Skurcz mięśni: kiedy się pojawia i jak z nim walczyć?

Skurcz mięśni nie jest niebezpieczny ani zbyt szkodliwy, ale może okazać się bolesny. Jeśli pojawia się często, konieczne może okazać się odwiedzenie lekarza.

To coś, co spotka każdego z nas: kiedy wykonujemy określony ruch, mięsień napina się z ostrym bólem i sztywnieje. To właśnie skurcz mięśni, czyli bezwiedny przykurcz mięśni, które jest zazwyczaj dość bolesne. Czytając dzisiejszy artykuł dowiesz się kiedy się pojawiają i jak ich uniknąć.

Skurcze mięśni mogą pojawiać się z różnych powodów, takich jak brak tlenu w mięśniach, zimno, czy gwałtowne ruchy. Skurcze pojawiają się często podczas menstruacji, rozciągania ciała po przebudzeniu lub wykonywania bardzo obciążających aktywności fizycznych.

Skurcz mięśni jest zawsze irytujący, zwłaszcza w przypadku sportowców. Nie tylko jest bolesny, ale również przerywa ćwiczenia i może sprawiać, że w danym obszarze zacznie rozwijać się stan zapalny.

Dlaczego skurcz mięśni w ogóle się pojawia?

Skurcz mięśni można rozpoznać bez jakichkolwiek problemów. To przedłużający się przykurcz i napięcie mięśnia. Zaczyna być uznawany za skurcz, gdy przykurczu nie można świadomie kontrolować.

Przyczyny skurczy są zazwyczaj następujące:

• Złe krążenie w danym obszarze ciała
• Uprawianie sportu bez rozgrzewki lub rozciągania
• Aktywność fizyczna w niskich temperaturach
• Zmęczenie mięśni
• Odwodnienie
• Niedobory magnezu lub potasu
• Wykonanie złego ruchu lub zmuszenie mięśnia do znalezienia się w nienaturalnej pozycji

Jak można uniknąć skurczy mięśni?

Skurcze wywołują silny ból, co sprawia, że są niezwykle nieprzyjemne. Właśnie dlatego warto zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby ich uniknąć. Ochrona przed skurczami mięśni jest niezwykle prosta. Chodzi jedynie o dbanie o niewielkie detale, o których często zapominamy.

Pamiętaj o następujących aspektach:

• Odpowiednio się nawadniaj: nie ma znaczenia, czy będziesz ćwiczyć, czy też nie. Przez cały dzień dbaj o swoje nawodnienie. W przeciwnym wypadku ryzyko wystąpienie skurczy będzie zwiększać się wraz z każdym wykonywanym ruchem.
• Rozciągaj się: rozciągaj się zarówno przed rozpoczęciem ćwiczeń, jak i po ich zakończeniu. Jeśli cierpisz z powodu skurczy podczas snu, porozciągaj się przez chwilę przed położeniem się do łóżka. Należy zauważyć, że kiedy rozciągasz swoje mięśnie, powinny być one rozluźnione, a Ty powinnaś jednocześnie spokojnie oddychać.
• Chroń się przed niedoborem potasu lub magnezu: braki tych pierwiastków sprawiają, że jesteś bardziej narażona na występowanie skurczy. Dlatego koniecznie jedz banany i orzechy ziemne!
• Unikaj gromadzenia kwasu mlekowego w mięśniach: kwas mlekowy jest produkowany podczas wykonywania bardzo intensywnych ćwiczeń. Gdy w mięśniach odłoży się go zbyt wiele, zaczyna być szkodliwy i prowadzi do częstszego występowania skurczy. Aby zmniejszyć poziom kwasu mlekowego, powinnaś się rozciągać, regularnie ćwiczyć i dbać o dotlenienie mięśni.

Czy wizyta u lekarza jest konieczna?

Czy w przypadku skurcza mięśni musisz koniecznie udać się do lekarza? Nie, skurcze zazwyczaj przemijają i nie niszczą struktury ani funkcji mięśnia. Jednak istnieją niektóre objawy, które mogą wymagać konsultacji z profesjonalistą. Właśnie dlatego powinnaś zwracać uwagę na następujące sytuacje:

• Gdy skurcze mięśni pojawiają się często i w tych samych grupach mięśni
• Jeśli pojawia się zaczerwienienia lub zmiany skurczne obecne w obszarze dotkniętym skurczem
• Gdy ból jest zbyt intensywny i nie do zniesienia
• Jeśli skurcze nie znikają mimo prewencji
• Kiedy nie ma żadnych wyraźnych powodów, które mogłyby wywoływać skurcze

Niezwykle ważne jest to, aby w przypadku skurczy nie przyjmować leków na własną rękę. Przyjmowanie różnych środków bez postawianej diagnozy medycznej nie jest zalecane.

Poza stosowaniem prewencji możesz spożywać napoje izotoniczne, aby lepiej nawodnić swoje mięśnie. Nigdy nie przyjmuj antybiotyków ani innych leków bez wcześniejszej wizyty u lekarza.

Skurcz mięśni to nie jego przykurcz

To bardzo ważne, aby nie pomylić skurczu z przykurczem. Objawy, czyli ból i napięcie mięśni, są niezwykle podobne. Jednak przykurcze mogą trwać od kilku dni po kilka miesięcy. Są one o wiele poważniejsze niż skurcze, ponieważ nie znikają dzięki masażowi lub rozciąganiu.

Przykurcz może pojawić się z powodu napięcia nerwów, nadmiernych ćwiczeń lub złej postawy ciała. Jeden z przykładów przykurczu to kręcz szyi. Uważaj na objawy, które występują i udaj się do profesjonalisty, który dobierze odpowiedni sposób leczenia. W międzyczasie możesz przyłożyć lód do przykurczonego obszaru.

Poza tym jeśli zaczniesz podejrzewać występowanie jakichkolwiek innych objawów, które pojawiają się oprócz skurczy mięśni, koniecznie udaj się do swojego lekarza.