Właściwe nawodnienie podczas uprawiania sporu

Właściwe nawodnienie zakłada, że należy spożywać wodę zanim zaczniemy odczuwać pragnienie. Kiedy chce Ci się pić, doświadczasz pierwszych objawów odwodnienia.

Z pewnością słyszałaś, że powinnaś pić minimum dwa litry wody dziennie. Zapewne wiesz również, że powinnaś zwiększać tą ilość, gdy jest gorąco lub gdy uprawiasz sport.

Jednak zapewne nie do końca wiesz w jaki sposób zwiększyć ilość płynów spożywanych każdego dnia. Czytając dzisiejszy artykuł dowiesz się jak powinno wyglądać właściwe nawodnienie podczas treningu.

Właściwe nawodnienie podczas treningu: pij dużo płynów

Być może po tym, gdy usłyszałaś, że powinnaś pić co najmniej dwa litry płynów dziennie, wliczyłaś do nich piwo, które wypiłaś po pracy oraz myślałaś, że przekroczyłaś tą ilość. Nie oszukuj samej siebie! Chociaż piwo zawiera wodę, to nie jest zaliczane do zdrowych źródeł płynów.

Co więcej, napoje gazowane, kawa i napoje z alkoholem prowadzą do odwodnienia.

Płyny, które można zaliczyć do dwóch litrów, które należy spożywać każdego dnia, to woda, domowe soki, napary bez cukru oraz herbatę.

Być może zastanawiasz się na ile dokładnie wyliczono te dwa litry? Ta określona ilość nie stanowi jakiegoś wymysłu. To standardowa ilość płynów, które są potrzebne, aby organizm dział we właściwy sposób.

Oczywiście każdy z nas jest inny. Tym samym różni się dokładna ilość wody, jaką powinna spożywać dana osoba. Jest ona związana z cechami fizycznymi, porą roku oraz wykonywanymi aktywnościami.

Dlatego też jeśli zaczęłaś ćwiczyć, najlepiej byłoby zwiększyć ilość wody do dwóch i pół lub trzech litrów dziennie. Podczas treningu powinnaś wypijać przynajmniej jedną trzecią dziennego zapotrzebowania.

Woda i aktywność fizyczna

Kiedy jest odwodniony, podnosi się tętno, spada wytrzymałość mięśni, zmniejsza się siła, mogą pojawiać się skurcze i wyczerpanie. Do innych objawów odwodnienia zaliczamy bóle głowy i dezorientację.

Jednak uważaj, ponieważ picie zbyt dużych ilości wody jest również szkodliwe. Zmniejsza ono ilość sodu we krwi oraz może prowadzić do niewydolności oddechowej czy obrzęku mózgu.

Skąd masz wiedzieć, że wypiłaś wystarczająco dużo wody? Istnieje pewna technika, która może pomóc Ci to ocenić: jeśli Twój mocz jest przejrzysty i prawie przeźroczysty, może to oznaczać, że usunęłaś już wszystkie toksyny ze swojego ciała. Musisz pamiętać, że picie wody zaczyna się od zera każdego dnia.

Jeśli zaś chodzi o najlepszy sposób na nawodnienie podczas uprawiania sportu, to nie ma jednej strategii, która sprawdzi się w każdym przypadku. Przydatne mogą okazać się następujące wskazówki:

• Prze treningiem: wypij przynajmniej pół litra wody na dwie godziny przed posiłkiem.
• W trakcie treningu: eksperci zalecają pić 200 mililitrów co 20 minut treningu. (Jeśli jest bardzo gorąco możesz skrócić odstęp między kolejnymi dawkami do 15 minut.)
• Po treningu: wypij płyn, aby uzupełnić straconą wagę. To może być trudne. Taka metoda wymaga zważenia się przed rozpoczęciem treningu i po jego zakończeniu. Chodzi o to, aby wypić tyle wody, by uzupełnić ilość płynów utraconych przez pot.

Jeśli nie masz wyrobionego nawyku picia dużych ilości wody w ciągu dnia, możesz spróbować zawsze nosić ze sobą butelkę z wodą. Możesz również ustawić alarm w komórce, który będzie przypominał Ci o piciu lub postawić na biuru szklankę z wodą, gdy będziesz pracować.

I w końcu pamiętaj, że niektóre produkty spożywcze, takie jak kawa, napoje gazowane, słone produkty i alkohol, zmniejszają działanie wody. Postaraj się zmniejszyć spożycie płynów, które prowadzą do odwodnienia.