Alternatywy dla ćwiczeń kardio – 5 opcji dla ciebie
Coraz więcej osób decyduje się na ćwiczenie całego ciała. Dlatego przygotowaliśmy dla ciebie alternatywy dla ćwiczeń kardio, które warto uwzględnić w swojej codziennej sportowej rutynie.
Z pewnością ćwiczenia kardio są idealne do spalania kalorii i utraty tkanki tłuszczowej, która gromadzi się w pewnych obszarach naszego ciała. Chociaż okazuje się, że czasami sesje treningowe mogą być wyczerpujące. Niektórym osobom wydają się nieco monotonne. Dlatego właśnie przydadzą ci się alternatywy dla ćwiczeń kardio.
W rzeczywistości ćwiczenia, takie jak podskoki czy przysiady z wyskokiem stanowią doskonałą alternatywę dla kardio, ponieważ pozwalają również wzmocnić mięśnie i zdrowo stracić na wadze. Dodatkowo ożywią twój trening i zapewnią odrobinę dobrej zabawy. Czy może być coś lepszego?
Alternatywy dla ćwiczeń kardio – jakie będą najlepsze dla ciebie?
W dalszej części artykułu przedstawimy ci listę opisującą alternatywy dla ćwiczeń kardio. Koniecznie wypróbuj i wybierz swoje ulubione!
1. Pajacyki
Pierwsze z alternatywnych ćwiczeń cardio jest proste i łatwe do wykonania. Jest jednak świetnym sposobem na uzyskanie formy. Pajacyki angażują wszystkie grupy mięśni i przyspieszają tętno, pomagając spalić tkankę tłuszczową, jak również wzmocnić mięśnie.
Aby wykonać ćwiczenie, musisz stanąć ze złączonymi stopami i rękami wyciągniętymi po bokach. Jednocześnie podnieś ręce nad głowę i skocz na tyle wysoko, aby wyciągnąć stopy na zewnątrz.
Bez zatrzymywania się szybko cofnij ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej. To proste ćwiczenie, które wszyscy znamy z podstawówki. Jednak warto je wykonywać, gdyż stanowi świetną alternatywę dla ćwiczeń kardio.
2. Wioślarz
Na liście zawierającej alternatywy dla ćwiczeń kardio znajduje się ćwiczenie imitujące ruch wioślarza. Wiosłowanie to kolejny świetny trening całego ciała. Ćwiczenie to można włączyć do rutyny ćwiczeń, aby poprawić ogólną kondycję.
Wśród jego zalet można wymienić między innymi to, że pozwala na jednoczesną pracę wszystkich mięśni naszego ciała. Co więcej, poprawia odporność i wzmacnia dolną partię pleców. Same korzyści!
Aby korzystać z maszyny do wykonania ćwiczeń, należy usiąść z nogami i rękami wyciągniętymi do przodu. Uchwyt powinien być umieszczony równomiernie w obu dłoniach. Należy odciągać łokcie do tyłu i w dół, zginając i prostując nogi, aby wygenerować ruch do przodu i do tyłu.
Warto pochylić się przy tym lekko do tyłu, zwłaszcza gdy przyciągasz ręce do klatki piersiowej.
„Przeciwności losu powodują, że niektórzy mężczyźni się załamują; inni z kolei biją rekordy ”
– William Arthur Ward–
3. Alternatywy dla ćwiczeń kardio – skoki na skakance
Skoki na skakance to bardzo wydajne ćwiczenie angażujące mięśnie całego ciała. Jest to ćwiczenie w którym spalisz więcej kalorii im więcej wykonasz skoków.
Ponadto jedną z jego mocnych stron jest to, że ryzyko kontuzji jest stosunkowo niskie w porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń. Z całą pewnością warto je wypróbować.
Z pewnością skakanie na skakance jest świetną zabawą. Co więcej, pozwala nauczyć się nowych sztuczek i doskonalić zestaw swoich umiejętności. To z kolei zawsze sprawia, że treningi są bardzo interesujące.
Ćwiczenie jest bardzo proste. Należy tylko utrzymywać napięcie skakanki na odpowiednim poziomie. Lekko podskakując, odrywając stopy od ziemi, należy dać skakance wystarczająco dużo miejsca na szybkie przesunięcie się pod naszymi stopami.
Sam ruch skakanki pochodzi bezpośrednio z naszych nadgarstków i przedramion.
4. Burpees
Burpees to jedno z najlepszych alternatywnych ćwiczeń cardio. W rzeczywistości trudno wyobrazić sobie ruch bardziej wymagający niż ten. Angażuje wszystkie mięśnie ciała. Wyjaśnienie jest proste: to ćwiczenie całego ciała obejmuje ruchy, takie jak kucanie, wyskoki i skłony – i do tego wszystko naraz!
Aby wykonać jedno powtórzenie, przykucnij i połóż dłonie na podłodze przed sobą. Wyrzuć stopy do tyłu do pozycji planka. Aby kontynuować, wykonaj pompkę i wróć do poprzedniej pozycji. Na koniec skocz nogami do przodu, podkurczając je, kucnij i wyskocz do góry z rękami jak najwyżej. Powtórz!
5. Ćwiczenia w zawieszeniu (TRX) jako rodzaj alternatywy dla ćwiczeń kardio
Na liście zawierającej alternatywy dla ćwiczeń kardio nie mogło zabraknąć ćwiczeń w zawieszeniu z wykorzystaniem taśm TRX. Ćwiczenia w zawieszeniu mają na celu przesunięcie środka ciężkości.
Aktywując mięśnie brzucha podczas każdego ćwiczenia. Pomaga to wzmocnić, ustabilizować i zrównoważyć ciało. Pasy TRX wykorzystują opór masy ciała do budowania mięśni i zwiększania siły. Ćwiczenia występują w niezliczonych odmianach.
Co więcej, trening z TRX pozwala ćwiczyć wszystkie mięśnie zaangażowane w tym samym czasie. Jest to jeden z najprostszych sposobów uniknięcia zaburzeń równowagi mięśniowej i zmniejszenia ryzyka jakichkolwiek kontuzji. Same korzyści!
Wreszcie, nie zapominaj, że alternatywne ćwiczenia cardio są idealne do spalania kalorii i znajdowania nowych bodźców do treningów na siłowni. Urozmaicenie to podstawa. Nie mamy wątpliwości, że jeśli włączysz je do swojej rutyny, uzyskasz korzyści, których oczekujesz. Nie czekaj, do dzieła!