Kırk Yaşından Sonra Nasıl Kas Yapılır?

Otuzuna ulaştıktan itibaren çoğu insan fiziksel biçim anlamında bir düşüş yaşamaya başlar. Ancak bu önlenebilir bir durum. Kırk yaşından sonra da kas yapmanın birçok farklı yolu var.
Kırk Yaşından Sonra Nasıl Kas Yapılır?

Son Güncelleme: 04 Kasım, 2020

İnsan vücudunun sahip olduğu karmaşık taraflar var ve bu vücudu sağlıklı tutmayı öğrenmek pek de kolay bir iş değil. Fiziksel anlamda en üst seviyeye genellikle 20 ila 30 yaşları arasında ulaşıldığı doğru. Bu durumda da şöyle bir soru ortaya çıkıyor: İnsanlar kırk yaşından sonra kas kütlesini nasıl koruyabilir veya yeni bir kas yapısı inşa edebilir?

Otuz yaş, bir kişinin fiziksel temelinin gelişiminin sınırı gibi görünüyor ve 30 yaşından sonra kas kütlesi oluşumu da yavaşlamaya başlıyor. Ancak, bu sadece çok az fiziksel aktivite yapan veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerde oluyor.

Hareket edelim ve kas yapalım!

Günümüz dünyasında hareketsiz yaşam tarzına sahip insanları daha yaygın olarak çevremizde görebiliyoruz. Sağlıksız fiziksel aktivitelerin ve yeme alışkanlıklarının, 40 yaşından sonra kas kütlesini korumak veya kazanmakla uyumlu bir ortam yaratan durumlar olmadığını unutmayın.

Pek de kolay bir iş olmasa da, 40 yaşından sonra da kas kütlesini geliştirebilirsiniz. Bunun için kendi vücudunuzu iyi tanımak ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek önemli. Belirli rutinleri uygulayarak ve kişiselleştirilmiş diyetleri takip ederek bu konuda önünüze koyacağınız hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Hedeflerinize ulaşırken uygulayacağınız bu elementlerin metabolizmanız ve kas büyümeniz üzerinde etkisi olacaktır.

Kırk yaşından sonra kas kazanmak

Yaşlanma doğal bir süreç ve kendine özgü zorlukları da beraberinde getiriyor. Yaşlanma her zaman olumsuz bir durum değil tabii ki, birçok sporcu, oyuncu ve ünlü aslında fiziksel koşullarını iyileştiriyor ve yaşlandıkça fiziksel anlamda daha da çekici hale geliyor.

Kırk yaşından sonra antrenmanlara başlayan adam

Ancak, çoğu insan, günlük yaşamın koşturmacasına kapılır ve kendini vücuduna da bakmaya adamaz. Bu konudaki en temel zorlanma noktası, ilk adımı atmak.

40 yaşından sonra kas kazanmak daha zor ve artık bu nokta geri dönülemez bir gerçekliği ifade ediyor. Bununla birlikte, tutarlı bir diyet uygularsanız ve çok çalışırsanız, vücudunuzu “gençleştirebilirsiniz” de.

Dikkate alınması gereken diğer bir fiziksel unsur, eklemlerinizin ve tendonlarınızın sağlığı. Yıllar geçtikçe eklemler ve tendonlar formlarını kaybetme eğiliminde olacaktır. Bu anlamda, egzersiz yapmaya başladığınızda, kademeli olarak ilerlemeniz önemli.

Kas geliştirme: kilit nokta diyet

Aldığınız gıdalar vücudunuzun gelişiminin anahtarı olacaktır ve kas geliştirmeye de destek sağlayacaktır. Sağlıklı bir diyet, vücudun kas oluşumu için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlıyor. Ayrıca vücudun egzersiz sırasında gerekli olan bütün o karmaşık hareketleri yapabilmesine de ardımcı oluyor.

40 yaşında antioksidanlar, doğal lifler ve doymamış yağlar açısından zengin bir diyete sahip olmak önemli. Sağlıklı bir diyet, kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmanın yanı sıra karaciğer hastalıklarını da önleyecektir. Protein açısından zengin besinler, kas kütlesinin bozulmasını önlemeye yardımcı oldukları için hayati öneme sahip.

Karbonhidratlara evet

Karbonhidratlar da vücudu besledikleri için gerekliler. Bu madde, beyni besleyen glikozun üretiminde önemli bir rol oynar.

Beslenme, spor veya kilo verme konusunda bilinenler anlamında yapılan en yaygın hatalardan biri, kas kütlesi kazanmaya çalışıyorsanız karbonhidratlardan kaçınılması gerektiğine inanmak. Bu yaklaşım kesinlikle doğru değil.

Bazı uzmanlar, kişiye özgü özelliklere göre değişmekle birlikte, günde 2.500 kalori alınmasını önermekte. Sağlıklı bir beslenme sistemi oluştururken, size kişiselleştirilmiş tavsiyeler verecek bir beslenme uzmanına danışmak akıllıca olacaktır.

Squat yapan bir kadın

Kırk yaşından sonra kas geliştirme egzersizleri

İnsan vücudu etkileyici bir mekanizmaya sahip ve onun bu sağlıklı sistemini bu şekilde sürdürmek için fiziksel aktivite gerekli. Daha önce de belirttiğimiz gibi 30 yaşından sonra fiziksel anlamda bozulmalar başlıyor; bu nedenle de, yapılacak egzersizlerin seçimi de biraz daha karmaşık hale geliyor.

40 yaşından sonra kas kazanmak belirli fiziksel koşullar gerektiriyor. Bu, daha az egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelmiyor, sadece ciddi sakatlanmalardan kaçınmak için daha stratejik olmanız gerektiği anlamına geliyor.

Uzmanlar, egzersiz yapmadan önce esnemeyi tavsiye ediyorlar. Daha sonrasında da, kasları büyümesini desteklemek için daha hafif ağırlıklarla devam etmenizi ve daha fazla tekrar yapmanızı öneriyor.

Eksantrik egzersizler, istismar edilmedikleri sürece kas kütlesi oluşturmanın bir başka harika yolu. Bu noktada, yeterince dinlenmek son derece önemli. İster inanın ister inanmayın, dinlenmek de hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. 40 yaşından sonra kas kütlesini artırmak için diyet, fiziksel aktivite ve dinlenme arasında bir dengeye ulaşmak en önemli şey.

İlginizi çekebilir ...
Metabolik Yaş: Erken Yaşlanmayı Önlemek İçin Neler Yapabileceğinizi Öğrenin
Fit Peoplesayfasında okuyun Fit People
Metabolik Yaş: Erken Yaşlanmayı Önlemek İçin Neler Yapabileceğinizi Öğrenin

Metabolik yaş, hücrelerimizin çalışma durumuyla alakalıdır ve herkes farklı hızlarda yaşlanır. Bunu, alışkanlıklarınıza bağlı olarak geliştirebilir...