Trening nóg: dlaczego powinien znaleźć się w Twoim planie?

Trening nóg: dlaczego powinien znaleźć się w Twoim planie?

Ostatnia aktualizacja: 28 stycznia, 2021

Opracowując plan treningowy nie możesz zapomnieć o swoich nogach. Dowiedz się jakie znaczenie ma trening nóg oraz poznaj korzyści, które przynosi.

Wiele osób ma tendencję to opracowywania swojego planu treningowego wokół górnych części ciała. Koncentrują się na swojej klatce piersiowej, ramionach i plecach, aby osiągnąć wyrzeźbiony wygląd.

Niektórzy nawet uważają, że trening nóg nie jest ważny (albo na tyle ważny) i nie trzeba zamieszczać go w swoim harmonogramie ćwiczeń.

A jak wygląda Twoje podejście? Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad tym dlaczego do swojego planu treningowego należy włączyć określone ćwiczenia na nogi?

Cóż, jedna z kwestii, o których musisz pamiętać, to opracowywanie całego ciała w taki sposób, aby nie doprowadzić do braku równowagi, zarówno na poziomie fizjologicznym, jak i mięśniowym. Przyjrzyjmy się kilku powodom, które przemawiają za wpisywaniem treningu nóg do harmonogramu ćwiczeń.

Dlaczego trening nóg powinien znaleźć się w Twoim planie ćwiczeń?

Pierwszy cel, który zazwyczaj chcą osiągnąć osoby rozpoczynające swoją przygodę z ćwiczeniami, to dobry wygląd.

Nie można temu zaprzeczyć ani przekonywać, że robią to jedynie ze względu na swoje zdrowie, chociaż ten wtórny cel z czasem zaczyna zyskiwać na znaczeniu. Z tego powodu większość planów treningowych koncentruje się zwłaszcza na opracowywaniu ramion i klatki piersiowej.

Oczywiście niektórzy sportowcy poświęcają jeden dzień na opracowywanie nóg. Jednak obciążenie, poziom intensywności często nie są wystarczające, aby zrównoważyć ćwiczenia na pozostałe części ciała. Mimo tego dana osoba może mieć wrażenie, że wystarczająco opracowuje nogi i na tym poprzestać.

Z czasem takie niezrównoważone plany treningowe mogą prowadzić do rozwoju urazów lub bólu. Z powodu braku równowagi mięśniowej nie muszą one dotyczyć jedynie nóg, ale również mogą pojawiać się w dolnej lub środkowej części pleców.

1. Brak równowagi w ciele

Twoje nogi składają się z grup mięśni o znaczących rozmiarach, które wykonują ściśle określone zadania ruchowe. To takie działania jak między innymi chodzenie, jogging, bieganie i uginanie się. Jesteś w stanie wykonywać takie działania dzięki dolnej połowie Twoje ciała, czyli tej części, którą powinieneś często ćwiczyć.

Kobieta robiąca wykroki

Dlatego też jeśli często zapominasz włączyć do swojego harmonogramu określone ćwiczenia na nogi, prędzej czy później dostrzeżesz w swoim ciele brak równowagi.

Ten problem często objawia się pod postacią atrofii, która może stopniowo coraz bardziej utrudniać wykonywanie wspomnianych wyżej działań.

2. Problemy fizjologiczne

Brak równowagi nie występuje jedynie na poziomie fizycznym. Jeśli chodzi o stronę psychologiczną, Twoje ciało zaczną przytłaczać różne problemy związane z brakiem treningu.

Dlatego też włączenie ćwiczeń na nogi do treningu staje się ważne ze względów zdrowotnych, a nie tylko z powodów estetycznych.

Większość ćwiczeń na nogi polega na wzmacnianiu mięśni. Ponieważ grupy mięśniowe nóg są tak duże, ta praca będzie wywierała bezpośredni wpływ na produkcję testosteronu przez organizm. Jeśli nie będziesz opracowywać nóg, może to odbić się z znaczący sposób na produkcji hormonów.

