Soğuk Havada Egzersiz Yapmak Daha Fazla Yağ Yakmaya Yardımcı Olur

06 Ekim, 2020
Kış geldiğinde, birçok kişi egzersiz yapmayı ertelemeyi tercih ediyor. Bununla birlikte, soğuk havada egzersiz yapmak aslında daha fazla yağ yakmaya yardımcı olabilir. Bu makalede, bu iddianın arkasındaki tüm gerçeklerden bahsedeceğiz.

Soğuk havada spor yapmanın kilo vermenin en iyi yollarından biri olduğu iyi bilinmektedir. Başka bir deyişle, vücudunuz soğuğa karşı savaşmak için vücut sıcaklığını ayarlaması gerektiğinden daha fazla kalori yakar. Ancak buna hala inanmayan birçok insan var. Bu makalede, soğukta egzersiz yapma hakkında bilmeniz gereken her şeyi ve nasıl daha fazla kalori yakabileceğinizi size anlatacağız.

Kış mevsimi kilo vermek için daha faydalıdır. Bununla birlikte, bazı sporcular kilo vermek için tek yapmaları gereken şeyin daha az yemek ve soğuk havada egzersiz yapmak olduğuna inanırlar.

Bu tür düşünceleri çok tehlikeli oldukları için zihnimizden çıkarmalıyız. Aslında, daha fazla yağ yakmak istiyorsanız, daha az yemeniz gerekmez; tek ihtiyacınız olan dengeli bir diyettir.

Soğuk havanın kilo vermeye katkıda bulunabileceği doğrudur. Ancak soğuk hava tek başına belirleyici bir faktör değildir. Doğru şekilde egzersiz yapmak, çeşitli ve besleyici gıdaları içeren bir diyet uygulamak, kilo kaybına neden olacaktır.

Ayrıca, esneklik gerektiren bir spor yapıyorsanız, muhtemelen soğuk hava en iyi müttefikiniz olmayacaktır. Çünkü bu koşullar altında kaslar gerilir ve esnekliğini kaybeder.

Benzer şekilde, soğuk havada hızlı hareketler içeren bir aktivite yaparsanız, daha az verimli olursunuz. Bunun nedeni, soğuk havalarda hızınızın ve kaslarınızın kasılma yoğunluğunun önemli ölçüde azalmasıdır. Ancak bu konuda çok fazla endişelenmenize gerek yok. Çünkü soğuk hava kardiyovasküler performansınızı artırabilir.

Hidrasyon ve diyet, yaralanmalardan kaçınmanın anahtarı

Kış aylarında spor yapmak istiyorsanız, bazı önlemler almalısınız. Unutmayın, hastalıkları ve yaralanmaları önlemek için vücudunuzun hidrasyon seviyesi önemlidir. Ayrıca karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzeleri içeren bir diyet uygulamalısınız.

Soğuk havada egzersiz yapan bir çift

Soğuk hava susuzluk hissinin kaybolmasına neden olsa da, vücudunuzun terleme ve nefes alma yoluyla su kaybetmeye devam ettiğini aklınızdan çıkarmamalısınız. Bu nedenle, bol su içmeniz önemlidir. Hücreleriniz yeterince su almadığında bile soğuğun susuzluğunuzu azaltabileceğini unutmayın.

Soğuk havalarda egzersiz yaparken susamayabilirsiniz. Ancak, soğuk havada nefes almak ve vücut ısınızı korumaya çalışmak dehidrasyon sürecini hızlandırabilir. Antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında hidrasyonun önemli bir unsur olduğu apaçık ortadadır!

Öte yandan, düşük sıcaklıklardan kaynaklanan enerji kaybını telafi etmek için kalori alımınızı biraz arttırmalısınız.

Kış aylarında egzersiz yaptığınızda, enerji alımı için karbonhidratlara ihtiyacınız vardır. Karbonhidratlar kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlar. Bildiğiniz gibi, bu karbonhidratlar çeşitli yiyeceklerde bulunur: Pirinç, makarna, tahıllar, meyveler ve sebzeler.

Soğuk Havada Egzersiz Yapmadan Önce Vücudunuzu Hazırlayın

Spor ve soğuk hava kilo vermeniz için size yardımcı olsa da, egzersiz seanslarına başlamadan önce vücudunuzu egzersize hazırlamalısınız. Öncelikle, tüm kaslarınızı fiziksel ihtiyaca ve düşük sıcaklıklara dayanmaya hazırlamak için esnettiğinizden emin olmalısınız.

Karda egzersiz yapan kadın

Soğuk hava nedeniyle eklemleriniz, bağlarınız ve tendonlarınız hareket kabiliyetinden ve esneklikten yoksun olabilir. Isı kaybını önlemek için kan damarlarınızın çapı küçülebilir. Bu, kaslarınızın neden hidrate olmadığını açıkça gösterir ve kas yaralanması riskini artırır.

Soğuk olduğunda kan damarlarınız kasılır, eklemleriniz sertleşir ve kaslarınızın ısınması daha zorlaşır. Bu nedenle, böyle havalarda egzersiz yapıyorsanız, özel bir dikkat göstermelisiniz ve egzersiz öncesi iyi bir ısınma gerçekleştirmelisiniz. Genel olarak bu, kas ve eklem yaralanmaları riskini azaltır.

Son olarak, kilo vermek ve yağ yakmak için mucize bir formül olmadığını unutmayın. Daha az yemeli, sağlıklı beslenmeli ve her türlü fiziksel aktiviteyi düzenli olarak uygulamalısınız.

Soğuk havanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini unutmayın. Onu doğru diyetle birleştirir ve rutin olarak egzersiz yaparsanız, harika sonuçlar alırsınız. Hedeflerinize ulaşmak için kışın hava koşullarından yararlanın!

  • Meyer, N. L., Manore, M. M., & Helle, C. (2011). Nutrition for winter sports. Journal of Sports Sciences29(SUPPL. 1). https://doi.org/10.1080/02640414.2011.574721
  • Wilmore, J. H., Costill, D. L., & Gleim, G. W. (1995). Physiology of Sport and Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise27(5), 792. https://doi.org/10.1249/00005768-199505000-00024