Zmęczenie mięśni: konsekwencje nieprawidłowego leczenia

13 listopada, 2020
Zmęczenie mięśni może mieć negatywny wpływ na Ciebie na różnych poziomach, zwłaszcza jeżeli nie jest leczone przez dłuższy czas. Jakie są możliwe konsekwencje?

Ćwiczenia fizyczne to jedna z najzdrowszych form aktywności. Jednak, jak w przypadku wszystkiego, nawet z nią można przesadzić. Jedną z konsekwencji nadmiernego wysiłku fizycznego jest zmęczenie mięśni. Ponieważ konsekwencje zmęczenia mięśni mogą wpływać na Ciebie na różne sposoby – czego nie należy lekceważyć.

Poniżej omówimy oznaki, które Twoje ciało będzie dawać, gdy nadejdzie czas, aby odpocząć. Pamiętaj, że zbyt długi trening może być dla Ciebie tak samo zły, jak brak treningu, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak określić swoje limity.

Zmęczenie, najbardziej oczywisty znak

Pierwsza z konsekwencji zmęczenia mięśni jest najbardziej oczywista. Jeśli Twoje mięśnie są zmęczone, zauważysz ogólne zmęczenie organizmu, które będzie przeszkadzało w wykonywaniu codziennych czynności.

To ograniczy Twoją motywację, aby czymkolwiek się zająć. Dlatego czynności, takie jak chodzenie do pracy, rekreacja fizyczna, prowadzenie samochodu lub cokolwiek innego, co wymaga wysiłku fizycznego, będą trudniejsze niż zwykle.

Możesz także odczuwać chęć wcześniejszego pójścia spać, ponieważ Twoje ciało będzie próbowało samodzielnie dojść do siebie.

Wreszcie, warto pamiętać, że mięśnie nie działają samodzielnie lub indywidualnie. Aby umożliwić wykonanie prawie każdego ruchu, muszą uaktywnić się całe łańcuchy mięśniowe.

Z tych powodów nie zauważysz zmęczenia tylko wtedy, gdy chcesz zrobić coś, co wymaga określonego mięśnia. Jest prawdopodobne, że będziesz mieć również problemy z wykonywaniem szerokiego zakresu ruchów, które mogą nie mieć nic wspólnego z pierwotnie, zmęczonym mięśniem.

Ból, ważne ostrzeżenie

Na drugim miejscu znajduje się ból. Ból może zacząć się od nagromadzenia się kwasu mlekowego, substancji odpadowej wytwarzanej przez organizm podczas ćwiczeń.

zmęczenie u biegaczki

Jeśli nie leczysz zmęczenia, substancja ta będzie się kumulować. A jeśli tego nie wyeliminujesz, odpowiedzią Twojego ciała będzie spowodowanie bólu. W takim przypadku każdy zmęczony mięsień będzie na ogół bolał przez krótki czas.

Zmęczenie mięśni a skurcze

Innym efektem nieleczonego zmęczenia mięśni, który  możesz zauważyć, są mimowolne skurcze mięśni. Skurczony mięsień nie jest w stanie normalnie funkcjonować, a ciągłe zmęczenie może powodować skurcze.

Problemy z sercem lub oddychaniem

Kiedy twoje mięśnie są zmęczone, ciało musi dodatkowo pracować, aby się zregenerować. Oznacza to, że ciśnienie krwi będzie się zmieniać, a tętno znacznie wzrośnie.

Możesz również zauważyć nieregularny sposób oddychania. Aby wyleczyć te zmiany i powrócić do normalnego stanu organizmu, będziesz potrzebować czasu na regenerację.

Jak możesz uniknąć konsekwencji zmęczenia mięśni?

Teraz, gdy wiesz, co może się stać, jeśli nie zajmiesz się tym problemem, następne pytanie brzmi, co możesz zrobić, aby zwalczyć konsekwencje zmęczenia mięśni? Oto kilka zaleceń z badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Alicante:

  • Zapobiegaj objawom, zanim się pojawią. Uczucie zmęczenia podczas ćwiczeń fizycznych jest normalne. Nie należy jednak doprowadzać organizmu do takiego stopnia, że Twoje mięśnie już nie reagują. Dlatego upewnij się, że sesja ćwiczeń jest dostosowana do Twojej kondycji fizycznej. Konieczne jest również zapewnienie odpowiedniego odpoczynku między sesjami. To samo dotyczy ćwiczeń budujących mięśnie.
  • Odpoczynek. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby dojść do siebie. Jeśli dojdzie do zmęczenia mięśni, ale dalej chcesz, na przykład, uprawiać sport po południu, może to być szkodliwe. To samo dotyczy sytuacji, gdy następnego dnia nadal będziesz się źle czuć. Lepiej też, jeśli możesz przespać osiem godzin, aby organizm mógł się zregenerować.
zdrowa dieta

  • Prawidłowa dieta. Kolejnym ważnym krokiem jest zbilansowana dieta zawierająca węglowodany, białka i tłuszcze. Musisz także zadbać o nawodnienie. Niedostateczna ilość wody może powodować zaburzenia równowagi mięśniowej i inne powiązane problemy fizyczne. Picie wystarczającej ilości płynów nie tylko pomoże zapobiec zmęczeniu, ale też dostarczy Twojemu organizmowi to, czego potrzebuje do regeneracji.

Zmęczenie mięśni: zapobieganie i leczenie

Mając na uwadze powyższe, widzimy, że ważne jest, aby zachować czujność zarówno podczas, jak i po treningu. Niedobrze jest ciągle doprowadzać się do zmęczenia mięśni, a potem myśleć, że dopóki prześpisz osiem godzin, wszystko będzie dobrze. Ogólne zalecenie to 48-godzinna przerwa od ćwiczeń, aby całkowicie dojść do siebie.

Pamiętaj, że ten artykuł nie dotyczy tylko ogólnego zmęczenia lub standardowego bólu mięśni po wysiłku. Chodzi raczej o to, czy dojdziesz do momentu, w którym mięśnie nie reagują już prawidłowo lub nie są w stanie skurczyć się, kiedy tego potrzebujesz.

Dlatego dbaj o siebie podczas ćwiczeń. Jeśli mimo to uda Ci się przesadzić, zadbaj o obolałe mięśnie przez kilka następnych godzin po wysiłku.

Jeśli pozwolisz, aby następstwa narastały, z czasem może to prowadzić do naderwania mięśni, problemów z sercem, a nawet problemów na poziomie psychologicznym. Dlatego trenuj ostrożnie!

  • A. Urdampilleta, I. Armentia, S. Gómez-Zorita, et al. La fatiga muscular en los deportistas: métodos físicos, nutricionales y farmacológicos para combatirla. Archivos de Medicina del Deporte. 32(1)-165: 36-43; 2015.
  • G. Kronbauer y F. Castro. Estructuras elásticas y fatiga muscular. Revista Brasileira de Ciências do Esporte. Vol.35, n.2, pp.503-520; 2013.
  • J. Wan, Z. Qin, P. Wang, et al. Muscle fatigue: general understanding and treatment. Experimental & Molecular Medicine 49, e384; 2017.