Ćwiczenia lekiem na stres i niepokój

Specjaliści twierdzą, że ćwiczenia mogą być skutecznym lekiem na stres. Jak zatem wyciągnąć korzyści dla psychiki z treningu?

Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia są lekiem na stres. Lekarze często zalecają je jako element terapii zaburzeń lękowych.

Podczas i po wysiłku fizycznym organizm wydziela hormony odpowiedzialne za poczucie spokoju i dobre samopoczucie. Co więcej, ćwiczenia w towarzystwie stanowią fantastyczny pretekst do podtrzymywania kontaktów społecznych i zacieśnianie więzów w grupie.

Stres to część naszej codzienności. Przyspieszone tempo życia w dużych miastach i brak czasu na odłączenie się, przekładają się na coraz silniejsze odczuwanie skutków niepokoju.

Każdy z nas wie, czym jest stres. Dlatego warto umieć na niego zareagować. Podpowiadamy, jak radzić sobie z nim za pomocą wysiłku fizycznego.

Znajdź odpowiedni dla siebie typ ćwiczeń

Wiele osób prowadzących siedzący tryb życia usprawiedliwia się wymówką, że nie potrafi znaleźć odpowiednich dla siebie ćwiczeń. Brak motywacji faktycznie utrudnia podjęcie ćwiczeń fizycznych.

Jednak można to łatwo rozwiązać: znajdź odpowiednią dla siebie aktywność fizyczną. Wachlarz dyscyplin sportowych jest szeroki, na pewno uda ci się wybrać coś dla siebie.

Możesz spróbować wysiłku aerobowego, sportów grupowych, tańca czy spacerów. Każdy rodzaj ćwiczeń skutecznie redukuje stres. Kluczem jest znalezienie czegoś, co sprawi ci przyjemność.

Długość treningu ma znaczenie

Wiele osób interesuje to, jak długo trzeba czekać na rezultaty. Odpowiedź nie jest prosta, gdyż zależy to od czynników, takich jak osobowość czy nastawienie do ćwiczeń.

Badania nie wskazują konkretnego czasu, po jakim dochodzi do obniżenia poziomu stresu w wyniku podjęcia wysiłku fizycznego. Czasami mówi się o 30 minutach, czasami o 90. Z pewnością potrzeba więc minimum pół godziny, by zaobserwować efekty.

Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych na uniwersytecie w Granadzie, optymalny czas trwania wysiłku zależy od tego, na jaki rodzaj emocji chcemy wpłynąć.

Intensywność ma znaczenie

Nie tylko długość treningów ma znaczenie, ale też ich intensywność. By ćwiczenia miały szansę poprawić nam nastrój, należy wykonywać je utrzymując rytm serca na poziomie 50 % maksimum przy ćwiczeniach kardio. Podczas treningu siłowego zalecana jest umiarkowane obciążenie.

Warto pamiętać, że niekontrolowane zwiększanie intensywności nie wpływa pozytywnie na samopoczucie. Przesada może doprowadzić do przetrenowania.

Dbaj o zdrowe nawyki

Kontrola poziomu codziennego stresu to ważny aspekt dbania o siebie. Nie ma sensu podejmować wysiłku fizycznego, jeśli przy tym lekceważy się zdrowe odżywianie czy sen.

Zdrowe nawyki są kluczem do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Ograniczenie spożycia produktów przetworzonych, minimum osiem godzin snu dziennie i dbanie o relacje z ludźmi to ważne aspekty.

Ćwiczenia lekiem na stres

Każdy z nas miewa trudne momenty, gdy stres przejmuje kontrolę. Można jednak nauczyć się go kontrolować i tym samym zapobiegać negatywnym konsekwencjom jego przejścia w stan przewlekły.

Warto pracować nad tym, na co ma się wpływ, czyli nad reakcjami emocjonalnymi i zdrowymi nawykami. Trzeba mieć na uwadze szeroką perspektywę i myśleć o kontroli stresu jak o kompleksowym zadaniu. 

Nie wolno koncentrować się jedynie na ćwiczeniach i zaniedbywać przy tym innych aspektów dbania o siebie.