Efekt plateau – jakie są jego przyczyny?

Efekt plateau występuje wtedy, gdy dochodzi do zatrzymania lub przerwy w chudnięciu, ale jest to tymczasowe i krótkotrwałe. Najważniejsze, żeby nie rezygnować po pierwszych oznakach.
Efekt plateau – jakie są jego przyczyny?

Ostatnia aktualizacja: 04 marca, 2021

Wiele osób, które odchudzają się i ćwiczą zastanawia się, dlaczego nie tracą na wadze. Możliwe, że w pierwszych tygodniach stracili kilka kilogramów, ale nagle wszystko się zatrzymało. Jest to efekt plateau i poniżej omówimy go bardziej szczegółowo.

Czym jest efekt plateau i dlaczego występuje?

Wzrost spożycia kalorii jest jedną z przyczyn efektu plateau. Moglibyśmy założyć, że skoro tracimy na wadze, to możemy pozwolić sobie na nagrodę żywieniową, a następnie dalej kontynuować dietę.

Kiedy organizm przyzwyczai się do jedzenia tych samych pokarmów i wykonywania tych samych aktywności fizycznych, kwestią czasu jest, zanim poczuje się komfortowo i zatrzyma w miejscu. Dzieje się tak zwłaszcza dlatego, że metabolizm zwalnia. To samo dzieje się w przypadku diet cud.

kobieta z wagą

Jasnym jest, że aby schudnąć, najlepiej jest prowadzić zdrowy styl życia i mieć dietę, którą możemy utrzymać przez długi czas, nie nudząc się nią. Jednak dalej musimy stale analizować nasze kroki, aby sprawdzić, czy to, co robimy, nadal przynosi rezultaty.

Jak przezwyciężyć efekt plateau

Rozumiemy, że jeśli się zdrowo odżywiasz i starasz się schudnąć, brak widocznych wyników jest zniechęcający. Jednak najważniejszą rzeczą, którą należy zrobić, gdy nadchodzi okres stabilizacji diety, jest nie poddawać się.

Dalej trzymaj się diety i ćwicz, ponieważ rezygnacja doprowadzi do kompulsywnego objadania się i nadmiaru kalorii. Może to zniszczyć osiągnięte wyniki.

Poza tym istnieje kilka aspektów, które należy przeanalizować i rozważyć, aby pozbyć się efektu plateau i kontynuować proces odchudzania. Oto kilka wskazówek:

Zapisuj, co jesz

Kiedy zaczynasz zdrowo się odżywiać, możesz mieć problemy z powodu braku wyobraźni, co do odżywiania, i zacząć jeść produkty, które nie znajdowały się w Twojej diecie, gdy waga leciała w dół.

Możesz również nieświadomie uwzględniać w swoich przepisach składniki, które dostarczają zbyt dużo kalorii.

plan żywieniowy

Jeśli nie masz czasu, aby liczyć kalorie lub nie wiesz, jak to robić, pobierz aplikację do liczenia kalorii, która Ci pomoże. Możesz podać wszystkie spożywane pokarmy, a otrzymasz informację o liczbie spożywanych i spalanych podczas ćwiczeń kalorii.

Efekt plateau a odpoczynek

Rozmawialiśmy już o znaczeniu odpoczynku dla zdrowego stylu życia. W rzeczywistości jest równie ważne (lub bardziej) niż same ćwiczenia. Jeśli nie będziesz odpoczywać, możliwe jest pojawienie się efektu plateau.

Dzieje się tak, ponieważ brak odpoczynku może uniemożliwić wykonywanie ćwiczeń z taką samą intensywnością jak wcześniej. Nawet, jeśli czujesz, że wykonujesz taką samą ilość pracy, Twoja waga pokaże co innego.

Przejrzyj swoje menu

Jeśli myślisz, że dieta Cię nudzi, zapoznaj się z innymi zdrowymi przepisami. Na naszym blogu znajdziesz wiele opcji na śniadania, przekąski, lunche i lekkie obiady, które są bogate w białko, niskotłuszczowe i zawierają niewiele kalorii.

Różnorodność pozwoli ci z czasem zdrowo się odżywiać. Jak powiedzieliśmy wcześniej, wyobraźnia może mieć swoje ograniczenia, ale my mamy Internet!

Nie pomijaj posiłków

Niektórzy uważają, że minimalne spożycie kalorii pomoże im schudnąć. Chociaż częściowo jest to prawda, nie należy ograniczać kalorii do minimum. Pomijanie posiłków nie tylko zapobiega utracie wagi, ale może również poważnie zaszkodzić naszemu zdrowiu.

Zmień trening

Tak, jak organizm przyzwyczaja się do diety, to samo dzieje się z treningami. Dlatego rewizja ćwiczeń i zmiana może być ważna, aby uniknąć efektu plateau. Wymagaj od siebie więcej, aby Twój metabolizm został aktywowany i zaczął działać.

efekt plateau a trening

Jeśli wcześniej w Twoim treningu było więcej ćwiczeń siłowych niż kardio, zrób kilka intensywnych sesji kardio, które zmotywują Twoje ciało do pracy i ponownie zaczniesz spalać tłuszcz.

Krótko mówiąc, jeśli chcesz uniknąć efektu plateau, najlepiej zaskocz swoje ciało zmianą nawyków. Zszokowanie organizmu spowoduje szybsze spalanie kalorii.

To może Cię zainteresować ...
Moja waga nie spada, a odżywiam się zdrowo
Fit PeopleRead it in Fit People
Moja waga nie spada, a odżywiam się zdrowo

Dlaczego zdrowo się odżywiam, a moja waga nie spada? Może dlatego, że tylko Ci się wydaje, że zdrowo się odżywiasz spożywając np. nisko tłuszczowe