Bieganie po kontuzji – wskazówki jak wrócić do uprawiania sportu

Bieganie po kontuzji może być stresujące. W poniższym artykule dowiesz się jak uniknąć ponownego urazu i jak szybko wrócić do formy.
Bieganie po kontuzji – wskazówki jak wrócić do uprawiania sportu

Ostatnia aktualizacja: 26 kwietnia, 2021

Choć wielu sportowców sądzi inaczej, bieganie po kontuzji nie jest tak proste, jak się wydaje. Powrót do sportu po urazie jest niestety dość złożoną sprawą.

Nakładają się tutaj kwestie dotyczące pragnienia ponownego wyjścia na pierwszy trening, spadku wiary we własne możliwości, jak i obawa o stan zdrowia, aby w efekcie podjęcia ćwiczeń na nowo, nie odnowić kontuzji.

W tym artykule przyjrzymy się 5 wskazówkom dotyczącym biegania po wyleczeniu się z kontuzji. Czytaj dalej i dowiedz się więcej!


Bieganie po kontuzji – 5 wskazówek dotyczących uprawiania sportu po urazie

To normalne, że czujesz się nieswojo podczas pierwszych biegów po kontuzji. Kontuzje są częste wśród biegaczy i mogą przez pewien czas uniemożliwić uprawianie tego sportu. Ponadto niektóre urazy mogą obejmować pogorszenie wytrzymałości mięśni po upadku, gdzie nawet jeden zły ruch może doprowadzić do ponownego urazu.

Przed powrotem do formy po kontuzji upewnij się, że jesteś w pełni wyleczony. Innymi słowy, powinieneś odpoczywać przez rozsądny czas i zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty. Upewnij się, że jesteś całkowicie sprawny, aby uniknąć problemów po ponownym powrocie do ruchu.

1. Bieganie po kontuzji: nie ma pośpiechu

Sportowcy często czują, że czegoś im w życiu brakuje, kiedy nie mogą uprawiać ulubionego sportu. Kiedy doznają kontuzji, chcą, aby czas regeneracji szybko minął, aby mogli sprawnie wrócić do swojej codziennej rutyny.

Mimo to należy pamiętać, że nie ma pośpiechu, aby ponownie zacząć intensywnie biegać. Nie staraj się powrócić do biegów zbyt wcześnie.

rozciąganie

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić po kontuzji, jest poświęcenie odpowiednio długiego czasu na wyleczenie. Zbyt wczesny powrót do biegania może prowadzić do innych, gorszych urazów. Naucz się słuchać swojego ciała, a jeśli nadal nie jesteś pewien jego możliwości, nie powinieneś biegać.

Rzeczywiście, frustrujące może być poczucie, że marnujesz cenny czas, podczas gdy mógłbyś biegać i pracować nad swoją techniką. Stojąc w obliczu tego rodzaju sytuacji, należy zawsze zachować szczególną ostrożność. W związku z tym bądź cierpliwy, aby nie mieć żadnych problemów, gdy powrócisz do sportu.

2. Bieganie po kontuzji- powolny powrót do stabilności

Kiedy poczujesz się już całkowicie komfortowo i będziesz gotowy do ponownego biegania, upewnij się, że przed treningiem dobrze się rozgrzewasz. Wielu kontuzjom podczas biegania można zapobiec dzięki odpowiedniej rozgrzewce.

Rozgrzewka jest głównym składnikiem ćwiczeń, ponieważ przygotowuje mięśnie do intensywnych ćwiczeń.

Dlatego upewnij się, że dobrze się rozgrzałeś, zanim zaczniesz intensywnie biegać. Aby zacząć trenować po kontuzji, zacznij od lekkiego truchtu i dodawaj krótkie interwały, w których powoli maszerujesz.

