Trening plyometryczny – 5 ważnych korzyści
Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, a każde z nich jest dobry do rozwijania innego aspektu budowy ciała lub zdolności fizycznych. Ale dzisiaj zobaczymy, jakie zalety ma trening plyometryczny, który może być dla Ciebie całkiem dobry, mimo że jest zbyt dobrze znany.
Czy słowo plyometryczny w ogóle coś Ci mówi? Jeśli nie, nie martw się. Wyjaśnimy wszystko poniżej i powiemy, w jaki sposób może Ci to pomóc.
Czym jest trening plyometryczny?
Ćwiczenia plyometryczne są przede wszystkim intensywnymi ćwiczeniami, które składają się głównie z wykroków i skoków. W rezultacie pomagają rozwinąć siłę, szybkość i moc.
Ćwiczenia plyometryczne wiążą się z szybkimi i silnymi skurczami mięśni, co w miarę ćwiczeń pomaga zwiększyć siłę mięśni.
Ten rodzaj ćwiczeń jest zwykle wykorzystywany przez profesjonalnych sportowców, którzy muszą zwiększyć swoją siłę, aby móc brać udział w zawodach. Niektóre z najpopularniejszych sportów, które mogą skorzystać na tego rodzaju treningu, to siatkówka, koszykówka, piłka nożna i lekkoatletyka.
Trening plyometryczny jest formą treningu o wysokiej intensywności, która polega na rozpoczęciu z pełnym rozciągnięciem mięśnia, a następnie jego szybkim i silnym skurczu.
Przykłady ćwiczeń plyometrycznych
Oto kilka najbardziej znanych ćwiczeń plyometrycznych:
- Przysiad z wyskokiem – wymaga to wykonywania normalnego przysiadu, ale zamiast stopniowego wyprostu wykonuje się wyskok.
- Skok w dal– zacznij od kucnięcia i skocz do przodu tak daleko, jak to możliwe, machaj rękami do przodu, aby uzyskać większy rozpęd.
- Pompki plyometryczne – są takie same, jak normalne pompki, jednak zamiast powolnego unoszenia ciała trzeba odepchnąć się rękami, by wyskoczyć do góry i klasnąć przed powrotem do pozycji wyjściowej.
Trening plyometryczny – zalety
Chociaż opierają się głównie na wyskokach i wypadach, nadal istnieje wiele różnych ćwiczeń plyometrycznych, więc się nimi nie znudzisz. Oto tylko niektóre korzyści wynikające z regularnego wykonywania ćwiczeń plyometrycznych.
1. Wzmacnia mięśnie
Jedną z głównych zalet ćwiczeń plyometrycznych jest to, że pomagają budować siłę. Ponadto mogą pomóc w rozwoju różnych grup mięśni. Poprzez zwiększanie siły i szybkości reakcji regularnymi treningami, Twoje mięśnie zaczną stopniowo rosnąć i wzmacniać się.
2. Zwiększa prędkość
Oprócz zwiększenia siły, ćwiczenia te pomagają również w szybszym poruszaniu się poprzez pracę mięśni zaangażowanych w określone ruchy ciała. Ćwiczenia te pomagają rozwijać szybkość, przyspieszenie i czas reakcji, dlatego tak wielu profesjonalnych sportowców i amatorów je wykonuje.
3. Pomaga rozwijać inne zdolności fizyczne
W ćwiczeniach tych chodzi nie tylko o siłę i szybkość. Pomagają również w rozwijaniu równowagi i koordynacji oraz wielu innych aspektów.
Jest tak, ponieważ ćwiczenia te wymagają dużej zwinności i zręczności. Chociaż na początku mogą być trudne, z czasem zauważysz znaczną różnicę w równowadze i koordynacji.
4. Trening plyometryczny pomaga zapobiegać urazom
Z zasady, ćwiczenia plyometryczne są oparte na sile uderzenia, więc pomagają organizmowi przyzwyczaić się do takich uderzeń. Ponadto ćwiczone mięśnie pomagają chronić odpowiednie stawy.
Wraz ze wzrostem masy mięśniowej wzmocnią się również więzadła i ścięgna. Wszystko to sprawia, że Twoje ciało jest dużo bardziej odporne na kontuzje.
5. Nie potrzeba do niego sprzętu
Dodatkowym plusem jest to, że do tego treningu nie potrzebujesz niczego poza przestrzenią. To sprawia, że jest to naprawdę łatwa forma treningu siłowego, którą możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.
Powody, dla których nie warto wykonywać ćwiczeń plyometrycznych
Pomimo wszystkich korzyści, jakie mogą przynieść te ćwiczenia, są ludzie, którzy prawdopodobnie powinni ich unikać.
Jeśli masz nadwagę lub nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń fizycznych, nie zaczynaj od ćwiczeń plyometrycznych. Ćwiczenia te mogą doprowadzić do kontuzji, jeśli nie jest się w niezłej formie.
Ostatecznie przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu zawsze najlepiej jest skonsultować się z profesjonalistą. Każda osoba jest inna i ma inne potrzeby, dlatego przed rozpoczęciem należy umówić się na wizytę kontrolną do lekarza.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Leceaga, J., Los Arcos, A., Castillo Alvira, D., & Yanci, J. (2017). Influencia del volumen de entrenamiento pliométrico en la carga percibida diferenciada de futbolistas de alto nivel. Pensar En Movimiento: Revista de Ciencias Del Ejercicio y La Salud. https://doi.org/10.15517/pensarmov.v15i2.27664
- Martínez-rodríguez, A., Mira-alcaraz, J., Cuestas-calero, B. J., Pérez-turpín, J. A., & Pedro, E. (2017). La Pliometría en el Voleibol Femenino. Revisión Sistemática. RETOS. Nuevas Tendencias En Educación Física, Deporte y Recreación.
- Quetglas, Z., Iglesia, O., & Martinez, R. (2012). Fundamentos biomecánicos del ejercicio pliométrico. Lecturas: Educación Física y Deportes, Revista Digital.