Otyłość metaboliczna u osoby szczupłej – czy to twój przypadek?

Waga nie jest już dziś jedynym parametrem decydującym o tym, czy dana osoba jest otyła, czy nie, choć BMI do tej pory jest parametrem używanym do diagnozowania otyłości.

Otyłość metaboliczna u osoby szczupłej występuje częściej, niż możemy sobie wyobrazić, chociaż brzmi to dziwnie. Wielu z Was będzie się zastanawiać, o jakie osoby tu chodzi. Otóż moglibyśmy je określić jako osoby, które nie przekraczają normalnej wagi, ale mają nadmiar tłuszczu w organizmie.

Wskaźnik BMI dość dobrze odzwierciedla procent tkanki tłuszczowej. Jednak zawsze spotyka się osoby, z normalnym BMI i normalną wagą, które można określić jako to szczupłe otyłe metabolicznie.

Otyłość metaboliczna u osoby szczupłej dotyczy osób, które mają BMI poniżej 25, ale mają większą otyłość na poziomie brzuszno-trzewnym. Ponadto często cierpią na insulinooporność i wysokie ciśnienie krwi. Mają też niższy poziom aktywności fizycznej i aterogenny profil lipidowy.

Osoby z otyłością metaboliczną i szczupłą sylwetką pokazują, że bycie „szczupłym” nie zawsze oznacza bycie zdrowym. Poza wagą liczą się bowiem inne parametry, takie jak procentowa zawartość tkanki tłuszczowej.

“Chudy tłusty”

“Chudy tłusty” to potoczne określenie szczupłych i „dobrze zbudowanych” ludzi, którzy mają niewielką masę mięśniową. Termin medyczny natomiast to Otyłość Metaboliczna z Prawidłową Wagą (MOPN).

Zdrowie tych ludzi może stać się tak wrażliwe, że „lepiej być grubym i wysportowanym niż szczupłym i bez formy”. Tak mówi dr Mark Hyman w artykule opublikowanych w The Huffington Post. Przyczyna wiąże się z tym, że organizm może przechowywać różne rodzaje tłuszczu.

Wpływa na to spożycie niektórych rodzajów węglowodanów i w konsekwencji produkcja insuliny. Ten proces prowadzi do pojawiania się tłuszczu trzewnego, a także przemian metabolicznych, które powodują stany zapalne i utratę mięśni.

Ponadto ten rodzaj tkanki tłuszczowej sprzyja oporności na insulinę, substancji regulującej poziom cukru we krwi. Obecność tłuszczu trzewnego stwarza idealne warunki do rozwoju cukrzycy, niezależnie od wzrostu i wagi.

Badanie opublikowane w 2012 roku w czasopiśmie naukowym Journal of the American Academy of Pediatrics wykazało niepokojące wyniki. 61% badanych nastolatków o normalnej wadze cierpiało na co najmniej jedną chorobę związaną z wysokim poziomem tłuszczu w organizmie.

Stwierdzono u nich między innymi nadciśnienie, stan przedcukrzycowy lub wysoki poziom cholesterolu. Natomiast w przypadku młodzieży z nadwagą i otyłością liczby te były niższe, odpowiednio 37% i 49%.

Rozwiązania, jak nie dopuścić, aby rozwinęła się otyłość metaboliczna u osoby szczupłej

Pierwsza zmiana dotyczy diety. Przede wszystkim należy do niej włączyć białko zwierzęce (kurczak, jaja lub ryby), a także dużą ilość nasion, warzyw i owoców. Ponadto zaleca się wybieranie zbożowych produktów pełnoziarnistych zamiast białych, rafinowanych.

Równie istotnie jest także unikanie przetworzonej żywności. Są to nawyki, które pomagają w regulacji poziomu cukru we krwi, a tym samym zmniejszeniu ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Trzeba także ograniczyć napoje gazowane, przetworzone soki i alkohol, które są głównym źródłem kalorii i cukru.

Dodatkowo należy zwiększyć ilość białka w każdym posiłku, szczególnie podczas śniadania. Rozpoczynanie dnia od bia łka zwierzęcego lub roślinnego pozwala zapanować nad chęcią jedzenia i przyspieszyć metabolizm.

Kwasy tłuszczowe Omega 3, które znajdują się między innymi w sardynkach i łososiu, są niezbędne do kontrolowania poziomu cholesterolu. Aby uzupełnić te zmiany nawyków, oprócz dobrego odżywiania, warto też zacząć ćwiczyć.

Zaleca się zwłaszcza ćwiczenia sercowo-naczyniowe: pływanie, bieganie lub jazda na rowerze. To pozwoli wzmocnić mięśnie – niezbędny czynnik, aby kontrolować trzewną tkankę tłuszczową. Jak widać, bycie otyłość metaboliczna u osoby szczupłej częściowo wiąże się ze stylem życia, ale nie zapominaj, że wpływ na to mają również czynniki genetyczne.