Najlepsza przekąska przed treningiem – koniecznie spróbuj

Podpowiemy ci wszystko, czego potrzebujesz, aby stworzyć idealną przekąskę przed treningiem.

Ostatnia aktualizacja: 17 lutego, 2021

To, jaka jest najlepsza przekąska przed treningiem to wcale nie jest błahy temat. Jedzenie bowiem jest bezpośrednio związane z wynikami treningu. Unikanie odpowiednich pokarmów zarówno przed, jak i po ćwiczeniach może przynieść niepożądane rezultaty.

Nie ma sensu robić wielkiego wysiłku na siłowni, jeśli tej aktywności nie towarzyszy odpowiednie odżywianie i mądrze zbilansowana dieta. Abyś osiągnął swoje cele, podpowiemy ci, jaka jest najlepsza przekąska przed treningiem.

W wielu przypadkach przywiązujemy większą wagę do aktywności fizycznej niż do odżywiana. W rzeczywistości jednak nie można powiedzieć, żeby jeden element był ważniejszy od drugiego, ponieważ oba idą ze sobą w parze i mają bardzo bezpośredni związek.

Znaczenie odpowiedniego nawadniania się

Przed podjęciem tematu tego jaka jest najlepsza przekąska przed treningiem należy wspomnieć o tym, jak ważne jest dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Należy wziąć pod uwagę, że podczas treningu nasz organizm nieuchronnie traci duże ilości wody i soli, głównie z potem przez gruczoły potowe.

Dlatego przed pójściem na siłownię lub rozpoczęciem sesji treningowej musisz koniecznie odpowiednio nawodnić swoje ciało. Pamiętaj, aby wypić szklankę wody lub sięgnąć po naturalne soki lub zielone koktajle.

Nigdy nie dosładzaj ich cukrem ani nie wypijaj naraz dużych ilości, ponieważ przy przepełnionym żołądku będziesz mieć mniej sprawności podczas ćwiczeń i zabraknie ci wytrzymałości.

Ważne jest również, aby na siłownię zawsze przynosić ze sobą butelkę wody lub wody kokosowej. Zawsze miej ją pod ręką, aby nawadniać się podczas ćwiczeń.

Jedyne, co będziesz musiał wziąć pod uwagę, to nie połykać naraz dużej ilości płynu, ponieważ poczujesz się niekomfortowo i będzie bardziej prawdopodobne, że  pojawią się uciążliwe wzdęcia.

Najlepsza przekąska przed treningiem – tost z awokado i łososiem

Składniki:

  • 1 kromka chleba
  • Pół awokado
  • 1 kawałek wędzonego łososia

Sposób przygotowania:

  1. Najpierw weź kromkę chleba i włóż ją do tostera. Podczas gdy chleb się opieka, przygotuj sobie resztę składników.
  2. Obierz połówkę awokado i przetnij ją na dwa lub trzy kawałki. Pamiętaj aby pozostałą połówkę awokado schować pod szczelnym przykryciem. Ten produkt utlenia się bardzo szybko przez co łatwo można go zmarnować – stąd znaczenie odpowiedniego przechowywania.
  3. Potnij wędzonego łososia na mniejsze kawałki. 
  4. Umieść awokado i łososia na kromce opieczonego chleba.

Gotowe! Oto twoja najlepsza przekąska przed treningiem. W ciągu zaledwie kilku minut przygotowaliśmy zdrową i sycącą przekąskę, która da ci całą energię na twoje wyjście na siłownię.

Jedyną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, aby tost nie był zbyt duży. Wystarczy jedna kromka chleba. Pamiętaj, że to zdrowa przekąska, a nie kompletny posiłek. Dlatego przekąska powinna być lekka i bogata w składniki odżywcze, ale nie nazbyt sycąca.

Najlepsza przekąska przed treningiem – dlaczego akurat taka?

To nie przypadek, że wybraliśmy tę przekąskę jako najlepszą do spożycia przed siłownią. Tworzące go składniki dostarczają energii niezbędnej do wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Jednocześnie, ponieważ to tylko mały tost, nie będziesz mieć uczucia ciężkości w żołądku wynikającego z przejedzenia.

W kanapce tej znajdziesz zdrowe tłuszcze, złożone węglowodany i zdrowe białka. Awokado, ze względu na swoją kaloryczność i poziom niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, jest idealne do dostarczania organizmowi wystarczającej ilości energii w naturalny i całkowicie zdrowy sposób.

Ze swojej strony łosoś jest  potężnym źródłem białka, które idealnie nadaje się do spożycia mniej więcej na godzinę przed treningiem. W ten sposób dajemy organizmowi czas na przyswojenie go i maksymalne wykorzystanie podczas zbliżającego się treningu.

Wreszcie kromka chleba to dobry sposób na spożycie niewielkiej dawki węglowodanów złożonych. Organizm w stosunkowo krótkim czasie je trawi, dostarczają też energii potrzebnej na sesję treningową.

Jak widać, wszystkie produkty składające się na tę zdrową przekąskę mają swoje miejsce w zdrowej, zbilansowanej diecie i żaden nie został pozostawiony przypadkowi. Połączenie węglowodanów, białek i tłuszczów da ci zastrzyk energii, który sprawi, że na siłowni dasz z siebie wszystko.

Nie zapominaj, że to, po co sięgasz przed pójściem na siłownię jest równie ważne jak same ćwiczenia. Zjedz mały tost z łososia z awokado i codziennie ćwicz jak najlepiej tylko jesteś w stanie. Pamiętaj też, aby podczas ćwiczeń dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu sięgając po wodę.

To może Cię zainteresować ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Wieczorny trening – co najlepiej zjeść przed?

Najbardziej pasuje Ci wieczorny trening, ale nie wiesz, co powinieneś przed nim zjeść? Ten wpis pomoże Ci zaplanować posiłek!