Ananas: poznaj 3 zalety tego tropikalnego owocu
Ananas to owoc tropikalny spożywany na całym świecie. Wyróżnia się słodkim smakiem i poprawia trawienie. Dowiedz się, jakie jeszcze niesie korzyści dla twojego zdrowia i włącz go do diety.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywanie przynajmniej pięciu porcji warzyw i owoców dziennie.
W ten sposób dostarcza się organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które zmniejszają ryzyko zapadnięcia na skomplikowane choroby. Grunt to zapewnić sobie urozmaiconą gamę warzyw, by uniknąć niedoborów.
Ananas i jego zalety
Przedstawiamy dobroczynne właściwości ananasa na podstawie analizy jego wartości odżywczych.
Wspomaga trawienie
Ananas zawiera enzymy proteolityczne, wśród których wyróżnia się bromelina. Substancje te rozkładają białka i wspomagają trawienie. Pomaga to złagodzić dolegliwości związane z przejedzeniem. Dlatego warto podawać go na deser.
Trzeba pamiętać, że dolegliwości ze strony układu trawiennego występują bardzo często, jak podaje badanie opublikowane w magazynie Revista de Gastroenterologia de México . Włączenie ananasa do diety znacznie zmniejsza dyskomfort z nimi związany.
Zapewnia nawodnienie
Jedną z zalet owoców jest wysoka zawartość wody. Ich częste spożywanie zapewnia równowagę płynów w organizmie, co zapobiega odwodnieniu, szczególnie u osób starszych.
Nawodnienie jest wyjątkowo ważne dla sportowców. Literatura naukowa podaje, że utrata 2 % wody z organizmu prowadzi do obniżenia wydajności o nawet 12 %.
Stanowi źródło antyoksydantów
Najbardziej dobroczynne substancje zawarte w owocach to antyoksydanty. Poprawiają one funkcjonowanie organizmu i zmniejszają ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Dlatego zaleca się ich codzienne spożywanie.
Ananas, podobnie jak inne owoce, zawiera dużo antyoksydantów. Dlatego jego konsumpcja jest zawsze zalecana.
Warto zapewniać sobie urozmaicenie w diecie. Sałatka owocowa to przykład dania zawierającego fitonutrienty o zróżnicowanych pochodzeniu i pozytywnym wpływie na zdrowie.
Wiele sposobów podania
Nie ma to wprawdzie związku z wartością odżywczą, ale kolejną zaletą ananasa jest jego wszechstronność. Można na jego bazie przygotowywać desery lub jeść bez dodatków.
Dobrze znosi blendowanie, więc warto dodawać go do smoothies czy koktajli. Kawałki można wrzucić do jogurtu, by dodać mu słodyczy.
Pamiętaj, że im dojrzalszy jest owoc, tym słodszy ma smak i tym więcej zawiera cukrów prostych. Z kolei lekko zielone ananasy mają niższy indeks glikemiczny. Najlepiej kupować je nie całkiem dojrzałe, by mogły parę dni poleżeć w lodówce.
Ananas – dobroczynny owoc
Zapewne wiesz, że warzywa i owoce trzeba jeść codziennie. Niezależnie od tego, czy masz to już w nawyku, czy jeszcze nie, rozważ zwiększenie spożycia ananasa. Ten egzotyczny owoc dostarcza dobroczynnych składników odżywczych i wspomaga procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie.
Jego wszechstronność pozwala cieszyć się nim na wiele sposobów. Co więcej, produkt ten dostępny jest na rynku przez cały rok, więc nie ma wymówki od regularnej jego konsumpcji.
Pamiętaj, by kupować jeszcze lekko zielone okazy, by przedłużyć ich przydatność do spożycia. Spróbuj ananasa w różnych kombinacjach, by urozmaicić swoją dietę.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Langshaw AH., Rosen JM., Pensabene L., Borrelli O., et al., Overlap between functional abdominal pain disorders and organic diseases in children. Rev Gastroenterol Mex, 2018. 83 (3): 268-274.
- Irwin C., Campagnolo N., Ludakhina E., Cox GR., et al., Effects of acute exercise, dehydration and rehydration on cognitive function in well trained athletes. J Sports Sci, 2018. 36 (3): 247-255.