Spinning a indoor cycling – czym się różnią?

22 Lipiec, 2020
 

Spinning i indoor cycling bywają mylone. Nie ma się co temu dziwić, bo różnice między nimi – choć istotne – są naprawdę subtelne. Przede wszystkim odmienne są poziom oporu i wymagany wysiłek.

Korzyści z jeżdżenia rowerem są liczne. Dlatego coraz więcej osób wybiega go jako środek transportu, tym bardziej że jednocześnie generuje to sporo radości.

Czasem jednak, ze względu na brak czasu albo pogodę, musimy naszą aktywność przenieść do pomieszczeń wewnętrznych. Aby to ułatwić, w tym artykule rozjaśnimy różnice między spinningiem a indoor cyclingiem. Zobacz, który jest odpowiedni dla Ciebie!

Czym jest spinning?

Zanim przedstawimy cechy, jakimi różnią się spinning i cycling indoor, musimy dokładniej omówić charakterystykę obu dyscyplin. Zacznijmy od najbardziej popularnego i najmocniej związanego ze stacjonarnym pedałowaniem.

Spinning pochodzi ze Stanów Zjednoczonych, konkretnie Kalifornii, gdzie został wykreowany w roku 1987. Pewien fan roweru stacjonarnego wpadł wówczas na pomysł, aby trening połączyć z muzyką, co miało uatrakcyjnić tę aktywność.

Zauważył, że obecność muzyki przekłada się pozytywnie na motywację do treningu. Dlatego też zwołał grupę znajomych, aby wspólnie wypróbowali nowego „wynalazku” i wykonywali ćwiczenia bardziej dynamicznie.

Oczywiście jego wizja rozwinęła się. Okazało się, że w zależności od rytmu muzyki ćwiczący „jadą” szybciej lub wolniej.

spinning i indoor cycling
 

Następnie do ćwiczeń dodano nowe ruchy, jak wstawanie czy siadanie, oparcie dłoni na różnych częściach roweru czy regulowanie intensywności ćwiczeń w zależności od etapu lub efektów, jakie chcemy uzyskać.

Tym samym w spinningu łączą się ćwiczenia siłowe, szybkościowe, długodystansowe i biegowe, interwałowe oraz oporowe.

Dekadę później pomysłodawca spinningu zaprojektował specjalny rower, który umożliwia bardziej harmonijne i efektowne ćwiczenia.

Indoor cycling – czym jest?

Indoor cycling, jak sama nazwa wskazuje, to jazda na rowerze w zamkniętych pomieszczeniach. To aktywność bardzo przypominająca spinning. Pozwala schudnąć i spalić kalorie, poprawia pracę serca oraz płuc, a także jędrność nóg.

Ćwiczyć w ten sposób może każdy, jednak ta dyscyplina szczególnie polecana jest osobom, które trenowały już wcześniej – brały udział w wyścigach rowerowych lub uprawiały jazdę na rowerze w przeszłości, jednak z jakichś powodów już tego nie robią.

Spinning i indoor cycling

Ćwiczenia indoor cyclingu składają się z czterech faz. Pierwszą z nich jest rozgrzewka (8 min). Później przychodzi czas na część główną, która wymaga najwięcej wysiłku i łączy wszystkie typy pedałowania (czas jest zależny od celu ćwiczeń).

 

Następna jest faza cool down – ochłonięcia, która trwa około 5 min. Ostatnią częścią cyklu jest jest rozciąganie.

Istnieją cztery podstawowe sposoby pedałowania i ułożenia dłoni:

  • płaski siedzący (pozycja podstawowa),
  • płaski stojący (jak przy wspinaniu się),
  • trening górski siedzący (zwiększa siłę i zmniejsza prędkość),
  • trening górski stojący (jak przy wspinaniu się, ale z obciążeniem).

Spinning i indoor cycling: różnice

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że nie między spinningiem a indoor cyclingiem nie zachodzą istotne rozbieżności. Trzeba przyznać, że nie są one delikatne. Spinning jest pomyślany raczej dla osób, które chcą łączyć aktywność fizyczną i dobrą zabawę, tym bardziej że jest polecany niezależnie od wieku ćwiczących.

Idea indoor cyclingu zakłada bardziej intensywne ćwiczenia i polecana jest dla osób przygotowujących się do wyścigu lub pragnących wybrać się z rowerem w góry. Ważna jest technika, wydolność układu sercowo-naczyniowego oraz szybkość pedałowania.

Spinning i indoor cycling

Chociaż wiele osób sądzi, że spinning jest „twarzą” indoor cyclingu, w rzeczywistości ta pierwsza dyscyplina bywa znacznie bardziej swobodna, a nawet rozrywkowa. Natomiast druga jest bardziej intensywna i pozwala osiągać inne cele.

 

Jednakże obie aktywności mają podobny wpływ na ciało ćwiczącego, formując szczególnie mięśnie nóg i pośladków i poprawiając wydolność krążeniowo-oddechową.

W obu przypadkach zajęcia obuwają się w pomieszczeniach zamkniętych, na sali treningowej, i trwają około 50 min.

 Rowery używane dla obu aktywności są takie same, z prostą kierownicą, niewielkim siedziskiem i możliwością regulacji obciążania według potrzeb.