3. Praca nad mięśniami core

Środkowa część Twoje ciała i znajdujące się w niej mięśnie głębokie, znana jako mięśnie core, to jeden z najważniejszych obszarów ciała z powodu różnych zadań związanych z równowagą i wsparciem, jakie wypełnia każdego dnia. Właśnie dlatego grupy mięśni core powinny zawsze być aktywne i mocne.

Mimo tego nie możesz wzmacniać mięśni core stawiając jedynie na brzuszki i ćwiczenia pleców. Kluczową rolę odgrywa także regularny trening nóg, ponieważ ciągły ruch dolnej części ciała wzmocni również wiele z grup mięśni głębokich tułowia.

Dlaczego tak wiele osób pomija trening nóg w swoich planach?

Brak wiedzy lub koncentrowanie się tylko na wyglądzie to nie jedyne powody, które sprawiają, że wiele osób nie uznaje ćwiczeń na nogi za istotną część swojego treningu.

Wiele osób uważa, że czas, który mogą poświęcić na ćwiczenia, jest niezwykle ograniczony. Tym samym koncentrują się jedynie na innych obszarach, na przykład na ramionach.

Inni uznają, że ich nogi są już dobrze opracowane i wyglądają dobrze takie, jakie są. Jednak w tym miejscu powracamy do wcześniejszej kwestii: cel ćwiczeń to nie tylko zyskanie dobrego wyglądu. Trening to coś, co należy robić ze względu na swoje zdrowie.

Mężczyzna podnoszący ciężary

Istnieje również jeszcze jedna grupa osób które są szczere i przyznają, że nie podobają im się ćwiczenia nóg. Takie nastawienie jest mocno związane z motywacją, ponieważ każdy wkłada więcej wysiłku w ćwiczenia, które lubi. Jednak inne ćwiczenia są również ważne.

Dowiedz się więcej o włączaniu ćwiczeń na nogi do planu treningowego

Nie pozwól, aby brak wiedzy lub negatywne nastawienie wywierały na Ciebie wpływ w tak ważnej kwestii jak trening nóg. Warto zwrócić się o poradę do profesjonalisty.

Osoba zajmująca się profesjonalnie fitnessem może pomóc Ci stworzyć plan treningowy, który jest dopasowany do Twoich potrzeb, a jednocześnie opracowuje różne obszary ciała. Dobry trener pomoże Ci również zyskać większą motywację, kiedy będziesz czuł, że nie masz wystarczającej ilości energii.

Spróbuj skorzystać z usług trenera osobistego, jeśli tylko masz taką możliwość. Dzięki temu z pewnością będziesz w stanie jak najlepiej wykorzystać czas przeznaczony na ćwiczenia. Tym samym zyskasz większą motywację i nadzór, co doprowadzi do osiągnięcia lepszych rezultatów.

To może Cię zainteresować ...
Motywacja sportowa – nie przestawaj trenować!
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Motywacja sportowa – nie przestawaj trenować!

Motywacja sportowa pozwala ci osiągać sukcesy w budowaniu sylwetki i polepszaniu wyników. Sprawdź jak ją osiągnąć dzięki kilku poradom.



  • Vargas, D. B., Cabrera, O. R., Arancibia, F. H., Angélica Elorrieta, M. G., Olave, C. C., & Torres, R. T. (2011). IV. Entrenamiento muscular de las extremidades inferiores en el paciente con enfermedad pulmonar obstructiva crónica CONSENSO CHILENO DE REHABILITACIÓN RESPIRATORIA EN EL PACIENTE CON EPOC. In Rev Chil Enf Respir.
  • Frank H. Netter, M. (2015). Netter – Atlas de Anatomía Humana. In Masson. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Heredia, J.R.; Chulvi, I; Ramón, M. (2006). CORE: Entrenamiento de la zona media. EFdeportes.ComISSN.