Jak schudnąć w ciągu kilku tygodni – 6 wskazówek żywieniowych
Jeśli chcesz pozbyć się tych dodatkowych kilogramów, oto rozwiązanie. Proponujemy 6 wskazówek żywieniowych, aby schudnąć w ciągu kilku tygodni. Wszystkie są bardzo proste, łatwe do wprowadzenia, a najlepsze jest to, że nie będziesz chodzić głodny.
Czytaj dalej i odkryj kroki, które musisz wykonać, aby w zdrowy sposób schudnąć w ciągu kilku tygodni.
1. Pij wodę
Tak, wszyscy wiemy, że w ciągu dnia powinniśmy wypić około 2 litrów wody. Problem w tym, że niewielu ludzi to robi. Nie zapomnij pić wody i utrzymywać dobre nawodnienie organizmu. Ponadto należy zastępować napoje orzeźwiające wodą i zdrowymi napojami, takimi jak naturalne soki lub napary.
Jest to naturalny sposób na zaprzestanie przyjmowania nadmiaru cukrów. A jednocześnie dzięki wodzie przyspiesza się twój metabolizm i zmniejsza się uczucie głodu.
2. Jedz pokarmy bogate w błonnik, aby schudnąć w ciągu kilku tygodni
Pokarmy bogate w błonnik są sycące, zdrowe, a także wspomagają pasaż jelitowy. Dlatego powinny zajmować ważne miejsce w każdym rodzaju zdrowej diety. Niektóre z tych produktów to zboża, orzechy lub rośliny strączkowe.
Jak widać, błonnik znajduje się w wielu bardzo zróżnicowanych produktach spożywczych. Można go przyjmować rano w postaci płatków śniadaniowych lub w południe w formie smacznych roślin strączkowych. Albo o każdej porze dnia jako przekąska w postaci garści orzechów.
3. Poświęć czas na ruch godzinę dziennie
Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś jednak wiedzieć, że dieta to nie wszystko. Aby być naprawdę skutecznym, zdrowe odżywianie trzeba połączyć z ćwiczeniami, które należy wykonywać regularnie.
Nie oznacza to, że powinieneś ćwiczyć z dużą intensywnością lub przez długi czas. Wystarczy być aktywnym przez godzinę dziennie.
Wybierz się na spacer do swojego miejsca pracy lub do supermarketu, wybierz się na spacer lub pobiegaj, aby wyeliminować stres minionego dnia. Wszystko pomoże Ci także szybciej schudnąć w ciągu kilku tygodni.
Radzimy, abyś jeździć samochodem lub korzystać z transportu publicznego tylko wtedy, gdy jest to naprawdę konieczne. Nie tylko schudniesz dzięki temu, ale ogólnie również poczujesz się lepiej.
4. Kompletne i sycące śniadania, aby schudnąć w ciągu kilku tygodni
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dlatego musi być kompletne i sycące. Kompletne śniadanie sprawia, że zaczynamy dzień z naładowanymi bateriami i mamy energię przez cały ranek.
Czy wiesz, że osoby, które pomijają śniadanie, są bardziej narażone na otyłość? To wiele mówi o tym, jak ważny jest ten posiłek. Na co dzień zwykle jemy na śniadanie cokolwiek, bo się spieszymy i nie mamy czasu na przygotowanie czegoś więcej.
Właściwie to tylko wymówka, bo w kilka minut możemy przygotować kompletne i zbilansowane śniadanie. Nie wierzysz w to? Kilka przykładów zdrowych i szybkich śniadań idealnych na odchudzanie możesz znaleźć na naszym blogu.
5. Zadbaj o zdrowe przekąski
Kto powiedział, że nie możesz podjadać między posiłkami? Jeśli są to zdrowe przekąski, jest to całkowicie dozwolone. Pomogą nam opanować głód i dotrzeć do następnego posiłku bez niepokoju. Niektóre przykłady zdrowych przekąsek to owoce, orzechy, batoniki zbożowe lub mała kanapka.
Zalecamy, aby spędzając długie godziny poza domem, zawsze mieć w torbie zdrową przekąskę. W ten sposób zabezpieczasz się, żeby w przypadku gdy złapie cię głód, nie kupić słonych przekąsek lub fast foodu.
6. Jedz lekką kolację, żeby schudnąć w ciągu kilku tygodni
Kolacja to również ważny posiłek dnia, ale powinien być też jednym z najlżejszych. A to dlatego, że po kolacji już prawie nie spalamy kalorii. A zatem więc cały nadmiar, który zjemy o tej porze, przekształci się w tłuszcz nagromadzony w naszym organizmie.
Co więcej, nie musisz spędzać czasu czasu w kuchni, aby przygotować lekką i zdrową kolację. Tutaj przedstawiamy kilka pomysłów na lekki a jednocześnie syty wieczorny posiłek.
Małe zmiany, duże wyniki
Jak widziałeś, aby schudnąć w ciągu kilku tygodni, nie trzeba głodować ani zdobywać się na wielkie poświęcenia. Jeśli chcesz stracić te zbędne kilogramy, po prostu zmień nieco swoje przyzwyczajenia i naucz się jeść w inny sposób. Już za kilka dni zaczniesz zauważać wyniki.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Amigo Vázquez, I., Busto Zapico, R., & Fernández Rodríguez, C. (2007). La obesidad infantil como resultado de un estilo de vida obesogénico. Endocrinologia y nutricion: organo de la Sociedad Espanola de Endocrinologia y Nutricion, 54(10), 530–534. https://doi.org/10.1016/s1575-0922(07)71500-0
- Moreno, M. (2011). La Dieta de 17 Dias: Un Plan del Doctor Para Resultados R pidos. Simon & Schuster.
- Palomo Atance, E., Bahíllo Curieses, P., Bueno Lozano, G., Feliu Rovira, A., Gil-Campos, M., Lechuga-Sancho, A. M., Ruiz Cano, R., & Vela Desojo, A. (2016). Recomendaciones del Grupo de Trabajo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología Pediátrica sobre hábitos de alimentación para la prevención de la obesidad y los factores de riesgo cardiovascular en la infancia. Anales de pediatria (Barcelona, Spain: 2003), 84(3), 178.e1-7. https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2015.06.004