Quanta gordura você queima ao usar uma bicicleta?

Se você quer usar a bicicleta como um método para reduzir o nível de gordura no seu corpo, você não pode perder o artigo a seguir. Também vale para a bicicleta estacionária!
Quanta gordura você queima ao usar uma bicicleta?

Última atualização: 13 abril, 2020

Desde sempre, uma das ferramentas mais utilizadas para praticar atividade física é a bicicleta. Muitos a utilizam como meio de transporte diário, como elemento principal do seu treinamento ou simplesmente como uma ferramenta para os momentos de lazer. Quanta gordura você queima ao usar uma bicicleta?

Você certamente já deve ter se perguntado quantas calorias podem ser queimadas simplesmente pelo ato de usar a bicicleta. Embora a contagem de calorias consumidas não seja um sistema totalmente preciso para medir a perda de peso, ela pode nos ajudar a fazer uma estimativa em comparação com outras atividades.

A bicicleta como uma ferramenta para queima de gordura

Por não causar nenhum tipo de impacto nas articulações nem exigir um local específico para a sua prática, esta é uma boa opção para praticar esportes e, portanto, consumir energia.

Como referência, uma pessoa que pratica ciclismo uma vez por semana a uma velocidade de cerca de 20 km/h pode queimar cerca de 120-150 calorias a cada 15 minutos. No entanto, existem vários fatores que contribuem para que esse gasto seja maior ou menor.

Fatores a serem considerados para queimar gordura com a bicicleta:

  • O peso: quanto maior o peso, maior o consumo calórico, desde que seja mantida a média de 20 km/h.
  • Importância do terreno: uma estrada ou um terreno irregular fará com que o consumo seja maior em relação a uma superfície perfeitamente estável.
  • Desníveis: sem dúvida, quanto maior o desnível, maior a queima. Certamente, ela será mais alta nas subidas do que nas descidas.
  • O vento e as intempéries: se estivermos contra o vento e quisermos manter a velocidade, a energia que vamos consumir será maior do que se o contrário acontecesse.

Por que queimo gordura com a bicicleta?

Para que fique mais claro, vamos explicar a seguir quatro pontos fundamentais para entender por que há queima de gordura ao usar a bicicleta:

  • Quanto mais você usar a bicicleta, maiores serão os músculos que você vai desenvolver. Isso permitirá, assim como acontece ao trabalhar com o método HIIT, que o músculo continue a queimar gordura mesmo que esteja em repouso, após o término do treino.
  • Embora o ciclismo em si exija muito tempo de prática, se o objetivo que buscamos for a queima de calorias, bastará fazer treinos de 40-50 minutos em alta intensidade. O tempo não será mais desculpa!
Menina fazendo mountain bike
  • É conveniente manter uma alimentação tão saudável quanto possível. Embora a prática do ciclismo abra o apetite, será essencial controlar a ingestão calórica o tempo todo se você quiser aproveitar as calorias queimadas com a bicicleta.
  • Com a prática do ciclismo, usamos grandes segmentos corporais, o que implica um maior gasto calórico. Se também acrescentarmos o fato de que a frequência cardíaca é menor do que quando corremos, isso nos permitirá fazer exercício por mais tempo e, portanto, queimar mais calorias.

Então, quantas calorias vou queimar exatamente?

Quando falamos sobre a queima de calorias, devemos ter em mente que esta é uma questão muito particular e que dependerá das características de cada pessoa.

A constituição física e o tipo de metabolismo do indivíduo, entre muitos outros fatores, são variáveis ​​que devem ser levadas em consideração para determinar a queima de gordura com a bicicleta.

A medida principal, em qualquer caso, será contar com o acompanhamento de um profissional desde o início. Dessa maneira, podemos planejar um esquema de alimentação e exercício perfeitamente adequado às nossas necessidades e objetivos.

Em geral, é possível estimar (sem muito rigor científico ou profissional) que, se conseguirmos queimar cerca de 17 mil calorias por mês com a prática do ciclismo e os nossos hábitos alimentares forem adequados, podemos perder cerca de 2,5 kg em um mês.

Novamente, reiteramos a recomendação de consultar um profissional antes de planejar a rotina de exercícios.

Esses dados se referem a uma pessoa de nível intermediário, pois a experiência prévia na atividade será outro fator diferencial para que haja uma maior ou menor queima de gordura.

Quanto mais polida a técnica e maior a resistência, por mais tempo o exercício poderá ser mantido e, portanto, os resultados alcançados serão otimizados.

Importância do nível esportivo ao usar a bicicleta

Conforme já mencionamos, uma das melhores maneiras de queimar gordura é o aumento da intensidade do exercício. Com uma alta intensidade, o consumo calórico aumenta, mas também devemos ter em mente o nosso nível esportivo.

Para pessoas pouco treinadas, será conveniente priorizar os treinos longos ao invés dos treinos curtos e intensos. Dessa maneira, haverá uma intensidade baixa-média, com uma frequência cardíaca e um gasto de energia que convidam à queima de gordura.

Treino com bicicleta

Como posso potencializar a queima de gordura em pessoas treinadas?

  • Faça treinos tão longos quanto possível: você pode começar com três horas de duração e aumentar progressivamente até alcançar 4 ou 5 horas. Esse avanço dependerá da frequência com que você sai de bicicleta.
  • Mudar de modalidade causa um aumento no consumo calórico, pois você passa a fazer um exercício com o qual não está acostumado. Assim, se você usa uma mountain bike, mude para uma bicicleta de estrada e vice-versa.
  • Quando o seu nível estiver muito avançado, consulte um profissional sobre a possibilidade de treinar em jejum, mudar o método de treinamento ou recorrer a suplementos alimentares ou esportivos.
  • Se você tiver pouco tempo, simule um treino longo em termos de fadiga. Faça um treino intenso, de não mais de uma hora, e depois uma pequena rodagem. Essa ativação intensa anterior permitirá que você queime mais calorias do que com a rodagem habitual.

Conclusões

Como você pode ver, para queimar calorias com a bicicleta não basta apenas subir em uma e pedalar. Mas, seguindo as dicas que apresentamos e os fatores mencionados acima, você poderá começar a queimar gordura com um dos seus esportes favoritos. Vá em frente!

This might interest you...
Se eu quero queimar gordura devo fazer cardio ou pesos?
Fit People
Leia em Fit People
Se eu quero queimar gordura devo fazer cardio ou pesos?

É uma pergunta recorrente: fazer cardio ou pesos para perder peso? No seguinte artigo, nós te contamos tudo que você precisa de saber.



  • Ellery, S. T., Keogh, J., & Sheerin, K. R. (2012). Does maximal strength training improve endurance performance in highly trained cyclists: A systematic review. European Journal of Sports and Exercise Science, 1(3), 90-102.
  • Rønnestad, B. R., & Mujika, I. (2014). Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 24(4), 603-612.