Kaslarınızı Fiziksel Aktivite İçin Nasıl Hazırlamalısınız?

08 Eylül, 2020
Egzersizden önce kaslarınızı hazırlamanız çok önemlidir çünkü iyi performansı garantiler. Her şeyin ötesinde sakatlık riskini en aza indirir. Bu yazıda fiziksel aktivite için kaslarınızı hazırlamak üzere bilmeniz gereken her şeyden bahsedeceğiz.  

Herhangi türde antrenman yapmadan önce, fiziksel aktivite için kaslarınızı hazırlamanız önemlidir. Diğer şeylerin yanı sıra, bu, en iyi performansınızı göstermenizi ve egzersize ara vermenizi gerektirecek sakatlıkları önlemenizi sağlayacaktır.

Elbette fiziksel aktivite, sağlıklı bir kilo aralığında kalmanıza yardımcı olur. Pozitif psikolojik etkilerinin yanı sıra, gücünüzü ve fiziksel durumunuzu geliştirir. Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar daha mutlu bir hayat yaşama eğilimindedirler ve herhangi bir egzersiz yapmayan insanlara kıyasla daha az endişelidirler.

Ancak egzersiz yapmak ve sakatlanmaları önlemek için gösterdiğiniz çabalarınızdan tam olarak faydalanmak istiyorsanız, kaslarınızı egzersiz için uygun bir şekilde hazırlamanız çok önemlidir. Bu da eksiksiz bir ısınma ve esneme seansı yapmanın yanı sıra düzgün hidrasyon ve beslenme anlamına gelir.

Aşağıda, fiziksel aktivite için kaslarınızı nasıl hazırlayabileceğinizden bahsedeceğiz, not alın!

Kaslarınızı fiziksel aktivite için nasıl hazırlamalısınız?

1. Düzgün hidrasyon

Uygun hidrasyon, her türlü fiziksel aktiviteyi veya sporu gerçekleştirmek için gereklidir. Bir egzersiz esnasında susuz kalmak gerçekten kolaydır. Bu nedenle, hem egzersiz öncesinde hem de sonrasında sıvı almak aynı derecede önemlidir.

Dehidratasyon, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düşürebilir. Bu da sizin kendinizi iyi hissetmemenize yol açacaktır. İçme suyu, vücudunuzun dengesini korumak ve ter ile kaybettiğiniz sıvıların yerini alması açısından gereklidir.

Bu nedenle, her egzersiz seansından önce ve sonra yeterli miktarda sıvı içmeniz önerilir. Bu dehidrasyonu en aza indirecek ve tüketilen sıvının, ter ile kaybedilen elektrolitlerin yerine geçmesine yardımcı olacaktır.

Her durumda, içmeniz gereken en uygun sıvı miktarı, antrenmanınızın süresine ve yoğunluğuna bağlıdır.

su içen kadın

2. Beslenme

Bilmeniz gereken ikinci şey egzersizden maksimum oranda fayda elde etmek için, kaslarınızın devam etmek için gereken enerjiye ihtiyaç duyacağıdır. Bir başka deyişle, mevcut enerjiyi en üst düzeye çıkarmak için sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sürdürmeniz gerekir.

Yemek yemek için mükemmel zaman dilimi, egzersizden önceki 1-3 saattir. Bu süre, sindirim sisteminize gıdaları sindirmek ve egzersiz sırasında kullanacağınız enerjiye dönüştürmek için yeterli zamanı verecektir.

Ayrıca, hormon düzeyleriniz yemek yedikten sonra biraz değişebilir. Bu da egzersiz becerinizi etkileyebilir. Bu hormon düzeyleri genellikle yemek yedikten bir saat sonra dengelenir. Unutmayın, yeterince yemek yemezseniz, egzersiz yapmak, kaslarınıza ve kemiklerinize zarar verebilir.

3. Düzgün bir şekilde ısınmak

Isınma, fiziksel aktivite için kaslarınızı hazırlamak açısından son derece önemlidir. Adından da anlaşıldığı gibi, kasların ısınmasını sağlar. Böylece egzersiz sırasında kendinizi sakatlama riskinizi azaltmış olursunuz.

Isınma hareketleri, 5 – 10 dakika arası süren, düşük yoğunluklu egzersizlerden oluşur. Egzersize başlamadan hemen önce bu egzersizleri yapmalısınız.

Aynı zamanda, yaptığınız ısınma hareketlerinin, ana antrenmanınızdaki egzersizlerle aynı türde olması gerekmediğini unutmayın. Örneğin, antrenmanınız yüzmeyse, ısınmak için 5 dakika boyunca koşu veya ip atlama yapabilirsiniz.

Isınma hareketleri, yarışmalarda, sporcuları, maça veya yarışa zihinsel olarak hazırlamak için de kullanılır.

4. Esneme

Birçok kişi antrenmandan önce ve sonra esnemeyi unutur. Ancak, bu, antrenman rutininin merkezinde yer alan noktalardan biridir. Esneme, vücudunuzun egzersiz için hazırlanmasını ve kaslarınızın düzgün bir şekilde ısınmasını sağlar.

Benzer şekilde, antrenmandan veya spordan sonra esnemek, vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine ve daha esnek olmasına yardım eder. Böylece kasların kasılması ve gergin kalması da önlenmiş olacaktır.

Sonuç olarak, kaslarınızda oluşabilecek düğümlenmelerden ve kasılmalardan kaçınmış olacaksınız.

Her durumda, fiziksel aktivite öncesi esnemek, egzersiz yapmak üzere kaslarınızı hazırlamak için mükemmel bir yoldur. Vücudunuzu, egzersizin veya rekabetin yarattığı aşırı fiziksel talepler için hazırlar. Ayrıca, sakatlanma riskini azaltmak, dayanıklılığınızı ve antrenmanınızın etkinliğini artırmak için de çok iyidir.

esneyen kadın spor

Esneme ve ısınmanın birbirinden çok farklı iki şey olduğunu unutmayın. İlk kavram, kasları esnetmek anlamına gelir. Bu, sakatlanmayı ve gerginliği önler. Öte yandan, ikinci kavram kelimenin tam anlamıyla sıcaklık ve aktivite düzeyi açısından vücudu ısıtmak anlamına gelir.

Son olarak, bir kez daha fiziksel aktivitenin sağlığınız için çok iyi olduğunu belirtmekte fayda var. Ancak, performansınızı ve etkinliğinizi en üst düzeye çıkarmak ve sakatlanmayı önlemek için bu temel ilkeleri aklınızda tutmanız gerektiğini unutmamanız hayati önem taşır.

Aynı zamanda, hem sizi motive eden hem de keyif veren fiziksel bir aktivite seçmeniz de eşit derecede önemlidir. Seçtiğiniz aktivite, mevcut fiziksel durumunuz için uygun olmalı ve güvenli bir şekilde onun pratiğini yapabilmelisiniz. Hazırlanın ve harekete geçin!