Na czym polega trening metaboliczny?

Zanim rozpoczniesz trening metaboliczny skonsultuj się z lekarzem i trenerem w celu ustalenia odpowiedniego planu ćwiczeń.

Ostatnia aktualizacja: 16 stycznia, 2021

Znajomość różnych typów treningu może być pomocna przy planowaniu konkretnego planu ćwiczeń. Trening metaboliczny składa się z ćwiczeń o wysokiej intensywności. Jeśli słyszałeś o tym typie treningu lub miałeś już z nim do czynienia możesz pogłębić swoją wiedzę i wdrożyć go w życie. Twój organizm na tym skorzysta!

Trening metaboliczny pozwala spalić dużo kalorii. Dlatego też zaleca się go osobom, które pragną schudnąć. Dowiedz się na czym polega!

Na czym polega trening metaboliczny?

Trening metaboliczny to metoda oparta na zwiększeniu ilości spalanych przez organizm kalorii. Dzieje się tak dzięki efektowi EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Zwiększenie konsumpcji tlenu po wysiłku to jeden z filarów treningu metabolicznego. Ważna jest też jego wysoka intensywność.

Efekt ten jest dodatkowo potęgowany przez dużą intensywność ćwiczeń. Kalorie są zatem spalane przez jakiś czas po wysiłku. Gdy organizm pracuje na wysokich obrotach, podnosi się temperatura ciała. W konsekwencji przyspiesza metabolizm, co wymaga zwiększonego spalania kalorii w trakcie i po treningu.


By tak się stało, konieczna jest stymulacja dużych grup mięśni jednocześnie.

Ostrożnie z intensywnością

Ćwiczenia o dużej intensywności podnoszą temperaturę ciała i zwiększają spalanie kalorii. Lepiej z nimi jednak nie przesadzać, gdyż można sobie w ten sposób zaszkodzić.

Wysoka intensywność to zasadniczo nic złego, ale nie wpływa ona na wszystkich tak samo. Dlatego przed rozpoczęciem treningu metabolicznego dobrze jest pomyśleć nad dopasowaniem go do swoich potrzeb.

Profesjonalne wsparcie

Wszelkie metody treningowe powinny być planowane przez profesjonalistów. Jednak czasami konieczny jest szczególny nadzór. Dotyczy to także treningu metabolicznego.

Przed rozpoczęciem tego typu ćwiczeń zgłoś się zatem do certyfikowanego eksperta, który na podstawie twoich cech fizycznych i psychologicznych zaplanuje odpowiedni program treningowy i wyśle cię na odpowiednie badania.

Więcej szczegółów na temat treningu metabolicznego

Trening metaboliczny to jedna z niewielu metod zorientowanych na spalanie kalorii w trakcie i po wysiłku. Metoda ta polega na wspomnianym efekcie EPOC.

To zatem jej główna charakterystyka. Istnieją też inne ważne aspekty treningu metabolicznego, które przyniosły mu popularność.

Oto część z nich:

  • Łączy ćwiczenia siłowe z wysiłkiem kardio o wysokiej intensywności: ta kombinacja zapobiega monotonii, zwiększa stymulację mięśni i podnosi temperaturę.
  • Zakłada krótkie przerwy między seriami: zapobiega to spadkowi temperatury do wyjściowego poziomu.
  • Ćwiczenia angażują wiele stawów: a co za tym idzie, wymagają pracy dużych grup mięśni.
  • Nie należy mylić treningu metabolicznego z HIIT: oba programy są intensywne, ale w tym pierwszym pojawiają się także ćwiczenia siłowe.

Trening metaboliczny wymaga nieco wiedzy

Trening metaboliczny niesie wiele korzyści dla ciała i ducha – o ile wykonuje się go prawidłowo. Wymaga on bowiem nieco umiejętności. Nie bójmy się intensywnych programów treningowych, nawet jeśli są dla nas nowe. Wysiłek fizyczny wymaga ciągłej nauki, koncentracji i całkowitego zaangażowania.

To może Cię zainteresować ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Najlepsze sporty redukujące stres – cztery pomysły

dy stres staje się chroniczny, może wywołać wiele szkód w naszym organizmie. Dlatego warto zacząć uprawiać sporty redukujące stres.



  • Alvarez, I. (2014). El entrenamiento interválico de alta intensidad para el rendimiento deportivo. Universidad Del Pais Vasco.
  • González Badillo, J. J., & Gorostiaga Ayestarán, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Iniciativas Deportivas.
  • Børsheim, E., & Bahr, R. (2003). Effect of Exercise Intensity, Duration and Mode on Post-Exercise Oxygen Consumption. In Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200333140-00002