Wpływ snu na twoją wagę i poziom tkanki tłuszczowej
Odpowiednia ilość snu – nie za dużo i nie za mało – jest kluczem do utrzymania aktywności i wysokiego poziomu energii następnego dnia. Ale czy wiesz, że sen ma wpływ także na twoją wagę i poziom tkanki tłuszczowej?
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat wpływu snu na zdrowie!
Wpływ snu na twoją wagę
Czy to prawda, że sen wpływa na twoją wagę i nadmierne gromadzenie tkanki tłuszczowej? W ostatnich latach wielu badaczy zajęło się tą interesującą kwestią.
Rzeczywiście, kilka badań wydaje się wskazywać, że istnieje związek pomiędzy długością snu a współczynnikiem BMI u dorosłych.
Dowiedz się więcej w poniższym artykule i dowiedz się, jak sen wpływa na twoją wagę.
Jak sen wpływa na poziom tkanki tłuszczowej
Istnieje wiele badań naukowych, które sugerują związek między średnią długością snu, a wagą badanych osób. Wyniki tych badań pokazują nam wyraźnie, jak ważny jest dobry sen. Sztuczka polega na znalezieniu swojego optimum i spaniu przez odpowiednią dla każdego liczbę godzin.
Pamiętaj, że spanie dłużej lub krócej niż potrzeba, może być niekorzystne dla twojego ogólnego samopoczucia.
Naukowcy z kliniki zaburzeń snu uniwersytetu UNAM wykazali, że osoby, które śpią mniej niż siedem lub osiem godzin dziennie, są bardziej narażone na przybieranie na wadze i gromadzenie tkanki tłuszczowej. Wyniki te zostały opisane po przebadaniu ponad 68 000 Amerykanów w średnim wieku.
Wyniki badania wykazały także, że kobiety, które śpią minimum siedem lub osiem godzin dziennie, są o 15 procent mniej narażone na otyłość lub poważną nadwagę.
W badaniu obserwowano również kobiety, które pracują w systemie rotacyjnym (zmianowym), czyli takie, które czasami pracują na zmiany dzienne, a czasami na zmiany nocne. Naukowcy doszli do wniosku, że są bardziej narażone na cukrzycę typu 2 i nadwagę.
Eksperci uważają, że wzrost otyłości na całym świecie wynika między innymi ze zmiany nawyków związanych ze snem.
Jeszcze do niedawna brak snu był tylko synonimem rozdrażnienia, złego nastroju i niemożności skupienia się w pracy następnego dnia. Jednak teraz należy także wziąć pod uwagę mniej oczywisty symptom, którym jest niestety przyrost masy ciała.
Jak to się dzieje, że sen ma wpływ na twoją wagę?
1. Zmiany hormonalne
Kiedy śpimy dłużej niż osiem- dziewięć godzin lub mniej niż pięć godzin, może to powodować pojawienie się zaburzeń hormonalnych. Jest to jeden z głównych czynników wzrostu masy ciała. Zaburzenia snu wpływają na hormony regulujące głód i sytość, znane jako grelina i leptyna.
Grelina to hormon, który komunikuje twojemu organizmowi, że jesteś głodny. Z drugiej strony leptyna mówi organizmowi, aby nie jadł więcej, ponieważ żołądek jest już pełny. Innymi słowy, twój układ hormonalny reguluje uczucie sytości.
Kiedy śpimy krócej lub dłużej niż jest to zalecane, ma to negatywny wpływ na poziom tych hormonów. Twoje ciało produkuje w nadmiarze grelinę, co prowadzi do zwiększonego apetytu.
Ponadto produkcja leptyny nie osiągnie minimalnego wymaganego poziomu, którego potrzebuje twój organizm do osiągnięcia sytości.
Z powodu nierównowagi hormonalnej ludzie czują się znacznie bardziej głodni, a ich poziom sytości jest zdecydowanie niższy. Ponadto często prowadzi to do niewłaściwych wyborów żywieniowych – tłustych i słodkich potraw. W rezultacie możesz przybrać na wadze kilka nadmiernych kilogramów.
2. Spadek motywacji do ćwiczeń
Zmęczenie i niewyspanie znacząco zmniejszają chęci i możliwości do ćwiczeń. Czynnik ten pośrednio wpływa również na przyrost masy ciała. Brak energii i motywacji do ćwiczeń nie pozwala ci skutecznie wykonywać treningu czy biegu.
Wielu ekspertów i trenerów wykazało, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, częściej prowadzą siedzący tryb życia i spędzają więcej godzin przed telewizorem. Po prostu brakuje im energii do aktywności.
3. Spadek temperatury ciała
Wydaje się również, że istnieje związek pomiędzy krótszym snem, a spadkiem średniej temperatury ciała. Główną konsekwencją jest to, że zmniejsza się również wydatek energetyczny (zużycie kalorii) całego organizmu. W związku z tym zużywa znacznie mniej energii ze zgromadzonego tłuszczu.
Jak dotąd badania wskazują również, że przyrost masy ciała związany ze snem w równym stopniu wpływa na wszystkie grupy wiekowe i płcie. Jedna różnica polega na tym, że w pewnym wieku, tak jak w przypadku dzieci, nastolatków czy kobiet w ciąży, sen jest bezpośrednio związany ze zdrowiem.
Ogólne zalecenia lekarzy i trenerów są proste: spróbuj przyjąć zdrowsze nawyki żywieniowe, sportowe i prowadź zrównoważony tryb życia. Wpływ snu na całokształt twojego zdrowia jest wyjątkowo ważny.
Dlatego koniecznie musisz zorganizować swój dzienny harmonogram, aby móc spokojnie wykonać wszystkie zaplanowane czynności.
Pamiętaj, jak ważne jest, aby spać od siedmiu do ośmiu godzin dziennie. To pomoże ci być aktywnym i energicznym przez cały dzień. Warto jest ograniczyć także oglądanie telewizji i przeglądanie Internetu na kilka godzin przed snem.