Objawy i skutki odwodnienia organizmu

Zmniejszenie poziomu nawodnienia organizmu o zaledwie jeden procent może spowodować spadek wydajności nawet o 14 procent. Jaki wpływ na nasze zdrowie ma odwodnienie organizmu?

Skutki odwodnienia organizmu mogą mieć fatalne konsekwencje dla organizmu. Jednak zanim osiągniemy ten skrajny punkt, pojawia się szereg objawów, o których powinniśmy wiedzieć.

Utrzymanie dobrego poziomu nawodnienia jest niezbędne. Zarówno osoby starsze, jak i sportowcy wytrzymałościowi powinni uprawiać ćwiczenia fizyczne ze szczególną ostrożnością, ponieważ odwodnienie pojawia się u nich częściej.

Odwodnienie poprzedza pragnienie

Organizm często aktywuje mechanizmy pragnienia, gdy ma do czynienia z zaburzeniami równowagi wodnej. Utrata 1 procenta wody w organizmie może prowadzić do 14-procentowego spadku wydajności. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby zachować dobre nawodnienie podczas ćwiczeń.

Istnieje wiele sposobów na utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Hospital Nutrition, ważne jest, aby ustalić strategię nawadniania organizmu przed, w trakcie i po zawodach sportowych. Jednym ze sposobów zapewnienia wymiany płynów może być picie około 200 ml wody co 30 minut ćwiczeń.

Skurcze to efekt odwodnienia

Jedną z przyczyn skurczów mięśni jest brak równowagi elektrolitowej. Mogą się one pojawiać także w wyniku odwodnienia.

Utrata wody w organizmie podczas ćwiczeń fizycznych może powodować u sportowca bóle mięśni. Z tego powodu ważne jest, aby być dobrze nawodnionym, zwłaszcza w warunkach wysokiej temperatury i wilgotności.

Właściwą strategią zapobiegania tej bolesnej dolegliwości jest spożywanie napojów sportowych zawierających sole mineralne. To świetny sposób na zapewnienie odpowiedniej dawki elektrolitów. Jak wynika z badania naukowego opublikowanego w 2015 roku, tego typu napoje pomagają zmniejszyć częstość występowania skurczów mięśni.

Zawroty głowy to jeden z możliwych skutków odwodnienia organizmu

Jedną z typowych konsekwencji odwodnienia organizmu są zawroty głowy. Utrata od 3 do 4 procent całkowitej zawartości wody w organizmie może spowodować zmniejszenie objętości krwi, co z kolei doprowadzi do defektów w dystrybucji składników odżywczych na poziomie komórkowym. Sytuacja ta może również powodować groźną dla naszego zdrowia niewydolność organizmu.

W rzeczywistości, jeżeli poziom odwodnienia wzrośnie, możesz przestać wytwarzać pot, aby zaoszczędzić jak najwięcej płynu. Udary cieplne związane z brakiem potu mają najgorsze rokowania.

Spożywanie warzyw zapobiega odwodnieniu

Chcąc zapobiec odwodnieniu, musimy wziąć pod uwagę wodę dostarczaną wraz z niektórymi produktami spożywczymi. Warzywa składają się w większości z wody, dlatego włączenie ich w dużych ilościach do naszej diety zmniejsza ryzyko powikłań związanych z zaburzeniami równowagi wodnej.

Podobnie, spożywanie niektórych owoców, takich jak melony lub arbuzy, może sprzyjać utrzymaniu dobrego poziomu nawodnienia organizmu. Tego typu produkty najchętniej spożywamy latem, więc jest to świetna opcja do rozważenia w upalne dni. Jedząc owoce dostarczamy organizmowi uzupełniamy zapotrzebowanie organizmu na płyny.

Z tych powodów powinniśmy zminimalizować spożycie słodkich napojów i sięgać po nie sporadycznie. Picie wody jest absolutną koniecznością; codziennie powinniśmy wypijać około dwóch litrów wody dziennie.

Skutki odwodnienia: zagrożenie dla organizmu

Pamiętaj, że odwodnienie może stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia. Dlatego konieczne jest regularne picie świeżej wody.

Powinniśmy jeszcze bardziej zwiększyć jej ilość podczas uprawiania ćwiczeń fizycznych. Takie postępowanie zmniejszy ryzyko skurczów i bólu mięśni, a także ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych.

Nie zapomnij też włączyć warzyw do swojej codziennej diety. Zawarta w nich woda zapewnia odpowiednie nawodnienie organizmu. Pamiętaj również o owocach. I nigdy nie zastępuj wody słodkimi napojami.