Krążenie w nogach: jak możesz je poprawić?

Krążenie w nogach: jak możesz je poprawić?

Ostatnia aktualizacja: 12 lipca, 2020

W dzisiejszym artykule przyjrzymy się głównym sposobom, które pomogą Ci poprawić krążenie w nogach. Przedstawimy kilka prostych kroków, które możesz wykonywać każdego dnia.

Złe krążenie krwi to problem, który dotyka wiele osób. Siedzenie przez wiele godzin przy biurku, bardziej siedzący tryb życia, złe nawyki żywieniowe oraz inne czynniki – wszystko to zwiększa ryzyko rozwoju różnych schorzeń. Często pogarszają one zwłaszcza krążenie w nogach. Dzisiaj pragniemy przyjrzeć się sposobom, które pomogą Ci jej poprawić.

Złe krążenie krwi pojawia się, gdy serce pompuje krew do całego ciała, ale krew ma problem z powrotem do serca. Takie problemy mogą wywoływać różne czynniki. Poznajmy najważniejsze z nich.

Siedzenie przez dłuższy czas w tej samej pozycji

Najbardziej skuteczny sposób na ochronę przed złym krążeniem w nogach lub zmniejszenie jego objawów to unikanie siedzenia przez wiele godzin w tej samej pozycji. Zastanów się ile czasu spędzasz śpiąc i praktycznie się nie ruszając. Potem budzisz się, przygotowujesz na cały dzień i jedziesz do pracy transportem publicznym lub samochodem.

W pracy zapewne spędzasz w pozycji siedzącej przy biurku kolejne osiem godzin, a może nawet więcej. Potem, gdy wrócisz już do domu, padasz na kanapę, aby oglądać telewizję, zjeść kolację i położyć się w końcu do łózka. Kolejnego dnia cały cykl zaczyna się na nowo.

Kobieta wchodząca po schodach

Taki harmonogram dnia wywiera okropny wpływ na krążenie krwi, ponieważ spędzasz praktycznie cały dzień siedząc lub leżąc. Jeżeli chcesz poprawić swoje krążenie, musisz często zmieniać postawę ciała.

Jeśli podróżujesz do pracy autobusem lub metrem, powinnaś stać, a nie siedzieć. Będąc w pracy postaraj się wstawać regularnie, aby przejść się do kuchni, łazienki, czy porozmawiać z kolegą. Gdy dotrzesz do domu, wyjdź na spacer. Jeśli naprawdę chcesz oglądać telewizję, możesz co jakiś czas wstawać.

Unoszenie nóg

Kolejny sposób na poprawę krążenia w nogach to trzymanie ich w pozycji uniesionej. Kiedy leżysz na kanapie, możesz podłożyć pod nie kilka poduszek, aby znajdowały się nad poziomem serca. Leżąc w łóżku możesz także użyć poduszek, aby podnieść nogi nad poziom głowy.

Dzięki temu grawitacja wspomoże powrót krwi żylnej do serca. Każdego dnia warto trzymać uniesione nogi przynajmniej przez kilka minut.

Ćwiczenia na poprawę krążenia w nogach

Powrót krwi żylnej do serca wspomaga głównie działanie mięśni. Jeśli ćwiczysz, Twoje tętno wzrośnie, co samo w sobie jest niezwykle pomocne. Z kolei napinanie mięśni nóg uciśnie naczynia krwionośne, pomagając wpompować krew z powrotem do serca.

Oznacza to, że powinnaś postarać się znaleźć czas na wykorzystywanie tych mięśni. Wejdź po schodach zamiast jechać windą. Wykonuj przysiady lub inne ćwiczenia podczas oglądania telewizji.

Warto jeździć do pracy na rowerze lub, jak już wcześniej wspomnieliśmy, stać podczas podróży komunikacją miejską. W porze lunchu chwyć kanapkę i zjedz ją na spacerze.

Kiedy już wrócisz do domu, zmuś się do pójścia na spacer albo, co jeszcze lepsze, wybierz się pobiegać. Możesz nawet kupić sobie rowerek treningowy lub orbitrek. Dzięki temu będziesz w stanie trenować w zaciszu własnego domu.

Ale pamiętaj, że nie chodzi nam o chodzenie na siłownie i wykonywanie wyczerpujących ćwiczeń. Jeżeli chcesz poprawić krążenie w nogach, wystarczy codzienny spacer. Oczywiście wyjście na bieganie będzie miało jeszcze większy wpływ, jednak już sam spacer wywrze pozytywny wpływ na Twój stan zdrowia.

Przyjrzyj się swoim nawykom i diecie

Złe krążenie występuje również często u osób otyłych. Właśnie dlatego warto przestrzegać właściwie zrównoważonej diety. Niektóre pierwiastki, takie jak potas, mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.

Maszerujące kobiety

Palenie i picie alkoholu również pogarszają krążenie. Jeżeli chcesz je poprawić, powinnaś rozważyć zmniejszenie tych złych nawyków lub całkowite z nimi zerwanie.

Woda

Należy podkreślić znaczenie jakie odgrywa picie sporych ilości wody. Najlepiej byłoby, gdybyś wypijała każdego dnia od półtora do dwóch litrów wody. Takie zachowanie, podobnie jak ćwiczenia czy właściwa dieta, również wpływa pozytywnie na wiele aspektów związanych z Twoim zdrowiem.

Chociaż woda nawilży Cię od środka, warto również nawilżać się z zewnątrz. Istnieje wiele balsamów, które sprawią, że Twoja skóra stanie się bardziej elastyczna, a tym samym będzie lepiej wyglądała.

Podsumowanie: zmień swój styl życia, aby poprawić krążenie w nogach

Widzisz więc, że aby poprawić krążenie krwi w nogach, powinnaś prowadzić zdrowszy tryb życia. Przekłada się to na wykonywanie większej ilości ćwiczeń, stosowanie diety pełnej wartości odżywczych, zmniejszanie liczby wypalanych papierosów i picie większej ilości wody. Jeśli będziesz w stanie to osiągnąć, z pewnością poprawisz krążenie w nogach.

To może Cię zainteresować ...
Lepsze krążenie dzięki regularnej aktywności
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Lepsze krążenie dzięki regularnej aktywności

Lepsze krążenie to lepsze samopoczucie. Jak o nie zadbać? Na przykład ćwicząc! Kardio o umiarkowanej intensywności pomoże nam zadbać o nasze zdrowi...



  • G. Matarán, S. Crespo, M. Rodríguez et al. Beneficios del ejercicio sobre la circulación arterial periférica en pacientes diabéticos tipo 2 con claudicación intermitente: serie de casos. Fisioterapia. Volume 31, Issue 6, November–December 2009, Pages 229-234
  • F. Mata, I. Chulvi, J. Roig et al. Prescripción del ejercicio físico durante el embarazo. Revista Andaluza de Medicina del Deporte. Vol. 3, núm. 2, junio, 2010, pp. 68-79
  • A. Cordero, M. D. Masiá, E. Galve. Ejercicio físico y salud. Revista Española de Cardiología. Volume 67, Issue 9, September 2014, Pages 748-753