Exercícios com pesos para mulheres: 5 mitos

17 Julho, 2020
Quando falamos sobre exercícios com pesos, geralmente pensamos em atletas do sexo masculino e não em mulheres. O que devemos saber sobre esse tipo de treino para o sexo feminino?

Quando falamos sobre exercícios com pesos, geralmente nos referimos apenas ao sexo masculino. No entanto, cada vez mais mulheres decidem incluir o treinamento com pesos no seu planejamento.

Apesar disso, esse ainda é um campo pouco explorado pelo gênero feminino. Isso geralmente acontece devido a uma série de falsos mitos ou crenças que foram aparecendo ao longo do tempo.

Para desconstruir esses falsos mitos e poder esclarecer e fortalecer todos os conceitos que envolvem o treinamento com pesos para mulheres, vamos nos aprofundar neste assunto no artigo que vamos apresentar aqui. Saiba tudo sobre ele e alcance os seus objetivos!

5 mitos sobre os exercícios com pesos para mulheres

1. O risco de lesão é maior

Sem dúvida, isso não é bem assim. É verdade que, ao praticar exercícios com pesos, se o movimento ou a técnica adequada não estiverem dominados, é possível sofrer algum tipo de lesão.

No entanto, isso não é mais perigoso do que qualquer outra modalidade esportiva. Afinal, podemos nos lesionar ao pisar em falso durante uma corrida ou fazendo exercícios no elíptico.

É essencial, especialmente no início do treinamento com pesos, conhecer e saber como executar perfeitamente a técnica de cada exercício. Para fazer isso, primeiramente precisamos fazer um bom aquecimento e uma grande mobilização articular antes de iniciar os exercícios.

Ao trabalhar com cargas, também será muito importante escolher o peso apropriado para cada caso específico, o que permitirá que o risco de sofrer qualquer tipo de lesão seja reduzido.

De fato, o treinamento de força nos ajudará a fazer um bom trabalho de prevenção de lesões. Esse último pode nos ajudar até mesmo a nos recuperar de problemas anteriores e a fortalecer as articulações contra outros que poderiam aparecer.

Exercícios com pesos para mulheres: 5 mitos

2. Para emagrecer, o cardio é muito melhor do que os exercícios com pesos

Em primeiro lugar, é importante esclarecer que, se fizermos apenas treinamento de cardio para emagrecer, estaremos caindo em um grande erro.

É evidente que o exercício cardiovascular é um grande aliado quando se trata de queimar gordura corporal e emagrecer, mas esse não é o único exercício para que isso seja alcançado.

Os exercícios com pesos, ou seja, o trabalho de força e tonificação, ajudam para que possamos criar uma certa massa muscular.

Por si só, essa massa já é um dos melhores ‘queimadores de gordura’ que existem, pois ela consome energia permanentemente para permanecer ativa. Tudo isso sempre deve ser acompanhado por uma boa alimentação, pois, caso contrário, todo o esforço será em vão.

3. Os exercícios com pesos farão os meus músculos crescerem demais

Um dos grandes medos das mulheres ao fazer esse tipo de treinamento é que elas não querem se sentir muito ‘masculinas’, mas isso não deveria preocupá-las. Exercícios com pesos não terão os mesmos efeitos que ocorrem nos homens para mulheres.

Essa diferença acontece por causa do componente hormonal. Assim como já mencionamos, as mulheres têm um nível mais baixo de testosterona em comparação com os homens, o que impedirá que os seus músculos cresçam no mesmo nível e ritmo.

4. Os exercícios com pesos são usados apenas por fisiculturistas

Outro mito é que o treinamento com pesos só é útil para modalidades como o fisiculturismo. Sem dúvida, isso não é bem assim, pois o treinamento de força é de extrema importância para melhorar as nossas condições em qualquer modalidade esportiva e até mesmo na vida cotidiana.

No caso das mulheres, ele tem um peso maior ainda. Isso ocorre porque o treinamento de um componente tão importante quanto a força diminui o risco de certas doenças, como a osteoporose, por exemplo. O estímulo que esses exercícios produzem no corpo da mulher melhora a densidade óssea significativamente.

Exercícios com pesos para mulheres: 5 mitos

5. Com os exercícios com pesos para mulheres, o meu corpo não terá uma aparência feminina

Para ganhar músculos e queimar gordura ao mesmo tempo, que é aquilo que muitos procuram, é necessário que o treinamento de força seja feito juntamente com o trabalho cardiovascular.

Aqui, os exercícios multiarticulares desempenham um papel importante, para os quais podemos usar o nosso próprio peso corporal.

Ao invés de o nosso corpo se tornar mais masculino, com exercícios com pesos vamos acentuar as formas do corpo feminino. Isso, juntamente com uma boa dieta, permitirá que você alcance qualquer objetivo.

Depois de desbancar os mitos discutidos acima, você não tem mais desculpa para não começar a usar a sala de musculação da sua academia. O que você está esperando para pegar os pesos e começar a treinar? Incentivamos você a experimentar agora mesmo!

  • ACSM. (1998). Position Stand on Exercise and Physical Activity for Older Adult, Med. Sci. Sports Exerc., 30,(6): 992-1008.
  • W.P. Ebben y R.L. Jensen (1998). Strength training for women. Debunking myths that block opportunity. The Physician and Sports Medicine,  26(5).