Wakacje a utrata mięśni – ważne aspekty

To jeden z powszechnych problemów latem - wyjeżdżamy na wakacje i przestajemy trenować. Czy następuje wówczas utrata mięśni?
Wakacje a utrata mięśni – ważne aspekty

Napisany przez Zespół redakcyjny

Ostatnia aktualizacja: 26 maja, 2023

Jednym z mitów krążących wśród sportowców dotyczy tego, że kilkudniowa przerwa w treningu niweczy całą pracę. Wobec tej mało racjonalnej teorii, wielu zapewne zastanawia się: czy w czasie wakacji nastąpi utrata mięśni? Poznaj odpowiedź na to pytanie.

Czy grozi mi utrata mięśni podczas wakacji?

Problem w tym, że gdy przyzwyczajamy się do treningu i dostrzegamy rezultaty, podświadomie wpadamy w lekką obsesję i chcemy coraz więcej, a przede wszystkim boimy się zaprzepaścić nasze sukcesy.

Kilkudniowy odpoczynek dla mięśni to nie grzech. Nie sprawi, że zaprzepaścisz efekty treningu. Nawet miesięczna przerwa nie robi różnicy. Jeśli jednak wakacje będą zbyt długie i porzucisz całkowicie wysiłek fizyczny, trudniej będzie ci wrócić do treningu i będziesz mieć zakwasy.

Podczas treningu, w mięśniach powstają mikrouszkodzenia, które wypełniane są nowymi włóknami mięśniowymi. Te pozostają z nami na zawsze. Także nie, nie stracisz mięśni na wakacjach.

Jak pracować nad mięśniami na wakacjach

Jak już wspomniano, powrót do treningu po długich wakacjach będzie wyzwaniem, dlatego lepiej nie porzucać ćwiczeń całkowicie.

Nie mówimy o przesiadywaniu godzinami na siłowni zamiast cieszyć się wolnym, ale o paru sposobach na utrzymanie formy. Oto kilka z nich:

  • Zapomnij o windzie. Jeśli mieszkasz w hotelu lub apartamencie, zrezygnuj z windy i korzystaj ze schodów. Popracujesz nad nogami i usprawnisz krążenie.
  • Wykorzystaj wodę. Zwykle woda jest częścią letnich wakacji – morze lub basen. Jeśli chcesz utrzymać formy nie kładź się na leżak od razu po kąpieli. Wykorzystaj okazję i popływaj parę minut. Grunt to zaktywizować organizm.
  • Zapomnij o transporcie. O ile to możliwe, chodź piechotą zamiast korzystać z transportu publicznego. W ten sposób poznasz okolicę i w prosty sposób zadbasz o formę.
  • Ruszaj się rano. Parę brzuszków, pompek i przysiadów zajmie ci pięć minut. Czemu nie zrobić kilku zaraz po wstaniu? Nie musisz wykonywać ich codziennie, dwa czy trzy razy w tygodniu wystarczy.
  • Biegaj. Jeśli masz blisko plażę, możesz to wykorzystać i po niej pobiegać. Zwykle po dniu nad morzem kładziemy się na trochę, by znów wyjść wieczorem. W tym czasie na pewno znajdziesz dziesięć minut nabieganie po piasku. Spróbuj!
Kobieta z partnerem biegną po plaży i utrata mięśni
  • Ciesz się naturą. Nawet w mieście można znaleźć urokliwe zakątki. W Nowym Jorku na przykład można przejechać się rowerem po Central Parku. Potrzeba tylko wyobraźni i motywacji!

Spokojna głowa, wakacje zrelaksują cię, a na tym skorzysta i ciało, i umysł. Nie stracisz mięśni z powodu kilku dni przerwy, a zastosowanie naszych rad ułatwi ci powrót do treningu.

To może Cię zainteresować ...
Wakacje z jogą czyli yoga retreat: co to jest?
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Wakacje z jogą czyli yoga retreat: co to jest?

Czy wiesz na czym polegają wakacje z jogą? Zobacz, o czym powinnaś pamiętać zanim wybierzesz się na wyjazd typu yoga retreat.


Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.


  • Gavanda S, Geisler S, Quitmann OJ, Bauhaus H, Schiffer T. Three Weeks of Detraining Does Not Decrease Muscle Thickness, Strength or Sport Performance in Adolescent Athletes. Int J Exerc Sci. 2020 May 1;13(6):633-644.
  • Lee S, Hong KS, Kim K. Effect of previous strength training episode and retraining on facilitation of skeletal muscle hypertrophy and contractile properties after long-term detraining in rats. J Exerc Rehabil. 2016 Apr 26;12(2):79-82.
  • Sartori R, Romanello V, Sandri M. Mechanisms of muscle atrophy and hypertrophy: implications in health and disease. Nat Commun. 2021 Jan 12;12(1):330.

Treści zawarte w tej publikacji zostały napisane w celach ściśle informacyjnych. W żadnym wypadku nie ułatwiają ani nie zastępują diagnozy, leczenia czy zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.