes oppvarming også til å forberede idrettsutøvere mentalt for et løp eller en kamp.

4. Forberede musklene dine for fysisk aktivitet: Uttøyning

Mange glemmer å tøye ut før og etter trening. Dette er imidlertid et av de sentrale punktene i treningsrutinen. Uttøyning gjør at kroppen din kan forberede seg på treningen og varme opp musklene dine ordentlig.

På samme måte hjelper det å tøye ut etter trening eller idrett kroppen til å komme seg raskere og bli mer fleksibel. På denne måten vil du også forhindre at musklene blir sammentrukket og anspent. Som et resultat vil du unngå knuter og kontrakturer i musklene.

Uansett tilfelle er det en utmerket måte å forberede musklene dine på treningsøkten på. Det forbereder kroppen din for de ekstreme fysiske kravene til treningsøkten eller en konkurranse. I tillegg er det veldig bra for å redusere risikoen for skade samt øke utholdenheten og effektiviteten av treningen.

Hvordan forberede musklene dine for fysisk aktivitet

Ikke glem at uttøyning og oppvarming er to veldig forskjellige ting. Det første konseptet refererer til å tøye ut musklene, som forhindrer skade og spenning. På den annen side betyr det andre konseptet bokstavelig talt å varme opp kroppen når det gjelder temperatur og aktivitetsnivå.

Til slutt er det verdt å nevne nok en gang at fysisk aktivitet er veldig bra for helsen din. Det er imidlertid viktig å huske at du må ha disse grunnleggende prinsippene i tankene slik at du kan maksimere ytelsen og effektiviteten din samt forhindre skade.

Samtidig er det like viktig å velge en fysisk aktivitet du liker og som motiverer deg. Det bør være hensiktsmessig for din nåværende fysiske tilstand, og du må kunne trene den trygt. Bli forberedt og kom i gang!

Det kan interessere deg ...
Hvordan trene lårmusklene for å unngå skader?
Fit People
Les det hos Fit People
Hvordan trene lårmusklene for å unngå skader?

For å trene lårmusklene kommer vi ikke unna denklassiske øvelsen knebøy. Det beste av alt er at det er flere varianter knebøy som kan utføres i en ...