Ważne jest, aby skupić się na utrzymaniu dobrej postawy, podejmowaniu zdecydowanych kroków i utrzymaniu tempa, które nie jest zbyt trudne. Jeżeli poczujesz dyskomfort – musisz ponownie wykonać badania oraz wydłużyć czas odpoczynku.

3. Nie trać nadziei i myśl pozytywnie

Świetnie, znowu zacząłeś treningi biegowe. Mimo to z frustracji nie zaczynaj biegać tym samym tempem i z tą samą intensywnością, jak wcześniej.

Utrzymuj łagodne tempo przez kilka dni; twoje mięśnie odpoczywały od jakiegoś czasu, więc powinieneś dać im czas na dostosowanie pamięci mięśniowej. Pomoże ci to w powrocie do biegania, tak jak przed urazem.

4. Bieganie po kontuzji – wyciągnij wnioski

Nie traktuj swojej kontuzji jako pomyłki czy też porażki, ale jako świetną okazję do nauki. Co więcej, oznacza to, że powinieneś teraz bardziej uważać na siebie i na to, co robisz. Upewnij się również, że jesteś nawodniony, dobrze się odżywiasz, rozgrzewasz i rozciągasz po biegu.

Pamiętaj, wszystkie te czynniki będą miały znaczenie. Co więcej, będziesz musiał zacząć zapobiegać innym kontuzjom od momentu powrotu do zdrowia po poprzedniej.

kontuzja biegi

Idealnym sposobem radzenia sobie z kontuzją jest pozostawanie pozytywnym i pełnym nadziei. W ten sposób, gdy ponownie zaczniesz biegać, powolny powrót do rutyny będzie wydawał się mniej uciążliwy. Potraktuj to doświadczenie jako szansę na rozwój i powrót do formy.

Gdy wrócisz do treningów, musisz koniecznie więcej niż przed kontuzją odpoczywać i regenerować swoje ciało. Powinniśmy również zwracać szczególną uwagę na to, jak zachowuje się miejsce, gdzie doświadczyliśmy kontuzji czy urazu.

5. Wzmocnij ścięgna na trampolinie

Trampoliny mogą być świetnym narzędziem terapeutycznym do powolnego rozpoczęcia ćwiczeń po kontuzji. Bieganie, skakanie czy bieganie na trampolinie po kontuzji to doskonały sposób na ćwiczenia, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji.

Rzeczywiście, jest to opcja o niskim obciążeniu, w przeciwieństwie do biegu po twardym podłożu, które wywiera duże obciążenie na stawy.

Podsumowanie – bieganie po wyjściu z kontuzji

Na koniec jeszcze jedna rada: zmień obuwie i odzież! Biegałeś w starych i ciężkich zniszczonych tenisówkach? Kup nowe buty do biegania. Czy twoje ubrania sprawiały, że czułeś się mniej niż komfortowo?

Zmień odzież, którą nosisz podczas biegania. Innymi słowy, wykorzystaj tę sytuację, aby zmienić wszystko, co mogło odegrać rolę w kontuzji. Na przykład buty bez odpowiedniego wsparcia lub bardzo obcisłą i nieoddychającą odzież.

Postaraj się też dodać do swojego życia inne pozytywne nawyki, których wcześniej nie przestrzegałeś. Obejmuje to prawidłowe rozciąganie się po bieganiu lub wykonywanie ćwiczeń, które mogą wzmocnić mięśnie i poprawić sprinty. Ciało sportowca jest ich najcenniejszym atutem, więc upewnij się, że o nie dbasz!

Ważne jest też skonsultowanie się z  fizjoterapeutą i ortopedąspecjalista podpowie ci, czy możesz już zacząć treningi na nowo.

To może Cię zainteresować ...
Trening aerobowy – czy jest korzystny dla dzieci?
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Trening aerobowy – czy jest korzystny dla dzieci?

Trening aerobowy dla dzieci to wspaniała aktywność wzmacniająca ciało, umysł oraz poczucie własnej wartości malucha. Zacznijcie już dziś!