Kardiyo Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Şeyler

Diğer bütün fiziksel egzersizler gibi, kardiyo da bütün faydalarından yararlanılabilmesi açısından bazı hazırlık süreçlerini gerektirir. Antrenman yaptığınızda daha iyi hissetmek ve en iyinizi sergilemek için size vereceğimiz 6 ipucunu not edin.

Kardiyo, kilo verme ve sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmezdir. Kardiyo yaptığınızda, problemlerden kaçınmak için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır.

Kardiyovasküler egzersiz veya aerobik egzersiz, kalp atış hızını artıran ve oksijenin yağ yakmak ve kaslar için enerji üretmek için kullanıldığı hareketleri ifade eder.

Kardiyo yapmak solunum kapasitesini artırabilir, kasları güçlendirebilir, kalori yakabilir ve diğer faydalarının yanı sıra kan akışını artırabilir. Yaygın kardiyovasküler egzersizler arasında koşu, HIIT antrenmanı, bisiklete binme ve yavaş tempolu koşu bulunur.

Kardiyo yapmanın temel yönleri

Kardiyovasküler egzersiz yapmak üzereyken, sağlığınızı ve egzersizin etkinliğini artıran bazı küçük ayrıntılara dikkat etmelisiniz. Aşağıda sizle paylaşacağımız bu ayrıntıları not alın.

1. Egzersizi iyi bildiğinizden emin olun

Hangi kardiyovasküler egzersizi yapacaksanız yapın, her bir adımı doğru yaptığınızdan emin olun. Genellikle basit egzersizler oldukları için, bazı teknikleri görmezden gelebilir ve yanlış yapabiliriz.

Hareketleri hatasız yapmak çok önemlidir. Aksi takdirde, ciddi sakatlıklar geçirebilirsiniz. Bu durum özellikle yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizlerde gerçekleşir.

2. Beslenme ve sıvı tüketimi

Beslenme ve sıvı tüketimi sporda ve genel yaşamda hayati öneme sahiptir. Vücut gerektiği kadar besin, vitamin ve mineral tüketmelidir ki temel işlevlerini herhangi bir sorun olmadan yerine getirebilsin.

Bundan dolayı, her antrenman öncesi yapacağınız aktiviteye bağlı olarak beslenme dengeli bir şekilde yapılmalıdır. Yapacağınız en kötü şeylerden biri yeterince besin almadan antrenman yapmak olacaktır. Bunun yanı sıra, egzersizde de gerekli performansı gösteremezsiniz. Bu şekilde antrenman yapmanız tansiyonunuzun düşmesine ve hatta bayılmanıza sebep olacağı için tehlikelidir.

Diğer yandan, antrenman öncesi, sırası ve sonrası gerekli sıvıyı tüketmelisiniz. Terlediğinizde su ve elektrolit kaybedersiniz. Bu da kramp girme riskini artırır.

3. Antrenman öncesi ısınmayı atlamayın

Aerobik egzersizler genellikle kalp atış hızını ve kan akışını hızlı bir şekilde arttırdıkları için efor gerektirir. Bu yüzden fiziksel aktivitenin yapılacağı günde vücudu aktiviteye hazırlamak önemlidir.

Yapabileceğiniz çeşitli ısınma yöntemleri vardır. Önemli olan her zaman ısınmayı yapabilmektir. Bunun nedeni, eklemlerinizin yağlanması, kas dokularınızın ısınması ve vücudunuzun egzersiz için şartlandırılmasıdır.

Isınmayı atlarsanız, spor performansınız azalır ve egzersizin etkileri tam olarak görülemez. Aynı zamanda kas ağrısı ve sakatlık riskini artırmış olursunuz.

4. Nefesinizi kontrol edin

Vücudunuz ısınmaya ve kardiyoyu mümkün olan en iyi şekilde geçirmeye hazır olsa da, bazen egzersizin zorluğu nedeniyle nefesiniz istikrarsız olabilir.

Bu nedenle, solunumunuzu yavaş yavaş kontrol etmeyi ve dengelemeyi öğrenmek, egzersizi en iyi şekilde gerçekleştirmek için çok önemlidir. Vücut, kas dokularına dağıtmak için iyi bir oksijen kaynağına ihtiyaç duyar.

5. Aşırıya kaçmayın

Kardiyovasküler egzersizin mükemmel sonuçlarını düşündüğünüzde, fiziksel kapasitenizi hızlı bir şekilde artırmak ve daha da fazlasını yapmak istediğiniz tamamen anlaşılabilir bir durumdur. Aynı zamanda vücudunuzdan yapabileceğinden daha fazlasını talep etmemeniz gerekir.

Dirençteki artış yavaş yavaş gerçekleşir. Sabırlı olmanız ve fiziksel olarak uygun değilseniz çok sert kardiyo egzersizleri yapmamanız gerekir. Aksi takdirde, fiziksel refahınızı ciddi şekilde tehlikeye atarsınız.

6. Kardiyo sonrası esneme yapmanız gerekir

Aerobik egzersiz rutininin sonunda, kaslardaki gerginliği gidermek, solunum ve kalp atış hızını normale döndürmek için esneme önerilir. Bu aynı zamanda kas sertliğini önler, antrenman ağrısını azaltır, esnekliği arttırır ve krampları ve sakatlıkları önler.

Kardiyo, tüm sporcuların günlük rutininde aklında tutması gereken bir egzersiz türüdür. Daha önce de belirtildiği gibi, yağ yakar, kasları güçlendirmeye ve belirginleştirmeye yardımcı olur, dayanıklılığı ve kalp durumunu iyileştirir.

Kısacası, kardiyo yapmanın tüm faydalarından yararlanmak için yukarıda belirtilen ayrıntıları dikkate almak önemlidir. Bahsettiğimiz şeyler küçük ayrıntılar gibi gözükse de büyük fark yaratır.