Dehidrasyonun Vücut Üzerindeki Etkileri

Vücut suyunda %1'lik bir azalma, %14'e kadar varan performans düşüşlerine neden olabilir. Bizi başka nasıl etkileyebilir?
Dehidrasyonun Vücut Üzerindeki Etkileri

Son Güncelleme: 24 Mayıs, 2020

Dehidrasyonun etkileri vücut için ölümcül sonuçlar doğurabilir. Bununla birlikte, bu uç noktaya ulaşmadan önce, bilmeye değer bir dizi semptom ve etki vardır.

İyi bir hidrasyon durumunu korumak esastır. Bu bağlamda, yaşlılar ve sporcular dehidrasyona uğrama konusunda daha fazla ihtimalleri olduğu için gerekli önlemleri almalılardır.

Dehidrasyon susuzluktan önce gelir

Özellikle sporcularda, susuzluk mekanizması genellikle bir su dengesizliği meydana geldiğinde aktive edilir. Vücut suyunun %1"lik bir kaybı, performansta %14"lük bir azalmaya yol açabilir. Bu nedenle, egzersiz sırasında sıvı almış bir şekilde kalmak çok önemlidir.

Birçok geçerli hidrasyon protokolü vardır. Nutrición Hospitalaria dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, spor etkinliklerinden önce, sırasında ve sonrasında bir hidrasyon stratejisi oluşturmak esastır. Sıvı alımını sağlamanın bir yolu, egzersizin her 30 dakikasında 200 mililitre su içmekten geçer.

Vücut sıvısını kaybetmek kramplara neden olabilir

Kas kramplarının nedenlerinden biri elektrolit dengesizliğidir. Bir diğeri dehidratasyon olabilir.

Fiziksel egzersiz sırasında vücut sıvısını kaybetmek, kas ağrıları ve ağrıların ortaya çıkmasını teşvik edebilir. Bu nedenle, özellikle sıcaklık ve nem koşulları yüksek olduğunda, sıvı almış bir şekilde kalmak esastır.

sporcu

Bu tür ağrıların önlenmesi için uygun stratejiler, bileşimlerinde su ve mineral tuzları içeren spor içeceklerinin içilmesidir. Bu, 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, kas kramplarının ortaya çıkmasını azaltmaya yardımcı olabilecek elektrolitlerin tedarik edilmesini de sağlar.

Baş dönmesi, dehidrasyonun olası etkilerinden biri

Vücuttaki dehidrasyonun karakteristik sonuçlarından biri baş dönmesinin ortaya çıkmasıdır. Toplam vücut suyunun %3-4"ü kaybolduğunda, vücuttaki kan hacminde bir azalma olabilir ve bu da besinlerin hücresel düzeyde dağılımında kusurlara neden olabilir. Bu durum, sağlığı riske sokabilecek organik düzeyde verimsizliklerle de ortaya çıkabilir.

Aslında, dehidrasyon artarsa, mümkün olduğunca fazla sıvı tasarrufu sağlamak amacıyla terleme durdurulabilir. Ter yokluğu ile ilişkili sıcak çarpması, en kötü sonuca yol açabilecek durumlardan biridir.

sporcu

Dehidrasyonu önlemek için sebze yemek

Doğru bir hidrasyon düzeni oluşturma söz konusu olduğunda, bazı gıdaların sağladığı suyu hesaba katmalıyız. Sebzeler çoğunlukla sudan oluşur ve bu nedenle diyette tüketilmesi su dengesizliği ile ilişkili komplikasyon riskini azaltır.

Kavun veya karpuz gibi bazı meyvelerin düzenli olarak alınması, vücudun hidrasyon durumunu artırır. Bu tür yiyecekler yaz dönemlerinde tipiktir, bu yüzden yüksek sıcaklık koşullarında onlara başvurmalıyız. Böylece, günlük su alımını tamamlayacak ve sıvı gereksinimlerini garanti edeceğiz.

Öte yandan, maden suyu içmek de gereklidir. Günümüzde, şekerli alkolsüz içeceklerin kullanımı çok yaygındır. Bunlar, ferahlatıcı güçlerine rağmen, su gibi hidrasyon durumunu iyileştirmek için aynı kapasiteye sahip değildir. Ek olarak, bileşimlerinde orta vadede sağlığa zararlı şekerler içerirler.

Bu nedenlerden dolayı, alkolsüz içecekler ara sıra tüketime yönelik ürünler olmalıdır, ancak diyette günlük olarak kişi başına yaklaşık iki litre miktarda su içilmelidir.

meyve sebze

Dehidrasyonun etkileri: Vücut için bir tehlike

Dehidrasyon süreçlerinin sağlığınızı riske atabileceğini unutmayın. Bu nedenle, suyun düzenli olarak tüketilmesini sağlamak gerekir.

Spor faaliyetleri kapsamında bu tüketim artırılmalıdır. Bu, kramp ve kas ağrısı riskini ve büyük sağlık sorunlarından muzdarip olma riskini azaltacaktır.

Ayrıca, düzenli olarak diyetinize sebze eklemeyi unutmayın. Yüksek su içerikleri onları günlük hidrasyon rejimi için mükemmel bir tamamlayıcı yapar. Meyve de dahil edilmedi ve sıvı alımı asla şekerli alkolsüz içecekler ile değiştirilmemelidir.

İlgini çekebilir ...
Ağırlıklı Yelek ile Egzersiz Yapmanın Faydaları
Fit PeopleRead it in Fit People
Ağırlıklı Yelek ile Egzersiz Yapmanın Faydaları

Ağırlıklı yelek, egzersizinizi optimize etmek için tasarlanmış bir aksesuardır. Vücudunuza daha fazla direnç sağlamak amacıyla ek ağırlık eklemenizi sağlar.



  • Mar Bibiloni M., Vidal Garcia E., Carrasco M., Julibert A., et al., Hydration habits before, during and after training and competition days among amateur basketball players. Nutr Hosp, 2018. 35 (3): 612-619.
  • Young G., Leg Cramps, BMJ Clin Evid, 2015.