Ćwiczenia lekiem na stres i niepokój

Specjaliści twierdzą, że ćwiczenia mogą być skutecznym lekiem na stres. Jak zatem wyciągnąć korzyści dla psychiki z treningu?
Ćwiczenia lekiem na stres i niepokój

Ostatnia aktualizacja: 04 grudnia, 2020

Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia są lekiem na stres. Lekarze często zalecają je jako element terapii zaburzeń lękowych.

Podczas i po wysiłku fizycznym organizm wydziela hormony odpowiedzialne za poczucie spokoju i dobre samopoczucie. Co więcej, ćwiczenia w towarzystwie stanowią fantastyczny pretekst do podtrzymywania kontaktów społecznych i zacieśnianie więzów w grupie.

Stres to część naszej codzienności. Przyspieszone tempo życia w dużych miastach i brak czasu na odłączenie się, przekładają się na coraz silniejsze odczuwanie skutków niepokoju.

Każdy z nas wie, czym jest stres. Dlatego warto umieć na niego zareagować. Podpowiadamy, jak radzić sobie z nim za pomocą wysiłku fizycznego.

Znajdź odpowiedni dla siebie typ ćwiczeń

Wiele osób prowadzących siedzący tryb życia usprawiedliwia się wymówką, że nie potrafi znaleźć odpowiednich dla siebie ćwiczeń. Brak motywacji faktycznie utrudnia podjęcie ćwiczeń fizycznych.

Kobieta podczas gry w padla i Ćwiczenia lekiem na stres

Jednak można to łatwo rozwiązać: znajdź odpowiednią dla siebie aktywność fizyczną. Wachlarz dyscyplin sportowych jest szeroki, na pewno uda ci się wybrać coś dla siebie.

Możesz spróbować wysiłku aerobowego, sportów grupowych, tańca czy spacerów. Każdy rodzaj ćwiczeń skutecznie redukuje stres. Kluczem jest znalezienie czegoś, co sprawi ci przyjemność.

Długość treningu ma znaczenie

Wiele osób interesuje to, jak długo trzeba czekać na rezultaty. Odpowiedź nie jest prosta, gdyż zależy to od czynników, takich jak osobowość czy nastawienie do ćwiczeń.

Badania nie wskazują konkretnego czasu, po jakim dochodzi do obniżenia poziomu stresu w wyniku podjęcia wysiłku fizycznego. Czasami mówi się o 30 minutach, czasami o 90. Z pewnością potrzeba więc minimum pół godziny, by zaobserwować efekty.

Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych na uniwersytecie w Granadzie, optymalny czas trwania wysiłku zależy od tego, na jaki rodzaj emocji chcemy wpłynąć.

Zależność pomiędzy stresem a negatywnymi emocjami nie jest taka prosta –  krótkie treningi poniżej pół godziny są w stanie złagodzić pewne trudne stany, ale nie wszystkie.

Intensywność ma znaczenie

Nie tylko długość treningów ma znaczenie, ale też ich intensywność. By ćwiczenia miały szansę poprawić nam nastrój, należy wykonywać je utrzymując rytm serca na poziomie 50 % maksimum przy ćwiczeniach kardio. Podczas treningu siłowego zalecana jest umiarkowane obciążenie.

Warto pamiętać, że niekontrolowane zwiększanie intensywności nie wpływa pozytywnie na samopoczucie. Przesada może doprowadzić do przetrenowania.

Dbaj o zdrowe nawyki

Kontrola poziomu codziennego stresu to ważny aspekt dbania o siebie. Nie ma sensu podejmować wysiłku fizycznego, jeśli przy tym lekceważy się zdrowe odżywianie czy sen.

Kobieta je sałatkę

Zdrowe nawyki są kluczem do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Ograniczenie spożycia produktów przetworzonych, minimum osiem godzin snu dziennie i dbanie o relacje z ludźmi to ważne aspekty.

Ćwiczenia lekiem na stres

Każdy z nas miewa trudne momenty, gdy stres przejmuje kontrolę. Można jednak nauczyć się go kontrolować i tym samym zapobiegać negatywnym konsekwencjom jego przejścia w stan przewlekły.

Warto pracować nad tym, na co ma się wpływ, czyli nad reakcjami emocjonalnymi i zdrowymi nawykami. Trzeba mieć na uwadze szeroką perspektywę i myśleć o kontroli stresu jak o kompleksowym zadaniu. 

Nie wolno koncentrować się jedynie na ćwiczeniach i zaniedbywać przy tym innych aspektów dbania o siebie.

To może Cię zainteresować ...
Najlepsze sporty redukujące stres – cztery pomysły
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Najlepsze sporty redukujące stres – cztery pomysły

dy stres staje się chroniczny, może wywołać wiele szkód w naszym organizmie. Dlatego warto zacząć uprawiać sporty redukujące stres.



  • Jiménez, M. G., Martínez, P., Miró, E., y Sánchez, A. I. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿están asociados a la práctica de ejercicio físico?. International Journal of Clinical and Health Psychology, 8(1), 185-202.
  • Salazara, C. F. D., Aguilera, E. T. M., Bolivar, L. A. R., y Parra, W. A. V. (2019). Efectos del ejercicio físico sobre la depresión y la ansiedad. Revista Colombiana de Rehabilitación, (2).