Yeni Başlayanlar İçin Sprint Triatlon Eğitimi

Her geçen gün daha fazla sporcu triatlon ve onun birkaç farklı spor disiplininin kombinasyonunu uyguluyor. Bu zorlu testleri daha iyi gerçekleştirmek için bazı önemli faktörler dikkate alınmalıdır.

Triatlon, dünya çapında giderek daha fazla takipçisi olan bir spordur. Bu, üç spor uygulamasından oluşur: yüzme, bisiklet ve koşu. Uygulama bu sırayla ve farklı yarışmalar arasında kesintisiz olarak gerçekleştirilir.

Olimpik triatlonda sporcu 1.500 metre yüzer, 40 kilometre pedal çevirir ve 10 kilometre koşar. Bununla birlikte, çok daha az gerekliliği olan ve yeni başlayanlar için ideal olan sprint kategorisi de vardır. Bu kategoride 750 metre yüzüyor, 20 kilometre pedal çeviriyor ve 5 kilometre koşuyorsunuz.

Bu testin toplam süresi, katılımcının seviyesine bağlı olarak bir ila iki saat arasında değişebilir. Bu disipline başlayan sporcuların çoğu koşu ve bisiklet dünyasından geliyor. İşte yeni başlayanlar için sprint triatlon eğitimi için bazı ipuçları

Basit bir eğitim

Yeni başlayanların sprint triatlon için şekle girmesi için gereken şartlara kendi başına çalışabilir. Elbette tercih ederseniz kişisel bir antrenör yardımı ile de yapmak mümkün.

Aslında, bazı tavsiyeler ve uygun bir eğitim planını takip ederek, herkes bu testi bitirmek için gereken uygunluk seviyesine ulaşabilir.

Klasik eğitim planı dokuz hafta sürer. Bu süre, kişinin aşırı kilolu olma ya da çok kötü fiziksel durumda olma gibi bazı güçten düşürücü faktörlere sahip olduğu durumlar dışında genellikle yeterlidir; eğer durumlar belirtildiği gibiyse biraz daha zamana ihtiyaç duyulması muhtemeldir.

Her durumda, sağlıklı ve iyi beslenen herhangi bir kişi, antrenmanı yapabilir ve yarışmayı sorunsuz bitirmek için gerekli koşullarda sprint triatlona ulaşabilir.

Eğitim Hedefleri

Bir aceminin sprint triatlona katılmak için eğitime ayırması gereken zaman, günde en az bir saat, haftada beş ya da altı gün olacak şekildedir.

Kişinin spor ya da yüzme konusunda deneyimi yoksa şüphesiz bu daha fazla çaba ve özveri gerektiren disiplin olacaktır. Testi tamamlayabileceğinizden emin olmak için, bu bölümdeki amaç ara vermeden 1000 metre ya da 30 dakika yüzmek olmalıdır.

Yarışma gününde gerekli mesafeyi yüzme baskısının yanı sıra diğer stres faktörlerinin de eklendiğini dikkate almak önemlidir. Örneğin, yüzlerce yarışmacının yanında yüzmek zorundasınız ve bu havuzda değil, açık suda olacak.

Bisiklet yarışında eğitimin amacı en az bir buçuk saat pedal çevirmek olmalıdır. Son olarak, koşu yarışında ara vermeden 30 dakikaya ulaşabilmelisiniz.

Geçişlere alışmak da önemlidir; yani, birinin bir disiplinden diğerine geçiş yaptığı süre zarfında, tüm bunların kıyafet, ayakkabı vb. değişmesi anlamına gelen tüm durumlara alışmak olduğunu bilmek.

Gerçekçi hedefler belirlemek ve bunları kısa, orta ve uzun vadeye ayırmak esastır. Yeni başlayanların tümü, özellikle büyük sporcular değillerse, ilk katılımlarında yarışmayı kazanmayı hedef olarak belirlemezler. Hedefler bir kişiden diğerine çok değişebilir.

Ulaşılacak hedefler arasında, örneğin bitiş çizgisine ulaşmak, belirli bir zamana ulaşmak ya da yerel sprint triatlonunda birinci olmak görülebilir.

Sprint triatlon için uygun antrenman planı

Yapılacak ilk şey, mevcut zamana ve her bireyin fiziksel durumuna bağlı olarak spesifik ve gerçekleştirilmesi mümkün olan ayrıntılı bir eğitim planı belirlemektir ama tabi ki burada bitmiyor belirlenmiş eğitim planını yerine getirmek çok önemli.

Rekabet hızının üzerinde, bu hızda ve altında antrenman yapmak önemlidir. Ayrıca, kasların yorulmasına, performans düşüklüğüne ve testin gerekli hızının altına inmesine neden olacağı için her kişi için limitini aşmanın iyi olmadığı da dikkate alınmalıdır. Bunu başarmak için bir kalp atış hızı monitörünün kullanılması çok faydalı olabilir.

Genel anlamda, eğitim planı, haftanın birkaç gününe bölünmüş üç dalın çalışmasını ve ayrıca genellikle en zor olan yüzmeye daha fazla özen gösteren kombine seansları içermelidir.

İdeal olarak, hedefe ulaşılana kadar eğitim ve egzersiz süresi yavaş yavaş artırılmalıdır. Aralarda en az bir gün dinlenmek de gerekli olacaktır.